Pilates — bu tapşırıqlar sistemidir, hansı ki, Yozef Pilates əzələ korsetinin inkişafı üçün hazırlanmışdı. Yozef özü üçün bu sistemi hazırladı, amma nəticədə onun əsgərlərin bərpası üçün, həmçinin akrobatların hazırlığı üçün tətbiq etməyə başladılar. Baxmayaraq ki, pilates — tapşırıqların çox effektiv sistemidir, məşhurluq o yaxın vaxtlarda əldə etdi.
Pilates prinsipləri
- hərəkətlərin hamarlığı;
- nəfəs;
- təcrid etmə və zəifləmə;
- konsentrasiya və mərkəzləşdirmə;
- hərəkətlərin konsentrasiyası;
- düzləşdirmə;
- tədricilik;
- məşğuliyyətlərin müntəzəmliyi.
Pilatesin əsas prinsipi — bu nəfəsdir. Pilates təcrübədən keçirməyə başlamazdan əvvəl, nəfəs almağı öyrənmək lazımdır. Nəfəs alma hərəkətin başlanğıcından əvvəl etmək lazımdır, və nəfəs vermə — hərəkətin icra edilməsi prosesində. Nəfəs sinəylə olmalıdır, maksimal oksigenlə doymanı təmin etməlidir.
Pilatesdə bütün hərəkətlər hamar yerinə yetirilir, sıçrayışlarsız, orta hesab templə. Tapşırıqları yerinə yetirmək beləliklə lazımdır, o zonalarda gərginliyi yaratmamaq üçün, hansılar ki, indi cəlb edilməmişlər. İstənilən tapşırığı yerinə yetirərək, siz yad fikirlərə yayınmadan icranın texnikasında cəmləşdirilmiş olmalıdır.
Tapşırıqların icra edilməsi vaxtı hislərdə cəmləşmək çox əhəmiyyətlidir, hansılar ki, tapşırıqların icra edilməsi vaxtı yaranırlar. Bu prinsip maksimal effektə nail olmağa və travmadan qorunmağa icazə verir. Yüklənməni artırmaq lazımdır tədricən, tapşırıqların mənimsənməsi müddətində.
Pilatesin xeyiri
Orqanizm üçün pilatesin xeyirini həddindən artıq qiymətləndirmək çox çətindir. Hamar hərəkətlər dartmağa və əzələləri bərkitməyə kömək edir. Bu halda orqanizmin bütün bölmələrinin uyğunlaşdırılmış işi əldə edilir. Pilatesdə ən vacib — tapşırıqların icra edilməsinin keyfiyyəti, və sürət deyil və ya təkrarların miqdarı.
Onda pilates xüsusiyyəti ki, məşqlərdə hətta xırda və dərin əzələlər işlənir, hansılar ki, adətən "işsiz" tapşırıqların standart dəstinin icrası vaxtı qalırlar.
Pilates fiziki hazırlığın bütün səviyyələri üçün yarayır. Pilates onlara mükəmməl yaxınlaşır, kim osteoxondrozdan əzab çəkir, axı yerinə yetirilən tapşırıqlar ona çox ehtiyatla yanaşır. Pilates onlara məsləhət görülmüşdür, kim kürəkdə, boyun bölməsində və çiyinlərdə xroniki ağrılardan əzab çəkir. Hadisələr məlumdur, nə vaxt ki, pilatesın köməyi ilə insanlar bu ağır naxoşluqlardan tamamilə sağalırdılar.
Pilates prinsipləri
- hərəkətlərin hamarlığı;
- nəfəs;
- təcrid etmə və zəifləmə;
- konsentrasiya və mərkəzləşdirmə;
- hərəkətlərin konsentrasiyası;
- düzləşdirmə;
- tədricilik;
- məşğuliyyətlərin müntəzəmliyi.
Pilatesin əsas prinsipi — bu nəfəsdir. Pilates təcrübədən keçirməyə başlamazdan əvvəl, nəfəs almağı öyrənmək lazımdır. Nəfəs alma hərəkətin başlanğıcından əvvəl etmək lazımdır, və nəfəs vermə — hərəkətin icra edilməsi prosesində. Nəfəs sinəylə olmalıdır, maksimal oksigenlə doymanı təmin etməlidir.
Pilatesdə bütün hərəkətlər hamar yerinə yetirilir, sıçrayışlarsız, orta hesab templə. Tapşırıqları yerinə yetirmək beləliklə lazımdır, o zonalarda gərginliyi yaratmamaq üçün, hansılar ki, indi cəlb edilməmişlər. İstənilən tapşırığı yerinə yetirərək, siz yad fikirlərə yayınmadan icranın texnikasında cəmləşdirilmiş olmalıdır.
Tapşırıqların icra edilməsi vaxtı hislərdə cəmləşmək çox əhəmiyyətlidir, hansılar ki, tapşırıqların icra edilməsi vaxtı yaranırlar. Bu prinsip maksimal effektə nail olmağa və travmadan qorunmağa icazə verir. Yüklənməni artırmaq lazımdır tədricən, tapşırıqların mənimsənməsi müddətində.
Pilatesin xeyiri
Orqanizm üçün pilatesin xeyirini həddindən artıq qiymətləndirmək çox çətindir. Hamar hərəkətlər dartmağa və əzələləri bərkitməyə kömək edir. Bu halda orqanizmin bütün bölmələrinin uyğunlaşdırılmış işi əldə edilir. Pilatesdə ən vacib — tapşırıqların icra edilməsinin keyfiyyəti, və sürət deyil və ya təkrarların miqdarı.
Onda pilates xüsusiyyəti ki, məşqlərdə hətta xırda və dərin əzələlər işlənir, hansılar ki, adətən "işsiz" tapşırıqların standart dəstinin icrası vaxtı qalırlar.
Pilates fiziki hazırlığın bütün səviyyələri üçün yarayır. Pilates onlara mükəmməl yaxınlaşır, kim osteoxondrozdan əzab çəkir, axı yerinə yetirilən tapşırıqlar ona çox ehtiyatla yanaşır. Pilates onlara məsləhət görülmüşdür, kim kürəkdə, boyun bölməsində və çiyinlərdə xroniki ağrılardan əzab çəkir. Hadisələr məlumdur, nə vaxt ki, pilatesın köməyi ilə insanlar bu ağır naxoşluqlardan tamamilə sağalırdılar.
