Fitnes üzrə təlimatçılardan işbilən tövsiyələr.
1. Presin əyri əzələləri müxtəlif korpusla fırlanmaların köməyi ilə işləyir.
2. Presin əzələləri bu halda böyük miqdarda təkrarla yanaşmalardan istifadə etmədən həftədə 2-3-dəfədən az olmayaraq məşq keçmək lazımdır.
3. ən yaxşı nəticələr icra 8-12 təkrar üzrə etməyə icazə verən çəkiylə hər tapşırıqda 2-3 yanaşma verir.
4. Yanaşmaların arasında istirahət 60-90 saniyə ötməməlidir. Travmaların alınmasından qaçmaq üçün, tapşırıqlar dizlərdə əyilmiş ayaqlarla yerinə yetirir.
5. Qarının zonasına tapşırıqlardan sonra yemək, məşqdən bir saat sonra lazımdır.
1. Presin əyri əzələləri müxtəlif korpusla fırlanmaların köməyi ilə işləyir.
2. Presin əzələləri bu halda böyük miqdarda təkrarla yanaşmalardan istifadə etmədən həftədə 2-3-dəfədən az olmayaraq məşq keçmək lazımdır.
3. ən yaxşı nəticələr icra 8-12 təkrar üzrə etməyə icazə verən çəkiylə hər tapşırıqda 2-3 yanaşma verir.
4. Yanaşmaların arasında istirahət 60-90 saniyə ötməməlidir. Travmaların alınmasından qaçmaq üçün, tapşırıqlar dizlərdə əyilmiş ayaqlarla yerinə yetirir.
5. Qarının zonasına tapşırıqlardan sonra yemək, məşqdən bir saat sonra lazımdır.
