Fitnes üzrə bütün mütəxəssislər bir şeydə razılaşırlar: artıq piydən ayrılmaq üçün, ən yaxşı vasitə qaçışdır. Amma əgər siz enerjili bədən hərəkətlərinin pərəstişkarı deyilsinizsə, məyus olmayın. Qarını və beli azaltmağa imkan verən tapşırıqlar var. Sizə cəmi 10 dəqiqə vaxt sərf etmək lazım olacaq. Amma, hər gün.
Hər şeydən əvvəl qidalanma sahəsində öz vərdişlərinizi təkrar gözdən keçirəcəksiniz. Necə olursa olsun intensiv məşqlə və şirniyyat məmulatlarının aktiv yeməsini birləşdirərək müvəffəqiyyət qazana bilməyəcəksiniz. 10-15% öz rasionunuzun kalorililiyini azaldın, yuxudan bilavasitə qabaq sıx şam yeməyindən və atışdırmalardan imtina edin. Qidanın son qəbulu yuxuya qədər ən azı iki saat əvvəl olmalıdır.
Tapşırıqların təklif edilmiş kompleksini hər gün asudə vaxtı yerinə yetirin. Tibbi top 1-1,5 kq çəkiylə sizə lazım olacaq.
Sol ombaya böyürlə oturun. Ayaqlarınızı dizlərdə əyin, sol düzəldilmiş əl dayaq olsun. Yerdən tası qopardın və ayaqlarınızı uzadın ki, onlar korpusla düz xətti yaratsınlar. Sağ ayaq altını soldan əvvəl döşəməyə qoyun. Sağ əlinizi belinizə qoyacaqsınız. Presi və ayaqlarınızı gərginləşdirin, korpusu sabitləşdirmək üçün. Nəfəs almada sağ əlinizi vertikal yuxarı qaldırın və barmaqların uclarına baxın. Nəfəs vermədə əli yuvarlaqlaşdıracaqsınız və onu baş arxasına çəkəcəksiniz. Bundan sonra onu sinə qarşısında keçirib və belinizə geri qoyacaqsınız. 5-6 dəfə əllə hərəkəti yerinə yetirin və tərəfi dəyişin.
Döşəməyə oturun. Ayaqlarınızı dizlərdə əyin və ombaları əllərinizlə tutun. Dizləri sıxın və ayaqları yuxarı qaldırın ki, baldırlar döşəməyə paralel olsun. Kürək düz qalmalıdır. Əllərinizi sinə səviyyəsində irəli uzatmağa cəhd edin. Bu vəziyyətdə dayanın və ona qədər sayın. Nəfəs vermədə, presi dartaraq, bütün korpusla geri əyilin və döşəməyə kürəklərinizi salın. Ayaqlarınızı yerə 45 dərəcə bucağ altında düzəldəcəksiniz, əllər – havada bədənin uzununa. Ayaqları hərəkətsiz saxlayaraq əllərlə yuxarı-aşağı on kiçik hərəkət edin. Başlanğıc vəziyyətə qayıdın və daha üç-dörd dəfə təkrarlayın.
Döşəmədə oturaraq qalın. Ayaqlarınızı əyin, pəncələrinizu çiyinlərin eninə qoyun. Medtopu əlinizə götürün. Sinə qarşısında topla əllərinizi uzadın. Presi gərginləşdirin və korpusu geri əyəcəksiniz. Belə vəziyyətdə bədəni saxlayaraq, özündən sağda topla döşəməyə toxunun, sonra dönün və sol tərəfdən döşəməyə toxunun. Əlləri irəli qaytarın və başlanğıc vəziyyətə korpusu qaldırın. Bacaracaqsınız qədər hərəkəti təkrarlayın.
Və əlavə məşq kimi lifti istifadə etməkdən imtina edin. Pilləkənlə yerimə sizə kardiotəziqi əvəz edəcək və qarın və bel sahəsində artıq piy ərimə prosesini sürətləndirəcək.
Hər şeydən əvvəl qidalanma sahəsində öz vərdişlərinizi təkrar gözdən keçirəcəksiniz. Necə olursa olsun intensiv məşqlə və şirniyyat məmulatlarının aktiv yeməsini birləşdirərək müvəffəqiyyət qazana bilməyəcəksiniz. 10-15% öz rasionunuzun kalorililiyini azaldın, yuxudan bilavasitə qabaq sıx şam yeməyindən və atışdırmalardan imtina edin. Qidanın son qəbulu yuxuya qədər ən azı iki saat əvvəl olmalıdır.
Tapşırıqların təklif edilmiş kompleksini hər gün asudə vaxtı yerinə yetirin. Tibbi top 1-1,5 kq çəkiylə sizə lazım olacaq.
Sol ombaya böyürlə oturun. Ayaqlarınızı dizlərdə əyin, sol düzəldilmiş əl dayaq olsun. Yerdən tası qopardın və ayaqlarınızı uzadın ki, onlar korpusla düz xətti yaratsınlar. Sağ ayaq altını soldan əvvəl döşəməyə qoyun. Sağ əlinizi belinizə qoyacaqsınız. Presi və ayaqlarınızı gərginləşdirin, korpusu sabitləşdirmək üçün. Nəfəs almada sağ əlinizi vertikal yuxarı qaldırın və barmaqların uclarına baxın. Nəfəs vermədə əli yuvarlaqlaşdıracaqsınız və onu baş arxasına çəkəcəksiniz. Bundan sonra onu sinə qarşısında keçirib və belinizə geri qoyacaqsınız. 5-6 dəfə əllə hərəkəti yerinə yetirin və tərəfi dəyişin.
Döşəməyə oturun. Ayaqlarınızı dizlərdə əyin və ombaları əllərinizlə tutun. Dizləri sıxın və ayaqları yuxarı qaldırın ki, baldırlar döşəməyə paralel olsun. Kürək düz qalmalıdır. Əllərinizi sinə səviyyəsində irəli uzatmağa cəhd edin. Bu vəziyyətdə dayanın və ona qədər sayın. Nəfəs vermədə, presi dartaraq, bütün korpusla geri əyilin və döşəməyə kürəklərinizi salın. Ayaqlarınızı yerə 45 dərəcə bucağ altında düzəldəcəksiniz, əllər – havada bədənin uzununa. Ayaqları hərəkətsiz saxlayaraq əllərlə yuxarı-aşağı on kiçik hərəkət edin. Başlanğıc vəziyyətə qayıdın və daha üç-dörd dəfə təkrarlayın.
Döşəmədə oturaraq qalın. Ayaqlarınızı əyin, pəncələrinizu çiyinlərin eninə qoyun. Medtopu əlinizə götürün. Sinə qarşısında topla əllərinizi uzadın. Presi gərginləşdirin və korpusu geri əyəcəksiniz. Belə vəziyyətdə bədəni saxlayaraq, özündən sağda topla döşəməyə toxunun, sonra dönün və sol tərəfdən döşəməyə toxunun. Əlləri irəli qaytarın və başlanğıc vəziyyətə korpusu qaldırın. Bacaracaqsınız qədər hərəkəti təkrarlayın.
Və əlavə məşq kimi lifti istifadə etməkdən imtina edin. Pilləkənlə yerimə sizə kardiotəziqi əvəz edəcək və qarın və bel sahəsində artıq piy ərimə prosesini sürətləndirəcək.
