1. Qidalanma müxtəlif olmalıdır. Rasiona yeni məhsulları və yeməkləri əlavə edin. Əgər qidalanacaqsınızsa müxtəlif, çəki yığılmağa dayanacaq.
2. Öz maddələr mübadiləsini izləyin. Heç vaxt səhər yeməyində özünə imtuna etməyin, həm də qidanın bu qəbuluna, siz hər şeyi yeyə bilərsiniz ki, sizə lazımdır, bu halda çəkidə yığmayaraq. Daha çox təmiz su için və ya yaşıl çayın 4 krujkasına qədər için. Bu, həmçinin, həzm üçün faydalıdır.
3. Əgər sizdə problem yoxdur mədəylə, hər qəbuldan əvvəl yeyin qreypfrutun yarısını. Ondan sonra o qədər qida götürmək olar, nə qədər arzulayacaqsınız.
4. Qidanı diqqətlə çeynəyin, belə siz daha sürətli doymanın hissini alacaqsınız. Kompüterə, televizora və ya qəzetlərin oxunmasına yayınmaq lazım deyil.
5. Daha tez-tez yeyin. Əgər siz aclığa baxmayaraq qidanın qəbullarını təxirə salacaqsınızsa, orqanizm düşünəcək ki, siz həmişə onun yeməyiylə təmin edə bilməyəcəksiniz və ehtiyat üçün təxirə salmağa başlayacaq. Əgər qida hərəkət edəcək müntəzəm, hər şey orqanizmin işinə xərclənəcək.
6. Sağlam qidanı seçin. Yaxşı toyuq əti bişirəcəksiniz və yeyin, ondan siz dəqiq öz səhvini düzəltməyəcəksiniz, amma hamburger ehtimal ki, piyli ehtiyata qoyulacaq.
7. İdmanla məşğul olun. Artıq çəkiyə qarşı bu ən yaxşı vasitədir. Sizin üçün ən cazibədarı seçin. Qaçmağ, üzgüçülüklə, yoqayla və ya aerobikayla məşğul olmağa başlamaq olar. Gündə 30 dəqiqə idmana ayırın. Bu formasında sizin fiqurunuzu saxlamağa kömək edəcək.
