Ah, hamiləlik, sevimli vaxt. Bu səbəbdən qadın öz artan formalarına ağrılı reaksiya verməyə başlayır. Çox müddət fikir mövcud idi ki, hamiləlik vaxtı ananın istədiyi hər şeyi yemək olar və lazımdır. Bu səhvdir və belə etmək lazım deyil.
Hamiləlik vaxtı lazımlı çəkidən artıq kökəlməmək üçün, öz qidalanmanızı izləmək lazımdır. Çəkinin mümkün artımı, 10-12 kiloqram təşkil edir. Bu çərçivələrdə yerləşmək elə də çətin deyil. Qeyd edək, bəzi qadınlar hormonlar tərkibinin dəyişikliyindən kökəlirlər. Pəhrizlər belə dəyişikliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək etməyəcəklər. Qalanları üçün bir neçə sadə tövsiyə var.
Birincisi, az-az amma tez-tez, yeyin. Hamiləlik və daimi yemək arzusu ayrılmaz anlayışdır. Özünüzə gün ərzində yeməyə qida nəzərdə tutun, onu qablar üzrə yerləşdirin və kiçik porsiyalarla yeyin. Daha yaxşı olacaq, əgər Siz gündə yeddi dəfə xırda porsiyalarla yemək yesəniz, nəyin ki, üç dəfə böyük porsiyalarla.
İkincisi, çox şirin istifadə etməyin. Kremli pirojnalar, tortlar və həyatın başqa sevincləri, əslində xeyir gətirmir. Bu Sizin zərərli çəkinizdir, hansı ki, doğumdan sonra getməyəcək, qabaqcadan ondan imtina edin.
Üçüncüsü, hamilələr üçün məsəl var: "Yemək istəyirsiz - için". Maye, Siz öz orqanizminizə təklif edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir. Su, kompot, şirələri için.
Qidalanmanın müəyyən qaydalarından başqa, daha bir aspekt var. Hamilə qadın, bomba deyil və ona hərəkət etmək olar. Hamiləlik vaxtı gimnastikayla məşğul olmaq çox faydalıdır. Siz yalnız formanı özünüzə təmin etmirsiniz, Siz həmdə körpənin tonusunu qaldırırsınız. Məşğuliyyətlər üçün əla yer hovuz ola bilər.
Hovuzda Siz öz çəkinizi hiss etməyəcəksiniz.
Düzgün rasion və gimnastika, Sizə hamiləlik vaxtı kökəlməməyə kömək edəcəklər və Sizi təzə doğulmuş və daha güclü edəcəklər. Axı əgər ana doqquz ay ərzində ağıllı idisə və düzgün gidalanırdısa, deməli körpə düzgün onunla birlikdə qidalanırdı.
Hamiləlik vaxtı lazımlı çəkidən artıq kökəlməmək üçün, öz qidalanmanızı izləmək lazımdır. Çəkinin mümkün artımı, 10-12 kiloqram təşkil edir. Bu çərçivələrdə yerləşmək elə də çətin deyil. Qeyd edək, bəzi qadınlar hormonlar tərkibinin dəyişikliyindən kökəlirlər. Pəhrizlər belə dəyişikliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək etməyəcəklər. Qalanları üçün bir neçə sadə tövsiyə var.
Birincisi, az-az amma tez-tez, yeyin. Hamiləlik və daimi yemək arzusu ayrılmaz anlayışdır. Özünüzə gün ərzində yeməyə qida nəzərdə tutun, onu qablar üzrə yerləşdirin və kiçik porsiyalarla yeyin. Daha yaxşı olacaq, əgər Siz gündə yeddi dəfə xırda porsiyalarla yemək yesəniz, nəyin ki, üç dəfə böyük porsiyalarla.
İkincisi, çox şirin istifadə etməyin. Kremli pirojnalar, tortlar və həyatın başqa sevincləri, əslində xeyir gətirmir. Bu Sizin zərərli çəkinizdir, hansı ki, doğumdan sonra getməyəcək, qabaqcadan ondan imtina edin.
Üçüncüsü, hamilələr üçün məsəl var: "Yemək istəyirsiz - için". Maye, Siz öz orqanizminizə təklif edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir. Su, kompot, şirələri için.
Qidalanmanın müəyyən qaydalarından başqa, daha bir aspekt var. Hamilə qadın, bomba deyil və ona hərəkət etmək olar. Hamiləlik vaxtı gimnastikayla məşğul olmaq çox faydalıdır. Siz yalnız formanı özünüzə təmin etmirsiniz, Siz həmdə körpənin tonusunu qaldırırsınız. Məşğuliyyətlər üçün əla yer hovuz ola bilər.
Hovuzda Siz öz çəkinizi hiss etməyəcəksiniz.
Düzgün rasion və gimnastika, Sizə hamiləlik vaxtı kökəlməməyə kömək edəcəklər və Sizi təzə doğulmuş və daha güclü edəcəklər. Axı əgər ana doqquz ay ərzində ağıllı idisə və düzgün gidalanırdısa, deməli körpə düzgün onunla birlikdə qidalanırdı.
