Gələcək ana necə öz körpəsinin doğuluşuna hazırlaşmaqı daha yaxşı olar?
1. Düzgün qidalanmaq lazımdır. Əgər əvvəl Siz daha yaxın gözəlliyin etalonlarına olmağa çalışırdınızsa və özündə ən məşhur pəhrizləri sınadınızsa, onda indi onları unutmaq lazımdır. Düzgün qidalanın, və deyək ki, Siz kökələcəksiniz, amma yetərli miqdarda körpə vitaminləri və faydalı maddələri alacaq. Siz soruşacaqsınız: nə onda yeyək? Sizin masanızda mümkün qədər çox süd məhsulları olmalıdır, tərəvəzlər, meyvələr, bütöv dənlər, fındıqlar. Ən vacib burada — tənzimlənmiş 3 dəfəlik qidalanmaya tərəfdar olmaqdır. Multivitamin içməyə unutmayın, hansıları ki, Sizə folio turşusu daxil olmaqla həkim yazacaq.
2. Öz çəkinizə diqqəti yönəldin. Əgər Sizdə artıq çəkiylə problemlər varsa və ya, əksinə, əskik çəkmə, optimal çəkiyə nail olmağa çalışın. Bu onlara aiddir, kim hələ hamilə olmadı, amma uşağı çox istəyir. Hamilələrə pəhrizə oturmaq qadağandır, ona görə ki, uşaq faydalı maddələri əskik ala bilər ki, gələcəkdə onun sağlamlığında əks ediləcək.
Ancaq onlar üçün, kim yalnız hamiləliyi planlaşdırır, artıq çəki aşağı salmağa tövsiyə edilir tədricən, çünki orqanizmdə çəkinin həddindən artıq sürətli itkisindən faydalı maddələrin ehtiyatları tükənə bilərlər, nə Sizin gələcək hamiləliyiniz üçün yalnız mənfi amil olacaq. Çalışın ki, Sizin masanızda mümkün qədər az böyük miqdarda piylə yemək olsun, və mümkün qədər çox sellülozun böyük məzmunuyla.
Tarazlaşdırılmış qidalanmanın və fiziki yüklənmələrin uyğunluğu ən yaxşı həll olacaq. Əgər siz qidalanmağa və fiziki tapşırıqlarla məşğul olmağa eyni zamanda düzgün olacaqsınız, onda təxminən 450-900 qram həftədə itirə biləcəksiniz. Çəkinin itməsinin belə səviyyəsi tamamilə təhlükəsiz hesab edilir.
Amma əgər Sizdə, əksinə, başqa problemdir — əskik çəkmə — onda buna məhəl qoymamaq lazım deyil. Kifayət etməyən çəkiylə qadınlarda düşüyün riski statistikaya görə əhəmiyyətli dərəcədə daha böyükdür, nə qədər optimal çəkiylə qadınlarda.
3. Fiziki tapşırıqların öz proqramını yaradın. Düzgün təşkil edilmiş proqramın köməyi ilə Siz daim olacaqsınız:
dözümlü
güclü
elastik
Bizim əzələlərimiz qabaqcadan məşq keçmək lazımdır problemlərsiz hamiləliyi çıxartmaq üçün, körpəni doğmaq üçün və uşaq üçün qulluq üzrə gündəlik səylərin öhdəsindən gəlmək üçün. Əgər Siz artıq heç olmasa hamiləliyə qədər 3 ay ərzində formada ola biləcəksinizsə, onda gələcək 9 ay boyunca Siz asanlıqla öz aktiv həyat tərzini davam edə biləcəksiniz. Aerobikayla məşğul olun, idman yeriməsiylə, üzgüçülüklə.
4. Alkoqoldan və sigaret çəkmədən imtina edin. Axı çoxdan tədqiqatlarla sübut edilmişdir ki, çəkən və alkoqol qəbul edən qadınlar düzəldilə bilməyən zərər öz uşağa verirlər. Zərərli vərdişlər düşüyün təhlükəsi ola bilər, vaxtından əvvəl doğuşa, həmçinin yarımçıq (vaxtından qabaq doğulmuş) uşağın doğuluşuna. Düşünün ki, körpənin sağlamlığı indi birinci yerdə olmalıdır. Bu az olmayan mayalanmaya qədər 3 ay ərzində etməyə arzu olunandır.
