Çox insan yay mövsümü zamanı əla görünmək istəyir, çimərlikdə bıyabır olmamaq üçün. Amma nəticə adətən ondan asılıdır, nə qədər məşqlərə xərclənmək və mövsümarası zamanı qidalanmanın rejimi riayət edilirmi.

Sizə lazım olacaq: idman forması; fotoaparat; rahat krassovkalarlar; idman zalı; təbii məhsullar.

Bədənin problemli hissəsini göstərin, hansıların ki, üstündə işləmək lazımdır. Bu ilk addım – müvəffəqiyyətin yarısıdır. Əgər siz dəqiq bilmirsinizsə ki, sizə götürmək və ya əlavə etmək lazımdır, onda məşqlər və qidalanma proqramını təşkil etmək mənası yoxdur.

Hal-hazırda öz bədəninin şəkillərini edin və biləcəksiniz, nəyin üstündə siz ilk növbədə işləyəcəksiniz. Özümüz üçün əldə edilə bilən hədəfləri qoyun. Budur nümunələr: 5 kq arıqlamaq, 3 kq əzələ əlavə etmək, qarından qırışları götürmək, sellyulit-dən qurtulmaq və s.

Səhərlər qaçmağa başlayın. Kardio-hazırlıq hər halda lazımdır. Əhəmiyyətli deyil, siz çəkiyə məşq edirsinizmi və ya piyi yandırmaq istəyirsiniz. Gündəlik əsasda bərabər qaçış məşqlərə əzələləri hazırlamağa kömək edəcək, həmçinin ürək – yeni qaydaya və rejimə. Yüklənmələrin bu növü olmadan öz adət edilmiş həyat tərzini yenidən tikmək çox çətindir.

Rahat krassovkalarları və ilıq geyimi geyin, hər səhər 10-15 dəqiqə üzrə qaçın. Vaxtı qeyd edin və sakit tempdə qaçın, nəfəsi salmamağa çalışaraq. Məhz öz bədəninə və orqanizmə qulaq asmağı öyrənmək əhəmiyyətlidir.

Günün rejiminə Riayət edin. O hər kəsdə 8 saat üzrə üç bərabər hissəyə savadlı bölünmüş olmalıdır. Yəni, yuxuya siz 8 saat ayırırsız, o qədər işə və o qədər istirahətə. Son müddətə, lap qaçışlarla məşqləri daxil edəcəksiniz.

Qidalanmanın rasionunu İzləyin. sizin ilk hədəfinizdən Asılı olmayaraq, təbii məhsullara keçin, belə zərərli qidanı unudub, yarımfabrikatlar kimi, şirniyyat, un və ət məmulatları.

meyvələrdən bütün lazımlı mikroelementləri Alın, giləmeyvələr, taxıllar, göbələklər, paxlalar və tərəvəzlər. Gün ərzində daha çox su için. Həmişə öz yanında 1.5 litr təmiz suya malik olun. Onu iş, istirahət və məşqlər prosesində için.

idman klubuna Yazılın və ya şəxsi məşqçi tutun. Əlbəttə, qaçış və düzgün qidalanma sizin bədəninizi və daxili vəziyyəti dəyişdirə bilər. Ancaq zalda müntəzəm məşqlər yay mövsümü üçün əla fiquru əldə etməyə kömək edəcək.

trenajor zalına gedin və çətinləşməylə 3 dəfə məşğul olun, əgər sizə əzələləri çəkmək lazımdırsa. Fitnes və ya aerobika üzrə qrup məşğuliyyətlərinə baş çəkin, artıq çəkini atmaq üçün və əzələlərin dözümünü artırmaq üçün. Sizin üçün yarayan proqramı və məşğuliyyətlərin seksiyasını seçin və daimi əsasda məşq edin. Nəticə özünü gözləməyə məcbur etməyəcək.