Evdə pəhrizsiz tez və asan arıqlamaq – necə mümkündür?
Artıq çəkisi olan qadınların və kişilərin arzusudur – tez və asan arıqlamaq, özü də pəhrizsiz. Bunu həm ev şəraitində, həm də idman zalında etmək mümkündür. Bunun üçün sadəcə qidalanma rejiminə əməl etmək və fiziki aktivliyi artırmaq kifayətdir.
Orqanizmdə artıq yağların toplanması, əksər hallarda həddindən artıq yemək və azhərəkətli həyat tərzi ilə bağlı olur. Bütün diyetoloqlar və məşqçilər qeyd edirlər ki, arıqlamaq üçün ən vacib amil düzgün qidalanmadır.
Evdə pəhrizsiz, tez və asan şəkildə arıqlamaq olar – bunun üçün bəzi vacib qaydalara əməl etmək kifayətdir:
1. KQYB normanızı hesablayın (kalori, zülal, yağ, karbohidrat).
Çəkiniz, yaşınız, boyunuz və fiziki aktivliyinizə əsasən gündəlik ehtiyacınızı müəyyən edin. Bunu hesablamaq üçün müxtəlif vebsaytlardakı (məsələn, pohudejkina.ru) kalkulyatorlardan və ya mobil tətbiqlərdən (məsələn, FatSecret) istifadə edə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün orqanizmin həyat funksiyalarını və fiziki fəaliyyəti təmin edəcək qədər kalori qəbul edilməlidir. Gündəlik kalori kəsiri 500 kkal-dan çox olmamalıdır.
2. Zülal, yağ və karbohidrat nisbətinə diqqət yetirin.
Effektiv arıqlamaq üçün rasionda gündəlik:
20–50% karbohidrat,
25–40% yağ,
25–50% zülal olmalıdır.
3. Zülallar – yağsız ət və toyuq növləri, balıq, süd məhsulları, paxlalılar.
Yağlar – əsasən bitki mənşəli olmalıdır (bitki yağları, qoz-fındıq), həmçinin balıqdan alınan yağlar.
Karbohidratlar – yavaş sorulan karbohidratlar olmalıdır (qaynadılmamış taxıllar, şəkərsiz meyvələr, tərəvəzlər – çiy, bişmiş və ya buğda hazırlanmış şəkildə).
4. Kiçik porsiyalarla və tez-tez qidalanın, KQYB normanıza uyğun.
Aclıq hissi yaratmayın. Pəhrizlərin mənfi tərəfi odur ki, orqanizm enerji çatışmazlığı zamanı stresə düşür və normal qidalanmaya qayıtdıqda artıq yağları ehtiyat kimi yığmağa başlayır.
5. Daha çox su için.
Su maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Orta statistik insan gündə azı 5 stəkan təmiz içməli su içməlidir. Unutmayın: bulyon, kofe, çay, meyvə şirəsi – su deyil.
6. Fiziki aktivliyi artırın.
Evdə pəhrizsiz tez və asan arıqlamaq üçün mütləq zalda ağır məşqlər etməyə ehtiyac yoxdur. Sadə səhər idmanı, yüngül qaçışlar və ya avtobus əvəzinə işə piyada getmək kifayətdir.
7. Ayda 2-3 dəfə “çitmil” edin.
Yəni ayda bir neçə dəfə özünüzə "zərərli" və yüksək kalorili qidaları yeməyə icazə verin – məsələn, şokolad, qızardılmış kartof, yağlı çörək və s. Bu, psixoloji baxımdan çox kömək edir, çünki daim nəyisə özünüzə qadağan etmək yorucu olur. İdmançılar və arıqlamaq istəyənlər arasında bu üsulun effektivliyi barədə mübahisələr hələ də davam etsə də, psixoloji rahatlama üçün bu günlər vacibdir.
Vacibdir başa düşmək ki, pəhriz – bu, müvəqqəti haldır. Kəskin kalori azalması nəticəsində yağ yanmağa başlayır, amma bununla yanaşı əzələlər də itir. Nəticədə güzgüdə arzuladığınız bədən əvəzinə sadəcə dəridən və sümükdən ibarət görünüş ala bilərsiniz.
Düzgün qidalanma isə sadəcə evdə pəhrizsiz tez və asan arıqlamaq üçün vasitə deyil, həm də sağlam həyat tərzinin bir hissəsi olmalıdır
