Düzgün qida zülal, yağ və karbohidrat proporsiyalarına riayər etməkdir. Hər yaş üçün bunun nisbəti özünəməxsusdur. Pəhriz planın tərtibatında, həyat tərzi, hərəkət aktivliyi, hətta ilin fəsillərini nəzərə almaq lazımdır. İdeal rasionu yalnız təcrübəli diyetoloq tərtib edə bilər. Lakin bir neçə prinsip var ki, düzgün qidalanmanın hər variantına uyğundur.
Gündəlik düzgün qidalanma,menyuda nə oımalıdır
Zülalın, yağın və karbohidratın ideal uyğunluqu 60x10x30-dur. Yanı, gündəlik rasionun 100 faizində yağsız ət, kəsmik, quş əti, yumurta üstünlük təşkil etməlidir. Bu ərzaqlar orqanizmə uzun müddət toxluü hissi verir. Menyuda yağın az faizi ona görə lazımdı ki, meyvə və tərəvəzdə olan vitaminlər və mineral maddələr yaxşı həzm olunsun. Onlardan bəziləri, misal üçün A vitamini, yağsız xeyirsizdir, onlar qana bağsız hopmur, misal üçün, bitki yağılə. Karbohidratın 30 faizi, orqanizmi enerjilə təmin etmək üçün lazımdır. İnsan aktiv idmanla məşğul olursa, onuda onun miqdarını artırmaq olar. Lakin bütün karbohidratlar, qidaya, ya günorta 12-yə qədər, yada saat yarım məşqdən əvvəl qəbul edilməlidir. Onda onlar asanlıqla, dəri altı yağa yox, enerjiya çevirilirlər. Sadələridə var ki-un məmulatları, çəkər, çörək-hansılar ki, xeyir gətirmədən, enerjilə bir neçə müddətə təmin edə bilər.
Gündəlik düzgün qida. Təxmini menyu.
Düzgün qidalanmanın səhər yeməyi karbohidratla zəngindir. Suda bişirilmiş sıyıqlar, taxıl çorəyi və tərəvəzlər-bunları səhər qəbul etmək olar. Orqanizm yüngüllük hiss etməsi üçün, bu ərzaqları zülalla qarışdlrmayın.
Nahar - yararlı qida qəbuludur. İstəklərdən aslı olaraq, o salatdan və ikinci yeməkdən yada şorba və qəlyanqltıdan ibarət ola bilər. 60x10x30 prinsipinə əsaslanaraq, düzgün reseptlər seçin. Qarabaşaqla yağlı donuz əti yeyib, üstündən şirin kompot içməyə dəyməz. Bu variantda şəkərin və yağın açkar artıqı var. Mədə üçün ağır yeməyi, toyuq, hinduşka, mal ətilə əvəz etmək yaxşı olar. Çirin içkilər və qazlı suyu isə-çayla və mineral suyla. Tez zamanda, belə qidanın nəinki arıqlamaqa, həmçinin sağlamlıqı qaytarmaqada təsir etməyini anlayacaqsız.
Düzgün qidanın şam yeməyidə, yüngül və yaxşı olarki bir komponentli olsun. Misal üçün, kəsmik ya kələm salatı. Yada iki yumurta. Bir ərzaqın olması ona zəmanət verir ki, ondan çox yeyə bilmərsiz. Əl əfsus ki, işyahanı artıran karbohidratlar, şam yeməyində qadaqandır.
Gündəlik düzgün qidalanma,menyuda nə oımalıdır
Zülalın, yağın və karbohidratın ideal uyğunluqu 60x10x30-dur. Yanı, gündəlik rasionun 100 faizində yağsız ət, kəsmik, quş əti, yumurta üstünlük təşkil etməlidir. Bu ərzaqlar orqanizmə uzun müddət toxluü hissi verir. Menyuda yağın az faizi ona görə lazımdı ki, meyvə və tərəvəzdə olan vitaminlər və mineral maddələr yaxşı həzm olunsun. Onlardan bəziləri, misal üçün A vitamini, yağsız xeyirsizdir, onlar qana bağsız hopmur, misal üçün, bitki yağılə. Karbohidratın 30 faizi, orqanizmi enerjilə təmin etmək üçün lazımdır. İnsan aktiv idmanla məşğul olursa, onuda onun miqdarını artırmaq olar. Lakin bütün karbohidratlar, qidaya, ya günorta 12-yə qədər, yada saat yarım məşqdən əvvəl qəbul edilməlidir. Onda onlar asanlıqla, dəri altı yağa yox, enerjiya çevirilirlər. Sadələridə var ki-un məmulatları, çəkər, çörək-hansılar ki, xeyir gətirmədən, enerjilə bir neçə müddətə təmin edə bilər.
Gündəlik düzgün qida. Təxmini menyu.
Düzgün qidalanmanın səhər yeməyi karbohidratla zəngindir. Suda bişirilmiş sıyıqlar, taxıl çorəyi və tərəvəzlər-bunları səhər qəbul etmək olar. Orqanizm yüngüllük hiss etməsi üçün, bu ərzaqları zülalla qarışdlrmayın.
Nahar - yararlı qida qəbuludur. İstəklərdən aslı olaraq, o salatdan və ikinci yeməkdən yada şorba və qəlyanqltıdan ibarət ola bilər. 60x10x30 prinsipinə əsaslanaraq, düzgün reseptlər seçin. Qarabaşaqla yağlı donuz əti yeyib, üstündən şirin kompot içməyə dəyməz. Bu variantda şəkərin və yağın açkar artıqı var. Mədə üçün ağır yeməyi, toyuq, hinduşka, mal ətilə əvəz etmək yaxşı olar. Çirin içkilər və qazlı suyu isə-çayla və mineral suyla. Tez zamanda, belə qidanın nəinki arıqlamaqa, həmçinin sağlamlıqı qaytarmaqada təsir etməyini anlayacaqsız.
Düzgün qidanın şam yeməyidə, yüngül və yaxşı olarki bir komponentli olsun. Misal üçün, kəsmik ya kələm salatı. Yada iki yumurta. Bir ərzaqın olması ona zəmanət verir ki, ondan çox yeyə bilmərsiz. Əl əfsus ki, işyahanı artıran karbohidratlar, şam yeməyində qadaqandır.
