Hamiləlik vaxtı çəkidə kiçik artım təbiidir. Amma bu vaxtı iki nəfər üçün yemək lazımdır düşünmək səhvdir ki, sizin çəkiniz hiss olunacaq dərəcədə arta bilər və mümkün çətinliklər yarada bilər.
İştahınıza nəzarət edin. Bu çətindir, axı hamiləlik vaxtı orqanizm qidanı tələb edir. Amma yenə də özünüzü saxlamağa çalışın, yağlı bulkaların,
ət güveçlərin və yağlı borşların üstünə atılmayın. Əlbəttə, hər çey qadağa altında deyil. Yağsız süd məhsullarına üstünlük verin, daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Şirinlə maraqlanmayın: həftədə 1 dəfə 1 tort tikəsi yemək kifayətdir. Əgər aclığ hissi sakitləşmirsə – onda dadlı yerkökünü yeyin və ya şirəli alma yeyin.
Çəkidəki artımı mütləq izləyirsiniz. Sizin üçün şəxsən nə qədər olmalıdır, həkimdən öyrənin - burada hər şey sizin vəziyyətinizdən və bədən konstitusiyasından asılıdır. Həftədə 1 dəfə öz çəkinizi ölçün. Çəkinin normal artımı çərçivəsindən kənara çıxmamağa çalışın. Normanın aşılması halında öz qidalanma rasionunuzu təkrar gözdən keçirin. Yükboşaltma günü təşkil etmək yaxşıdır: həftədə 1 dəfə yalnız məsələn, kəsmik, kefir və toyuq Filesiylə qidalanmaq. Hərçənd burada doktorla məsləhətləşmək lazımdır, çünki ola bilsin ki, sizə kəskin formada qidanın miqdarını azaltmağ olmaz.
İdmanla aktiv məşğul olmağ lazım deyil (hərçənd buradada həmçinin hər şey fərdidir). Amma təmiz havada nəfəs alaraq mümkün qədər çox gəzmək çox faydalıdır. Yavaş-yavaş ətraf parklarda gəzin, təbiətə tamaşa edin. Nəticədə əhval-ruhiyyəniz yüksələcək, metabolizm artacaq, artıq kalorilər yandırılacaq.
Hamiləlik vaxtı tez-tez olan şişləri izləyin. Bu demək deyil ki, onlar təhlükəsizdir, və uşağa zərər verməyəcəklər. Əgər siz üzüy taxırsınızsa, o su
balansında pozmalar haqqında siqnal verə bilər: gecə onu çıxartmayın, amma səhərlər – çəhd edin. Bərk oturub? Deməli, sizdə mayenin organizmdən çıxardılmasıyla problemlər var. Axşam altıdan sonra az için, və maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq üçün, bitki sidikqovan vasitələrini istifadə edin: mərsin yarpaqlarının həlimi və ya mərcanıdan morslar (bundan başqa onlar orqanizmi vitamin C-lə zənginləşdirəcəklər) .
İştahınıza nəzarət edin. Bu çətindir, axı hamiləlik vaxtı orqanizm qidanı tələb edir. Amma yenə də özünüzü saxlamağa çalışın, yağlı bulkaların,
ət güveçlərin və yağlı borşların üstünə atılmayın. Əlbəttə, hər çey qadağa altında deyil. Yağsız süd məhsullarına üstünlük verin, daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Şirinlə maraqlanmayın: həftədə 1 dəfə 1 tort tikəsi yemək kifayətdir. Əgər aclığ hissi sakitləşmirsə – onda dadlı yerkökünü yeyin və ya şirəli alma yeyin.
Çəkidəki artımı mütləq izləyirsiniz. Sizin üçün şəxsən nə qədər olmalıdır, həkimdən öyrənin - burada hər şey sizin vəziyyətinizdən və bədən konstitusiyasından asılıdır. Həftədə 1 dəfə öz çəkinizi ölçün. Çəkinin normal artımı çərçivəsindən kənara çıxmamağa çalışın. Normanın aşılması halında öz qidalanma rasionunuzu təkrar gözdən keçirin. Yükboşaltma günü təşkil etmək yaxşıdır: həftədə 1 dəfə yalnız məsələn, kəsmik, kefir və toyuq Filesiylə qidalanmaq. Hərçənd burada doktorla məsləhətləşmək lazımdır, çünki ola bilsin ki, sizə kəskin formada qidanın miqdarını azaltmağ olmaz.
İdmanla aktiv məşğul olmağ lazım deyil (hərçənd buradada həmçinin hər şey fərdidir). Amma təmiz havada nəfəs alaraq mümkün qədər çox gəzmək çox faydalıdır. Yavaş-yavaş ətraf parklarda gəzin, təbiətə tamaşa edin. Nəticədə əhval-ruhiyyəniz yüksələcək, metabolizm artacaq, artıq kalorilər yandırılacaq.
Hamiləlik vaxtı tez-tez olan şişləri izləyin. Bu demək deyil ki, onlar təhlükəsizdir, və uşağa zərər verməyəcəklər. Əgər siz üzüy taxırsınızsa, o su
balansında pozmalar haqqında siqnal verə bilər: gecə onu çıxartmayın, amma səhərlər – çəhd edin. Bərk oturub? Deməli, sizdə mayenin organizmdən çıxardılmasıyla problemlər var. Axşam altıdan sonra az için, və maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq üçün, bitki sidikqovan vasitələrini istifadə edin: mərsin yarpaqlarının həlimi və ya mərcanıdan morslar (bundan başqa onlar orqanizmi vitamin C-lə zənginləşdirəcəklər) .
