...
İdman zalına gedən yolda qəlyanaltı etməyə dəyərmi və bunu necə düzgün etmək lazımdır
Yemək - yoxsa yeməmək bir çox başqa suaııarla müqayisədə daha əhəmiyyətli sualdır. Məsələn, məşqlərdən əvvəl energetik içki içmək və ya içməmək kimi. Beləliklə, zaldan əvvəl yemək lazım olub-olmadığını anlamağa çalışaq.
Acqarına təlim
Birincisi, boş mədə ilə məşqlərin yalnız kifayət qədər dar problemləri həll etmək üçün istifadə edilə bilən və ideal olaraq yalnız mütəxəssislər tərəfindən istifadə edilə bilən bir variant olduğunu başa düşməlisiniz.
İdman zalına gedən yolda qəlyanaltı etmək və bunu necə düzgün etmək lazımdır
Əslində, tamamilə boş mədə ilə məşq etmək (fitness salonunda standart fəaliyyət haqqında danışırıqsa) heç də səmərəli deyil.
Mənfi hərəkət edəcək ki, bəzi təsirlər var:
enerjiyə qənaət işə düşəcək;
məşq üçün az enerji;
az kalori yanacaq;
bədənin ümumi halsızlığı.
Kalorilərin ac qarına daha yaxşı yandırılacağına və kilo verilməsinin əslində daha təsirli olacağına dair fikirlər səhvdir.
Əgər optimal effekt haqqında danışsaq, onda ehtiyatda qidadan alınan müəyyən qədər enerjiyə malik olmaq daha yaxşıdır ki, məşq daha effektə malik olsun.
Orada üstünlük təşkil edən karbohidratlardan ibarət olan qəlyanaltı variantı, məşqdən əvvəl qidanın ən yaxşı tərkibini əldə etmək imkanını nəzərdə tutur.
Bunu etmək üçün, meyvə və ya hətta tərəvəz kimi olduqca rahat variantlardan istifadə edilə bilər. Yolda istifadə etmək asan olan yemək. Məhsulların tərkibi cədvəlin müxtəlif karbohidratların bol olanları seçin.
Diqqət yetirin.Energetik içkilər və qida batonlarına bənzər reklam edilmiş variantlardan istifadə etməyin, sadə, təbii qidalardan istifadə edin.
Məşqdən əvvəlki dövr
Aydın fikirdir ki, ehtiyac təlim öncəsi müəyyən vaxt gözlənməlidir ki, qəbul olunmuş yemək bədəndə assimilyasiya oluna bilsin. İdeal variantda təxminən yarım saat gözləmək lazımdır, lakin burada müxtəlif variantlar ola bilər.
Məsələn, soyunma otağında olan dövrü nəzərə almaq lazımdır və isitmə hərəkətlərini edən zaman bütün bu dövrlər qidanın həzm olunması üçün istifadə edilə bilər və bu seçimi demək olar ki, zalın qarşısında yeməyə imkan verir.
Əgər siz zala gələn kimi dərhal məşq etməyə başlamırsınızsa (axı bəziləri zala artıq geyinmiş və usutmə hərəkətlərini etdikdən sonra gəlirlər) onda qidanın porsiyasını praktik olaraq məşqdən əvvəl yeyə bilərsiniz. Bu seçim də məqbuldur.
