Yüksək təzyiq (hipertoniya) müasir dövrün ən yaygın sağlamlıq problemlərindən biridir. Dərman qəbul etmədən təzyiqi aşağı salmaq mümkündürmü? Bəli, həyat tərzindəki sadə dəyişikliklər bu məqsədə çatmağa kömək edə bilər. Bu məqalədə yüksək təzyiqi dərmansız necə aşağı salmağın effektiv yollarına nəzər salacağıq.
1. Duz Qəbulunu Azaldın
Duzun həddindən artıq qəbulu təzyiqi yüksəldir. Gündəlik duz qəbulunu 5 qramdan (bir çay qaşığı) aşağı salmaq tövsiyə olunur. İşlənmiş qidalardan, konservlərdən və hazır souslardan uzaq durun. Qidaları duz əvəzinə ədviyyatlar və bitkilərlə dadlandırın.
2. Kaliumla Zəngin Qidalar Yeyin
Kalium natriumun təsirini neytrallaşdıraraq təzyiqi aşağı salır. Kaliumla zəngin qidalara banan, kartof (qabıqlı), ispanaq, qatıq və ərik daxildir. Bu qidaları rasionunuza əlavə etməklə təzyiqinizi normallaşdıra bilərsiniz.
3. Müntəzəm İdman Edin
Müntəzəm fiziki aktivlik ürək-damar sistemini gücləndirir və təzyiqi aşağı salır. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə və ya 75 dəqiqə yüksək intensivlikdə idman etməyə çalışın. Gündəlik 30 dəqiqə gəzinti belə böyük fayda verə bilər.
4. Sağlam Çəki Saxlayın
Həddindən artıq çəki ürəyə əlavə yük salır və təzyiqi yüksəldir. Çəkinizi normal həddə saxlamaq təzyiqinizi aşağı salmağa kömək edəcək. Kaloriləri nəzarətdə saxlayın və balanslı qidalanın.
5. Alkoqol Qəbulunu Məhdudlaşdırın
Alkoqol təzyiqi yüksəldə bilər. Kişilər üçün gündə iki porsiyadan, qadınlar üçün isə bir porsiyadan çox alkoqol qəbul etmək tövsiyə olunmur. Ümumiyyətlə alkoqoldan tamamilə imtina etmək ən yaxşı seçimdir.
6. Siqaretdən İmtina Edin
Siqaret qan damarlarını daraldır və təzyiqi yüksəldir. Siqaretdən imtina ürək-damar sağlamlığı üçün ən vacib addımlardan biridir. Siqareti tərgitmək təzyiqi aşağı salmaqla yanaşı, bir çox digər sağlamlıq problemlərinin də qarşısını alır.
7. Stresi İdarə Edin
Stress təzyiqi müvəqqəti olaraq yüksəldə bilər. Stressi idarə etmək üçün yoqa, meditasiya, dərin nəfəs alma texnikaları və hobbi ilə məşğul olmaq kimi yollar sınayın. Yaxşı istirahət və yuxu da stresin azaldılmasında mühüm rol oynayır.
8. Kofe Qəbulunu Azaldın
Kofein təzyiqi müvəqqəti olaraq yüksəldə bilər. Kofe qəbulunu məhdudlaşdırın və ya bitki çayları kimi alternativ içkilər seçin. Bəzi insanlarda kofeinə qarşı həssaslıq daha yüksək ola bilər, buna görə də öz bədəninizi dinləyin.
9. Dərman Bitkilərindən İstifadə Edin (Həkimlə Məsləhətləşərək)
Bəzi bitkilər təzyiqi aşağı salmağa kömək edə bilər. Sarımsaq, hibiskus çayı və zeytun yarpağı ekstraktı kimi bitkilərin təzyiqə müsbət təsiri olduğu bilinir. Lakin bu bitkiləri istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
Bu üsulların heç biri dərman müalicəsini əvəz etmir. Əgər təzyiqiniz yüksəkdirsə, həkiminizlə məsləhətləşin və onun tövsiyələrinə əməl edin. Həyat tərzində edilən bu dəyişikliklər dərman müalicəsi ilə birlikdə təzyiqinizi daha effektiv şəkildə nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək.
