...
Pəhriz zamanı zülalla çox aludə olmamağın 5 səbəbi
Bir çox arıqlayan insanlar, əksər hallarda, zülallarla maraqlanırlar və faydalı piylərin və mürəkkəb karbohidratların istifadəsini unudurlar. Yalnız protein qidalarını qəbul etmək və ya sürətli kilo vermək üçün balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaq lazımdırmı? Bu barədə danışacağıq.
Necə arıqlamaq olar?
Məqalənin əsas sualına cavab sadədir: kilo vermək üçün balanslaşdırılmış pəhriz lazımdır. Məhsulların qəbulunun gündəlik dozasını nəzərə almaq, yeyilən kalorilərin ümumi miqdarını hesablamaq lazımdır.
Belə edin ki, qəbul edilmiş kalorilər boş qalmasın, belə ki, qidalanmaq və vitaminlərin və faydalı maddələrin gündəlik normasını əldə etmək olar.
Arıqlamaq üçün, sadəcə savadla qidalanmaq kifayət olmadığını anlamaq vacibdir. İdman zalında da mütləq çox məşğul olmaq lazımdır: həftədə bir neçə dəfə.
Mütləq iş günü ərzində yalnız ofis kreslosunda oturmadan deyil, hərəkətdə , ayaq üstə olmaq lazımdır. Hər səhər gimnastika edin.
Həmçinin qeyd etmək lazımdır ki, arıqlamanın bünövrəsi müsbət emosiyalardan ibarətdir, pozitiv əhval-ruhiyyəni saxlanı.
Çəkini azaltmaq üçün, məşqlər və qidalanma ilə orqanizminizə əziyyət verilməsi və yaxşı əhval-ruhiyyənin qorunması arasında bir ortaq nöqtəyə çatmağa çalışmalısınız. Yalnız bu yolla müsbət nəticəyə nail olmaq, arıqlamaq və yenidən çəki yığmamaq mümkündür.
Zülalların bütün faydalarına baxmayaraq, onlar aşağıdakı səbəblərə görə yağlarla və karbohidratlarla birləşdirilməlidirlər: zülalların bolluğu, yağların, karbohidratların və amin turşularının olmaması, mənfi mədə-bağırsaq pozuntularının alınması, protein məhsullarının yüksək kalorili olması və insan orqanizminin sümük və hüceyrələrini gücləndirmək üçün mikroelementlərin çatışmazlığının inkişafına gətirir.
Bu yolla çəkinin azalması nəticəsində yalnız orqanizmin ümumi vəziyyətinə zərər vurmaq və çəkinin azalması ilə lazımlı effekti əldə etməmək olar.
Beləliklə, böyrəklərə, qara ciyərə, mədə-bağırsaq pozuntularına, daxili orqanlarda ağrılara, sümüklərin kövrəkliyinə və dolğunluq əldə edə bilərsiniz.
Sürətli və effektiv arıqlamanın sirri protein və zülalda deyil, qidalanmaya və həyatın ritminə rasional yanaşmadadır. Yalnız düzgün qidalanma və müntəzəm idman məşqləri ilə birlikdə əvvəlcədən planlaşdırıldığı effektə nail olmaq mümkündür.
Ümumiyyətlə, arıqlama üçün yalnız bir zülal məhsullarının istifadəsindən imtina etmək lazımdır, öz rasionunu rasionallaşdırmağa çalışmaq, çəkinin sürətli azaldılması üçün müəyyən edilmiş tövsiyələrə riayət etmək lazımdır.
Qidalanma rasionunu izləmək, belə seçmək ki, o faydalı mikroelementlərlə bol olsun və yalnız orqanizmin xeyrinəişləsin.
Səylə və çox məşq etmək, qidalanmanın və mayelərin qəbulunun rejimini izləmək, ziyanlı vərdişlərdən və məhsullardan, boş kaloriyalarla sui-istifadə etməkdən imtina etmək mütləqdir.
Lazım gələrsə, ümumi əhval-ruhiyyəni qaldırmaq üçün, boş məhsullardan bir az yayınmaq, arıqlamanı stresə çevirməmək və zərərli məhsullardan imtina etmək.
