...
Əgər darıxırsınızsa qəlyanaltılarsız necə keçinmək olar.
Darıxdırıcılıq bir çox müasir insanlar üçün ümumi bir duyğudur. Bəzən dünya həqiqətən darıxdıricı olur və boşluqdan və ya apatiyadan əziyyət çəkirsiniz.
Nəticədə bu hisləri dağıtmaq ehtiyacı yarana bilər və tez-tez qida sadə üsulu kimi çıxış edir.
Bütün günü evdə keçirdikdə bu tez-tez olur. Seriallara və ya verilişlərə baxmaq (bəlkə də kitab oxumaq, ev işləri və ya hobbi) növbəti buterbrod və ya başqa dadlı nəyinsə arxasında mətbəxə yürüşlərlə əvəzlənir.
Beləliklə, əsas qidanın üəbullarından başqa siz sıxıntıdan əlavə kalorilərin əhəmiyyətli miqdarını yeyirsiniz.
Göründüyü kimi, elə bir şey yoxdur, amma həddindən artıq yemək faydalı deyil. Müxtəlif mənfi təsirlər ola bilər:
Həzmolunmama;
piylənmə;
asılılıq.
Bəli, yalnız cansıxıcılıqdan var, bir az tövsiyə deyək. Hətta heyvanlar yalnız həqiqətən lazım olduğunda yeyirlər və aclıq keçirirlər. Əlbəttə, bəlkə də insanlar heyvanlardan üstündürlər, çünki onlar təbii tələbatdan və instinktlərdən deyil, əyləncə üçün yemək yeyə bilərlər, amma bu mövzu başqa söhbətin mövzusudur.
Özünüzü əyləndirmək
Qida ilə yanaşı, əyləncə üçün bir çox variantları var və ən əsası, əyləncə sizin kimi həqiqətən maraqlı idi.
Məsələn, bir çox insanlar bəzən həqiqətən maraqlı bir kitab oxuyarkən tamamilə vaxtı müşahidə etmirlər.
Bundan başqa, belə asudə vaxt da müəyyən mənada doydurur və tez-tez hətta qidadan daha yaxşıdır. Maraqlıdır ki, maraqlı istirahətdən sonra elementar fizioloji ehtiyaclar bir növ aradan qalxır və daha az həyəcanlandırır. Düşüncələr daha yüksək olur və bədənə praktik olaraq diqqət yetirmirsiniz.
Diqqət yetirin.Tez-tez yeməklərlə əlaqəli əyləncə seçimlərindən istifadə etməyin, Məsələn, kinoya yürüş.
Fiziki aktivlik
Çoxları bilir ki, idmanla məşğuliyyət iştahı qovur. Təəccüblü olsa da fiziki aktivlik,yəni kalorilərin fiziki intensiv sərf olunması qida davranışını normaya gətirir və az yenək istəyirsən.
Bundan başqa, İdman və ya sadəcə məşq darıxmanı qovmaq və yeni təəssuratlar almaq üçün əla üsuldur.
Tənəffüs gimnastikası
Qəlyanaltıya ehtiyac tez-tez emosional fonun qaydaya salınması və yaxşılaşdırılması üçün ehtiyac kimi yaranır. Məsələn, həyəcanlanırsınız və həyəcanınızı necə saxlayırsınız, nəsə yeyirsiniz. Belə effektə yalnız yeməklə nail olmaq mümkün deyil.
Bunun üçün tənəffüs gimnastikasının bu və ya digər variantı (məsələn, Pranayama üsulları) istifadə edilə bilər, çünki nəfəs bilavasitə emosiyalarla bağlıdır və emosiyaları nəzarətə götürməyə imkan verir.
Əgər siz növbəti qəlyanaltının arxasınca getmək istəyirsinizsə, sadəcə istirahətə oturun və bir az öz nəfəsini yavaşıtmağa çalışın. Hava axınlarını və fikir axınlarını qapalı gözlərlə izləyin, pozitiv emosiyalara sazlanın.
