...
Orqanizmdə maddələr mübadiləsinin sürətinə güclü təsir edən 5 amil.
Bir çoxları artıq çəkidən qurtarmaq istəyirlər. Amma bunun üçün yalnız pəhriz saxlamaq etmək bəs etmir. Çox şey bədəndə maddələr mübadiləsinin sürətindən asılıdır. Bu məqalədə metabolizmin intensivliyinə təsir edən və maddələr mübadiləsini sürətləndirə biləcək 5 amil haqqında məlumat verəcəkdir.
Metabolizm bədəndə baş verən kimyəvi reaksiyaların kompleksidir. O, qidanı enerjiyə çevirir.
Əgər insanda bu proseslər pozulubsa və ya onlar yavaş-yavaş işləyirsə, onda artıq çəki yaranır ki, bu da bir çox ağırlaşmalara və müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb olur.
Maddələr mübadiləsinin sürətinə təsir edən amillər:
İlk növbədə, bu qeyri-aktiv həyat tərzidir. Əsasən oturaq həyat tərzi keçirən insan bütün enerjisinin təxminən 70% - ni orqanizmin mühüm proseslərinə (nəfəs, qan dövranı, orqanizmin hüceyrələrinin regenerasiyasına)sərf edir. Enerjinin qalan 30% - i fiziki aktivlik (ev işləri ilə məşğul olmaq, küçədə gəzmək, alış-veriş etmək və s.) vaxtısərf edilir.
Həddindən artıq bədən çəkisi olan şəxs hətta hərəkətsiz həyat tərzi ilə belə daha çox kalori sərf edir.
Cinsi əlamətdən də cox şey asılıdır. Kişilərdə əzələ kütləsi üstünlük təşkil etdiyinə görə, onlar daha çox kalori sərf edirlər. Qadınlarda isə piy toxuması üstünlük təşkil edir.
Yaş böyük rol oynayır. Yaşlaşdıqca insan əzələ kütləsini itirir və daha çox piy qazanır, bu da metabolik proseslərin azalmasına gətirir.
Qidanın həzm prosesi. Gündə insan 800 kalori istehlak etməlidir. Bu göstəricini azaltmaq olduqca çətindir.
Bilmək vacibdir! Bütün sadalanan amillərə əlavə olaraq, orqanizmin genetik meylliliyii və müşayiət olunan xəstəliklərin olması nəzərə alınmalıdır.
Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar?
Daim su içmək lazımdır. Bu yaxşı enerji mənbəyidir. Amma suyu düzgün istifadə etmək lazımdır, yəni yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl 100 ml. İnsan müntəzəm olaraq su içdikdə, bu yalnız onun sağlamlığına yaxşı təsir göstərmir. Üzün rəngi yaxşılaşır, su balansı normallaşır, orqanizmin cavanlaşması prosesləri işə salınır.
gündə ən azı 5 dəfə kiçik porsiyalarla qida qəbul etmək lazımdır. Yüngül və tez-tez qəlyanaltı haqqında unutmayın. Nəticədə, bədən sürətlə doyurulur. Maddələr mübadiləsi dayanmır, çünki daim işləyir, yəni artıq kaloriləri daha tez yandırılır, ən başlıcası isə, tez-tez qəlyanaltı zamanı insan daha az yemək yeyir.
Lazımi miqdarda protein yeyin. Zülalla zəngin olan məhsullar yavaş-yavaş həzm olunur. Bu zaman daha çox enerji sərf olunur. Protein sayəsində mübadilə prosesləri sürətlənir. Heç vaxt səhər yeməyini unutma. Səhər yeməyi bədəni oyadır və bu metabolizmin sürətlənməsinə güclü təkandır.
Fiziki məşqlər. Daimi məşqlər maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Bu bədən üçün böyük stressdir, çünki ciddi pəhrizdən imtina etmək tövsiyə olunur. Buna cavab olaraq əlavə kalori yığılmağa başlayır.
Mübadilə proseslərinin intensivliyinə təsir etmək üçün böyük güc sərf etməyə ehtiyac yoxdur. Əsas düzgün yemək və fəal həyat tərzi keçirməkdir.
