Öz gələcək fiqurunuz haqqında düşünmək hələ hamiləliyin son rübündə daha yaxşıdır. Bu müddətdə arıqlama çox daha asan verilir və nə hamiləliyə ziyan vurmur, nə uşağa. Bu zaman yalnız ona diqqət yetirmək lazımdır ki, siz yeyirsiniz, və çox kalorili qidayla maraqlanmağa özünə rəva görməmək.
Əgər siz artıq anasınız, hansının ki, tam xoşbəxtliyi yalnız şişmiş fiqur kədərləndirir, ümidi itirməyin: hansısa bir vaxt vasitəsilə siz eyniylə gözəl olacaqsınız, necə ki, hamiləliyə qədər, və hətta daha yaxşı. Düzdür, sizə bunun üçün bəzi səyləri qoymaq lazım olacaq.
Hamiləlikdən sonra arıqlamaya yalnız bir sizinin uşağınızın sağlamlığı üçün təhlükəsiz yol aparır: ağıllı fiziki yüklənməylə düzgün qidalanmanın uyğunluğu. Bundan başqa, uşağın döş yedirməsi sizə icazə verəcək hər bir pəhrizlərsiz gündəlik 500 kalori xərcləmək.
Öz rasionundan çox kalorili və piyli məhsulları çıxarın, şirinliklər, və əksinə, daha çox tərəvəz və meyvə əlavə edin, kəpəklərlə çörəyi yeyin, yağsız ət və balığı, yarmalardan sıyıqlar, kalsiumun yüksək məzmunuyla yağsız süd məhsulları. Alimlər iddia edirlər ki, kalsiumun istehlakının və arıqlamanın prosesinin arasında bilavasitə əlaqə mövcuddur. Əgər şirinliklərdən imtina etmək – siz bacarmırsız, onda marmeladı və ya zefiri seçin, onlar çox kalori özündə saxlamırlar.
Qidanın qəbulunu 5-6 dəfəyə bölmək lazımdır, axı əgər siz bütün gün müxtəlif işlərlə məşğul olacaqsınızsa, vaxtında nahar eləməyə unudaraq, və sonra yeməyə hücum edəcəksiniz, artıq kiloqramlar sizə təmin edilmişdir.
Bundan başqa, çox içmək lazımdır. Hətta əgər sizdə böyrəklərlə kiçik problemlər varsa, sidikqovan çayları hazırlayın və müalicə otlarını dəmləyin, amma su mübadiləsi intensiv olmalıdır.
Normaya çəkinin gətirilməsi üçün fiziki tapşırıqlar həmçinin çox sadədir. Çünki artıq piy qarın sahəsində təxirə salınır, ombalar və yan tərəflərdə, və diqqət hər şeydən əvvəl bədənin bu sahələrinə ayırmaq lazımdır. Ki, qarının əzələləri tonusa gəlsin, presi məşq edin və halqadan istifadə edin. Halqayla tapşırıqlar və ya hətta onların hərəkətlərlə oxşatması əzələləri qızdıracaq, maddələr mübadiləsinin və qan dövranının sürətini yüksəldəcəklər. Halqayla işləyib, presi (uzanaraq 45 dərəcə ayaqda qaldırın, və sonra bədən) çəkin.
Əgər bu tapşırıqları daim yerinə yetirəcəksinizsə, tezliklə lazımsız piyi götürə biləcəksiniz, həm də yaraşıqsız dartılmaları. Amma, əlbəttə, xatırlamaq lazımdır ki, fiziki yüklənmələr dərrakəli olmalıdır.
Yeri gəlmişkən, uşaq arabasıyla sizin gündəlik gəzintiləriniz həmçinin arıqlama üçün yaxşı tapşırıq ola bilər: hərəkətin tempini dəyişdirin və belə marşrutu seçin, harada təpəyə qalxmaq olar.
Hamiləlikdən iki ay sonra, əgər sizdə heç bir çətinləşdirmə yox idisə, üzgüçülüklə məşğul olmağa cəhd etmək olar. Hovuzda üzmə - fiqurun korreksiyası üçün çox yaxşı üsuldur.
