...
Şəkər asılılığından taz qurtarmağın 5 üsulu
Rafina edilmiş və əlavə edilmiş şəkərlər asılılıqdır və sağlamlıq üçün təhlükədir. Beləliklə, bu asılılıq necə işləyir və onunla necə mübarizə aparmaq olar? Bu barədə daha ətraflı aşağıda.
Beyninizi aldadın
Həmişə böhran zamanı çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. qanda şəkəri səviyyəsini dəyişdirməyən məhsulları əlinizin altında saxlamaq lazımdır.
Şəkərsiz şirniyyat, kakao tərkibli yüngül alkoqolsuz içkilər və ya şokolad ən azı 70% yaxşı bir seçimdir.
Aclıq hissi zamanı alış-verişdən çəkinin
Hər kəsə məlumdur ki, iştaha ilə supermarketə getmək şokolad, rulonlarda və hətta tortlar da daxil olmaqla, maşın doldurmaq deməkdir. Alış-veriş üçün siyahı tutmaq və ac qarına alış-verişdən imtina etmək də faydalı olacaq.
Ev reseptləri ilə hazırlamaq
Bir şirin tort istəyirsiniz? Özünüz bişirəbilərsiniz. Şəkərlə zəngin inqrediyentləri əvəz etmək kifayətdir, şəkərlə bol olanları , başqaları ilə tərkibində olmayan və ya miqdarının əhəmiyyətli dərəcədə ixtisar olanlarla . Dadlandırıcılar və şəkərsiz müxtəlif məhsullar faydalı olacaq.
Məşğul və fəal qalmaq
İnsan bir işlə ilə məşğul olduqda şəkərə həvəs azalırsa , bu ignor üçün daha asan olacaq. Bu mənada mütəxəssislər fiziki aktivliyi tövsiyə edirlər.
Bu lipolitik enerji marşrutlarının (yağların) aktivləşdirilməsinə kömək edəcək, belə ki, qanda şəkərin dərəcəsini dəyişəcək, uzun müddəti və orta intensivlikli aerobik orta ağırlıqlı yüklənmələrə üstünlük vermək məsləhətdir.
Pəhrizə riayət etmək
Əgər karbohidratların 50% - ni özündə saxlayan balanslaşdırılmış pəhrizə riayət etməsəniz, bədən qanda şəkərin səviyyəsinin azalmasından əziyyət çəkər və daha şirin qidaların istifadəsindən aclıq kimi simptomlarla üzləşə bilər.
Beləliklə, hidratlardan sui-istifadə etmək əlverişsizdir. Hipokalorik diyetlər mövcuddur ki, tərkibində demək olar heç bir karbohidrat yoxdur ,bunlar cörək, makaron, düyü və paxlalılardır, lakin onlardan uzun müddət müşahidə olunursa.
Süni dadlandırıcılardan istifadə edin
Bədəndən artıq şəkərin çıxarılması zamanı süni dadlandırıcılala ilə əvəz edilə bilər, lakin bu xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər.
Süni dadlandırıcılala insanın adi şəkərdən çəkildiyi zaman çox qısa müddətli bir həll verə bilər, baxmayaraq ki, onlar 2 tip diabetə səbəb olan kilo və metabolik dəyişikliklərə kömək edirlər .
Bir şəxs pəhrizində şəkər istehlakını azaltmaq qərarına gəldikdə, baş ağrısı, zəiflik, qissə kimi simptomlar üçün hazırolmaq lazımdır. Əsas odur ki tədricən pəhrizdən şirin məhsulları, yəni bir anda bir məhsulu aradan qaldırmaqdır. Yəqin ki, bir şəxs ilk bir neçə gün ərzində güclü narahatlıq yaşayacaq, lakin tezliklə bu keçəcək.
