...
Ac mədəylə hansı fiziki yüklənmələr daha effektivdir
Arıqlayanların çoxu səhər məşqləri ilə bağlı suallar verirlər.
Bəziləri bilmirlər səhərlər yesinlər yoxsa yeməsinlər və daha çox effekt əldə etmək üçün hansı fiziki çalışmalar növünü seçirlər.
Bütün bu sualların öz cavabları var: hər şey bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. İnsan üçün ac mədəylə fiziki çalışmalar etməsi rahatdırsa, onda onun seçimi ürək məşqləri üzərində dayanmalıdır.
Niyə ürək məşqləri ac mədə üçün effektivdir?
Ac mədəylə aparılan ürək məşqləri artıq piy toxumalarından xilas olmaq üçün ən yaxşı yoldur. Ancaq bu vəziyyətdə əzələ kütləsinin itirilməsi istisna olmadığını başa düşmək lazımdır. Bu səbəbdən yeni rejimlə yaşamağa başlamazdan əvvəl belə məşqlərin edilməsi üçün hər şeyi "lehinə" və "əleyhinə" ölçüb-biçmək lazımdır.
Vacibdir! Ac mədəylə fiziki fəaliyyətin ən yaxşı variantı ürək yüklənməsidir. Onlar artıq çəkini daha sürətli atmağa imkan verəcək.
Ürək yüklənməsi arıqlama zamanı xüsusi rol oynayır, belə ki, necə ki, piyn özünü bilavasitə yandırmağı bacarır. Məlum olduğu kimi, yağ qatı yalnız qlikogen ehtiyatının orqanizm tərəfindən yandırılmasından sonra enerji mənbəyinə çevrilir.
Bütün bunlar uzun ürək məşqləri dövründə baş verir. Eyni zamanda, ürək döyüntüsü dəqiqədə 130 atışdan aşağı olmayan səviyyədə saxlanılmalı olan nəbzin tezliyini izləmək vacibdir.
Əgər məşqin bu xüsusiyyətlərinə əsaslansaq, onda nəticəyə gəlmək olar: boş mədəylə ürək piyli daha tez yandırmağa kömək edir.
Lakin bu gün bu məsələ ilə bağlı diskussiyalar hələ də fəal şəkildə aparılır. Mütəxəssislərin fikirləri bölünüb: kimsə bu cür məşq üsulunu optimal hesab edir və kimsə onu dəstəkləmir və az effektili hesab edir. Amma özünüz üçün boş mədəylə məşqlərin mahiyyətini anlamaq üçün piy yandırma prosesi ilə bağlı məlumatları müstəqil şəkildə öyrənmək lazımdır.
Vacibdir! Kardiyo çalışmalarını acqarına daimi əsasda məşğul olmaq lazım deyil, əks halda orqanizm tez uyğunlaşacaq,və çəkidə itkilər kəskin dayanacaq.
Təcrübəli məşqçilər, Plato dövrünə çatdıqları təqdirdə, öz qəyyumları ilə kardiyoya ac bir mədəyə keçməyi məsləhət görürlər – çəki getməməsi və müəyyən bir nöqtədən 4x həftədən çox keçməməsi.
Artıq kiloqramların atılma tempinin aşağı düşməsi onunla izah edilir ki, orqanizm qidalanmaya və mövcud yüklənmələrə uyğunlaşmışdır. Onu ölü nöqtədən tərpətmək üçün nəyisə tənzimləmək lazımdır.
Əlbəttə ki, ilk növbədə fiziki aktivliyi düzəlişlər edirlər. Acqarına məşq-bu bədən üçün əsl stressdir, hansı ki, kiloqramların itkisində ifadə edilir.
Ac ürək çalışmalarına müraciət etmək yalnız müəyyən fasilələrlə müvəqqəti əsasda olmalıdır. Müntəzəm məşğələlər ona gətirib çıxara bilər ki, orqanizm həmçinin məşqin bu tipinə uyğunlaşır, və çəki azalması dayanır.
Həmçinin anlamaq lazımdır ki, bu halda əzələ itkisi olmadan keçinmək mümkün olmayacaq və bu proses qaçılmazdır. Bəziləri məşqdən sonra zəiflik və nasazlıq müşahidə edə bilərlər. İstənilən halda, əgər insan belə rahatdırsa, onda niyə
