Çoxları arıqlama sualı qarşısına qoyurlar, amma hamı pəhrizlərə dözməyə və hər şeydə özünü məhdudlaşdırmağa hazır deyillər. Əslində artıq çəkini atmaq pəhrizlərsiz olar və hətta fiziki yüklənmələr. 21 gün ərzində kiçik sınağı keçirməyə cəhd edin.
Qidanın hər qəbulundan əvvəl suyun stəkanını için. Bu mədəni doldurmağa kömək edəcək, və siz daha az yeyəcəksiniz, nəyinki adətən. Yeməkdən əvvəl içməyə unutmamaq üçün, suyla qrafini nahar masasına qoyun, başqa cür, necə təcrübə göstərir, siz öz yeni vərdişini unudacaqsınız.
Qidanı diqqətlə çeynəyin. Beləliklə, siz həqiqətən də onun dadını hiss edə biləcəksiniz, bu halda doymanın hissini buraxmayacaqsınız, deməli daha az yeyəcəksiniz.
Ədviyyatı qidaya əlavə etməyin. Bütün dadverən əlavələr iştahanı yandırır. Yaxşı özünə toyuq bişirəcəksiniz və heçnəsiz onu yeyin. Belə siz daha sürətli doyma hiss edəcəksiniz və yemək istəməyəcəksiniz.
Gecə yeməməyə çalışın. Əgər siz gec işləməyə bitirirsinizsə, evə gəlin, şam edirsiniz və sonra yatırsınız - bu sizin orqanizminizə xeyiri gətirməyəcək. Yaxşısı işdən çıxışdan bilavasitə qabaq şam edin. Bunun üçün axşam nəyisə evdən götürmək olar.
Daha çox hərəkət edin, idmanla məşğul olun, aktiv həyat tərzini aparmağa çalışın.
Həftədə 1 dəfə yükboşaltma gününü qaydaya salın, variantlar çox ola bilər. Sizin üçün mükəmməli seçin.
Qidanın hər qəbulundan əvvəl suyun stəkanını için. Bu mədəni doldurmağa kömək edəcək, və siz daha az yeyəcəksiniz, nəyinki adətən. Yeməkdən əvvəl içməyə unutmamaq üçün, suyla qrafini nahar masasına qoyun, başqa cür, necə təcrübə göstərir, siz öz yeni vərdişini unudacaqsınız.
Qidanı diqqətlə çeynəyin. Beləliklə, siz həqiqətən də onun dadını hiss edə biləcəksiniz, bu halda doymanın hissini buraxmayacaqsınız, deməli daha az yeyəcəksiniz.
Ədviyyatı qidaya əlavə etməyin. Bütün dadverən əlavələr iştahanı yandırır. Yaxşı özünə toyuq bişirəcəksiniz və heçnəsiz onu yeyin. Belə siz daha sürətli doyma hiss edəcəksiniz və yemək istəməyəcəksiniz.
Gecə yeməməyə çalışın. Əgər siz gec işləməyə bitirirsinizsə, evə gəlin, şam edirsiniz və sonra yatırsınız - bu sizin orqanizminizə xeyiri gətirməyəcək. Yaxşısı işdən çıxışdan bilavasitə qabaq şam edin. Bunun üçün axşam nəyisə evdən götürmək olar.
Daha çox hərəkət edin, idmanla məşğul olun, aktiv həyat tərzini aparmağa çalışın.
Həftədə 1 dəfə yükboşaltma gününü qaydaya salın, variantlar çox ola bilər. Sizin üçün mükəmməli seçin.
