Tapşırıqların tam kompleksinin icrası cəmi 15 dəqiqə tutur. Tapşırıqların icra edilməsinin sırası əhəmiyyətsizdir.
Nə effektin alınması üçün əhəmiyyətlidir?
1. Bütün yad fikirləri tullamaq və aşağı nəfəsi qarını yönəltməyə zehni. Tapşırıqlar cinsiyyət vəzilərinin fəaliyyətini gücləndirməyə tuşla təqib edir, nə insan orqanizmində bioloji dəyişikliklərin seriyasını buraxan tətik ola və beləliklə həyat gücünü artıra bilər.
2. Ən kiçik gərginliksiz tapşırıqların icra edilməsi, sizin hərəkətləriniz necə olursa olsun özləri hamar özüylə olmalıdır, sanki xarici güc təsiri altında.
3. Üz əzələlərinin rahatliğı və üzdə yüngül təbəssüm.
Kompleksin icrası
1. Nəfəs
Düz qalxın, çiyinlərin enində ayaqlar; əllər tərəflər üzrə salınmışdır; əzələlər zəiflədilmiş; düz özü qarşısında baxın, hər bir fikirlərdən yayınmaq lazımdır.
Dərin nəfəs; nəfəs almaya başlamaq və dabanları azca qaldırmağa və sinəni düzəltməyə eyni zamanda olar. Yeni başlayanlar birinci nəfəs alma burun vasitəsilə etmək məcburdur. Gələcəkdə burunla nəfəs almaq olar, həm də ağızla" eyni zamanda, bu halda nəfəs almada qarının aşağı hissəsi qabağa çıxmalıdır, mümkün qədər çox təmiz hava nəfəs almaq üçün. Nəfəs vermə vaxtı qarın azca çəkmək, dizləri əymək və dabanları salmaq. 16 dəfə yerinə yetirmək.
2. Silkələmə
Dəqiqə nəfəsi saxlayacaqsınız, sonra bütün bədənlə silkələnin. Bədənin əzələlərini zəiflədin, korpusu düz saxlayaraq; əllər azad bədənin uzununa, dizlər azca əyilmişdir. Tərəddüdlərin (bütün bədən üzrə tərəddüdləri yayaraq) amplitudasını tədricən artıraraq sonra bədənlə silkələmək lazımdır. Azca əyilmiş barmaqlar, ağciyərinin hissinə qədər dartmaq. Tərpətmə təsvir edilmiş (təxminən 164 tərəddüd) dəqiqə ərzində etmək üsuluyla.
3. Dairəvi hərəkətlər
Ayağın tərpədilməsindən sonra çiyinlərin enində qoyun, ayaqların barmaqlarının üstündə ağırlıq mərkəzi yerini dəyişin, dizləri azca əyin, bütün əzələləri zəiflədin, ağızı açın. Əllər tərəflər üzrə asılır. Sonra çiyinlərlə növbə ilə fırlatmağa başlayın: sol dairəvi irəli hərəkətləri etmək, yuxarı, geri və aşağı və başlanğıc vəziyyətə qaytarmaq, həmin vaxtda sağ çiyin əks tərəfə tam dairəni təsvir edir: geri, aşağı, irəli və yuxarı. 16 dəfə dairəvi hərəkətləri növbə ilə yerinə yetirin. Çiyin cəlb olunur, və bədən vasitəsi ilə hərəkət və sonra çiyinlər əlləri hərəkətə gətirir. Bədənin yuxarı hissəsinin uzunsürən fırlanması daxili orqanlara belə hərəkəti göstərir ki, onlar təmiz havanı udurlar və istifadə edilmişi verirlər.
Nə effektin alınması üçün əhəmiyyətlidir?
1. Bütün yad fikirləri tullamaq və aşağı nəfəsi qarını yönəltməyə zehni. Tapşırıqlar cinsiyyət vəzilərinin fəaliyyətini gücləndirməyə tuşla təqib edir, nə insan orqanizmində bioloji dəyişikliklərin seriyasını buraxan tətik ola və beləliklə həyat gücünü artıra bilər.
2. Ən kiçik gərginliksiz tapşırıqların icra edilməsi, sizin hərəkətləriniz necə olursa olsun özləri hamar özüylə olmalıdır, sanki xarici güc təsiri altında.
3. Üz əzələlərinin rahatliğı və üzdə yüngül təbəssüm.
Kompleksin icrası
1. Nəfəs
Düz qalxın, çiyinlərin enində ayaqlar; əllər tərəflər üzrə salınmışdır; əzələlər zəiflədilmiş; düz özü qarşısında baxın, hər bir fikirlərdən yayınmaq lazımdır.
Dərin nəfəs; nəfəs almaya başlamaq və dabanları azca qaldırmağa və sinəni düzəltməyə eyni zamanda olar. Yeni başlayanlar birinci nəfəs alma burun vasitəsilə etmək məcburdur. Gələcəkdə burunla nəfəs almaq olar, həm də ağızla" eyni zamanda, bu halda nəfəs almada qarının aşağı hissəsi qabağa çıxmalıdır, mümkün qədər çox təmiz hava nəfəs almaq üçün. Nəfəs vermə vaxtı qarın azca çəkmək, dizləri əymək və dabanları salmaq. 16 dəfə yerinə yetirmək.
2. Silkələmə
Dəqiqə nəfəsi saxlayacaqsınız, sonra bütün bədənlə silkələnin. Bədənin əzələlərini zəiflədin, korpusu düz saxlayaraq; əllər azad bədənin uzununa, dizlər azca əyilmişdir. Tərəddüdlərin (bütün bədən üzrə tərəddüdləri yayaraq) amplitudasını tədricən artıraraq sonra bədənlə silkələmək lazımdır. Azca əyilmiş barmaqlar, ağciyərinin hissinə qədər dartmaq. Tərpətmə təsvir edilmiş (təxminən 164 tərəddüd) dəqiqə ərzində etmək üsuluyla.
3. Dairəvi hərəkətlər
Ayağın tərpədilməsindən sonra çiyinlərin enində qoyun, ayaqların barmaqlarının üstündə ağırlıq mərkəzi yerini dəyişin, dizləri azca əyin, bütün əzələləri zəiflədin, ağızı açın. Əllər tərəflər üzrə asılır. Sonra çiyinlərlə növbə ilə fırlatmağa başlayın: sol dairəvi irəli hərəkətləri etmək, yuxarı, geri və aşağı və başlanğıc vəziyyətə qaytarmaq, həmin vaxtda sağ çiyin əks tərəfə tam dairəni təsvir edir: geri, aşağı, irəli və yuxarı. 16 dəfə dairəvi hərəkətləri növbə ilə yerinə yetirin. Çiyin cəlb olunur, və bədən vasitəsi ilə hərəkət və sonra çiyinlər əlləri hərəkətə gətirir. Bədənin yuxarı hissəsinin uzunsürən fırlanması daxili orqanlara belə hərəkəti göstərir ki, onlar təmiz havanı udurlar və istifadə edilmişi verirlər.
