Arıqlamaq istəyən, müxtəlif pəhrizlərə riayət etməyə çalışan, bəzi qidalardan imtina edən və ya kaloriləri kəskin azaldan bir çox insan var. Bu, çox vaxt stress və fədakarlıq tələb edir ki, nəticədə əhval-ruhiyyənin pisləşməsi ilə yanaşı, bir çox hallarda çəki itkisinə də kömək etmir.
Səhər yeməyi mütləqdir, çünki o, erkən saatlardan etibarən kalori yandırmaq üçün maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Arıqlamaq istəyirsinizsə, səhər yeməyini buraxmaq yaxşı fikir deyil. Bu, maddələr mübadiləsini yavaşladır və insanı ac saxlayır. Nəticədə, insan gün ərzində mütləq əlavə qəlyanaltı edəcək və ya ehtiyac duyduğundan daha çox yemək məcburiyyətində qalacaq.
Səhər yeməyi qidalı, enerjili və insanın özünü yaxşı hiss etməsinə kömək edən faydalı maddələrlə zəngin olmalıdır. Süd və bulkalı qəhvədən ibarət tipik səhər yeməyi orqanizmin ehtiyac duyduğunun tam əksidir.
Səhər yeməyi üçün uyğun variantlar:
Evdə hazırlanmış meyvə kokteylləri, tərəvəz içkiləri (ispanaq və qoz-fındıq əlavə edilə bilər).
Bitki südü, darçın, alma və qoz ilə yulaf sıyığı.
Avokado, təzə keçi pendiri, kərə yağı və şəkərsiz cem ilə tam taxıllı (iriüyüdülmüş) tost.
Təzə meyvə, qoz-fındıq və toxumlarla zənginləşdirilmiş müsli.
Vacibdir! Qida qəbulları arasında bol maye içmək lazımdır. Bu, həm aclıq hissini azaldır, həm də bədəndə maye toplanmasının qarşısını alır. Nə qədər çox su içilsə, bədəndən bir o qədər çox sidik ifraz olunar ki, bu da arıqlama prosesinə mane olan toksinlərin xaric edilməsinə kömək edər.
Günün nəzarət edilməli olan digər vacib qida qəbulu isə şam yeməyidir. Çünki axşam alınan enerji artıq sərf olunmur və piy şəklində toplanır. Bundan əlavə, qaraciyər səhər saatlarında özünü bərpa edir, buna görə də qidaların əvvəlcədən həzm olunması vacibdir. Bu səbəbdən doyumlu, lakin yüngül yeməklər seçilməlidir. Hər bir halda yağsız zülal porsiyalarına üstünlük vermək daha yaxşıdır.
Şam yeməyi üçün uyğun variantlar:
Pomidor, rukkola, yerkökü, kornişon (turşu xiyar), bibər salatı.
Brokoli, göbələk, qarğıdalı, bibər və soğan qarışığı.
Quakamole və ya avokado.
Şorbalar və bulyonlar.
Izqarada və ya sobada bişmiş quş əti.
Bişmiş balıq.
Soyuq tərəvəz salatları.
Səhər enerji, axşam yüngüllük: Sağlam və effektiv arıqlamanın açarı səhər və axşam yeməklərinə düzgün yanaşmadır. Bu iki qida qəbulu bədəndə maddələr mübadiləsini tənzimləyən və piyi emal edən qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdıran əsas amillərdir.
