...
Əgər hər zaman şirni istəyirsənsə özünü necə arıqlamağa məcbur etmək
Çəki itirmək asan bir məsələ deyil. Amma sonda, bədən bir məbəddir və bu, həqiqətən insanın sahib olduğumuz yeganə şeydir, buna görə də ona qayğı göstərmək və onu sevmək lazımdır.
Belə ki, aşağıda yaxşı arıqlamaq və şirindən imtina etmək üçün məsləhətlər göstərilmişdir. Daim şirniyyat istəyənlər üçün bu məsləhətlər faydalı olacaq.
Asılılığı etirafedin
Şirni olmadığı zaman əhval-ruhiyyə pisdir? Hər gün və ya gecə desert üçün güclü bir istək varmı? Soyuducu şirni ilə doludur? Şəkər asılılıq yaradır. Çox yeyildikcə, daha çox istəyirsən. Bunu qəbuldan başlamaq lazımdır, bu ilk addımdır
Şəkəri müəyyən etmək
Şəkər hər şeydə var. Nəyin qadağan və nə yeyiləcəyini müəyyən etmək lazımdır.
Bunu evinizdən çıxarın
Sadəcə nəfisdənqurtarmaq. Ən böyük problem şkaf və ya soyuducunu açmaq və şirin bir şey tapmaqdır. Rəflərinizi digər sürətli və asan qəlyanaltılarla doldurun. Məsələn, badam, sidr qozu, balqabaq toxumu, günəbaxan toxumu və bütün növ təbii meyvələr uyğun gələcək.
Özünüzə 3 həftə vaxt verin
İlk iki həftə çətindir. Bəzi şəxslər üçün 3 həftə şəkəri sistemdən çıxarmaq, digərləri üçün isə daha çox vaxt tələb oluna bilərlər.
Bol su içmək
Ən yaxşı yardım soyuq suyun böyük bir stəkanıdır. Su bədən üçün çox faydalıdır; toksinləri təmizləyir və aradan qaldırır, həm də şirinə çəkərkən kömək edən sistemi yeniləyir.
Zəngin bir dad vermək üçün limon və ya laym dilimləri əlavə edə bilərsiniz.
Özünüzü əzizləmək
Şəkərdən imtina özünüzü müalicə edə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir.
Bəzən yeyə bilərsiniz:
Şəkərsiz şokolad.
Tünd şokolad.
Badam və ya fıstıq yağı ilə alma.
Yunan yoqurtuyla giləmeyvələr.
Faydalı alternativlərdən istifadə edin
Taxıl əvəzediciləri şirnini əvəz etmək üçün idealdır. Yulaf və qoz ilə birlikdə taxıl, müsli uyğun olacaq . Bir az quru olarsa, təbii şəkəri emel edən bal əlavə edə bilərsiniz.
Şəkər istehlakının azaldılması çəki və bir çox xəstəliklərin qarşısının alınmasına əhəmiyyətli təsir göstərir.
Biclik yüksək emal dərəcəli, təzə və ya minimal emal məhsulları ilə zəngin olan rasionu tədricən əvəz etmək və hər gün daha çox hərəkət etməyə başlamaqdadır.
Həm də yeddi və ya səkkiz saat yatmaq, ağır yeməklərdən qaçınmaq və yatağa getməzdən əvvəl ən azı bir saat məşq etmək lazımdır. Niyə bunu etməliyəm?
Yuxu çatışmazlığı belə grelin və leptin kimi hormonların səviyyəsini dəyişir, və iştahı artırır, xüsusilə şəkər üçün həvəs yaradır.
