Alma Fiquru üçün arıqlamanın faydalı qaydaları
Belə fiqurla qadını görüb, siz dərhal qeyd edəcəksiniz ki, onun formaları dadlı yumru meyvəyə çox oxşayır. Əsasən, ona görə ki, artıq kiloqramlar bel sahəsində əsasən təxirə salınır, nəyə görə o gözə çarpmayan olur, amma sinə lap cəlallı formaları əldə edir. Amma eyni zamanda, əllər və ayaqlar kifayət qədər arıq qalır.
Əgər əmin olmaq istəyirsinizsə ki, siz – "alma" tipinin sahibəsisiz, sadə riyazi hesablamaları keçirin: beli (göbəyin xətlərindən yuxarı 2 santimetrdə) və ombaların çevrəsini ölçün. Bundan sonra ikincidə birinci ölçünü böləcəksiniz və əmsalı alacaqsınız. Əgər onun mənası 0,8 santimetr ötürsə, deməli sizdə – "alma".
Necə qız-almalara arıqlamaq olar? Başlanğıc üçün bilmək lazımdır ki, çox tibbi tədqiqatlara əsasən, fiqurun belə tipinin nümayəndələrində qanda şəkərin səviyyəsi yuxarıdır əhəmiyyətli, nə qədər başqalarda. Buna görə birinci ki, edəcək lazımdır – şirinin istifadəsini və "sürətli karbohidratlara" zəngin məhsulları məhdudlaşdırmaq. Məhz onlar iştahanın artımına imkan yaradırlar.
Amma həkimlərdən xoş xəbər yenə də var – "almacıqlara" beldə və sinədə artıq santimetrlərdən qurtulmaq daha çox daha asandır, nə qədər, məsələn, "armudlara". Ona görə öz rasionunu planlaşdıraraq, belə məhsullardan imtina edin.
1. Çox şirin meyvə/quru meyvələr. Üzümün, bananların, əriklərin və ananasların miqdarını azaltmaq lazım olacaq. Gündə maksimal mümkün olan miqdar – 100-120 qr, şərti ilə ki, onlar yağsız yoqurtla doldurulacaqlar. Daha bir variant – kəsmiklə meyvələri qatışdırmaq, beləliklə, siz gün boyunca qanda şəkərin səviyyəsinin tərəddüdlərinin qarşısını alacaqsınız.
2. Alınan şirniyyat məmulatları. İstisna təbii acı qara şokoladı təşkil edir, gündə 2 tikə yemək olar.
3. Şəkərlə süd məhsulları. Yoqurtlar, şirin kəsmiklər, şokoladda kəsmik piroqları – indi tabu bütün bunlardır.
4. Makaronlar, düyü, kartof. Onlar cilalanmamış düyüylə əvəz etmək olar və paxlayla. Amma əgər adət edilmiş "vermişel" çox istəyəcəksə, onda bütöv dəndən məhsulu seçin.
5. Şirin alkoqollu içkilər. Kəm şirin və şirin şərablar haqqında, vermutlar, likörlər unutmaq lazım olacaq. İstifadə etmək icazə verilir ağ və qırmızı quru şərab xüsusi. Amma, əlbəttə, ağıllı miqdarlarda.
"Alma" fiquruyla qızlar üçün menyu məhsulların baza dəstinə əsaslanmalıdır:
- yağsız ət;
- dənlər;
- paxlalar;
- sitruslar;
- balıq;
- soya və onun törəmələri.
İçkilərdən ot və meyvə çayları icazə verilmişdir, həmçinin adi qazsız su.
Təxmini menyu
Sinənin və qarının cəlallı formalarıyla qadınların qidalanması aydın planlaşdırılmış olmalıdır. Birgünlük norma – 1500 kkal, hansılardan ki, 40% mürəkkəb karbohidratları təşkil etməlidir. Qalan hissə piylərin və zülalların arasında bölüşür.
Fiziki yüklənmələr
Düzgün qidalanmadan başqa idmanla məşğuliyyətlər "alma" fiquruyla qadınlara lazımdır. Əhəmiyyətli onların hissəsi – kardio məşqlər, hansılar ki, 30 dəqiqə həftədə üç dəfə davam etməlidir.
Və beldə artıq santimetrləri götürmək üçün pres üçün tapşırıqları unutmayın. Bunun üçün lazımlıdır uzanmaq rahat, əllər baş üçün qoymaq, dizlərdə ayaqları əymək. Belə vəziyyətdən yavaş-yavaş qaldırın və korpunu salın, amma tamamilə uzanmırsınız. Tapşırığı təkrarlamaq 10-15 dəfə lazımdır.
Fiquru "tarazlaşdırmaq üçün", əllərdə və ayaqlarda əzələ kütləsini yığmaq lazımdır. Bunun üçün məşğuliyyətlər yaxşı qaçaraq yaxınlaşır, velosipeddə üzgüçülük və getmə.
Əlbəttə, qadın-almacıqlara geyimin, qidalanmanın və idmanla məşğuliyyətlərin seçimi vaxtı öz bədən quruluşunun bütün xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazım olur. Amma bu ölçülərin düzgün seçilmiş kompleksi vaxtı, çox tezliklə siz birinci müvəffəqiyyətlərə sevinə biləcəksiniz və yalnız daha qamətli görünməmək, və çox özünə arxayın olmaq.
Belə fiqurla qadını görüb, siz dərhal qeyd edəcəksiniz ki, onun formaları dadlı yumru meyvəyə çox oxşayır. Əsasən, ona görə ki, artıq kiloqramlar bel sahəsində əsasən təxirə salınır, nəyə görə o gözə çarpmayan olur, amma sinə lap cəlallı formaları əldə edir. Amma eyni zamanda, əllər və ayaqlar kifayət qədər arıq qalır.
Əgər əmin olmaq istəyirsinizsə ki, siz – "alma" tipinin sahibəsisiz, sadə riyazi hesablamaları keçirin: beli (göbəyin xətlərindən yuxarı 2 santimetrdə) və ombaların çevrəsini ölçün. Bundan sonra ikincidə birinci ölçünü böləcəksiniz və əmsalı alacaqsınız. Əgər onun mənası 0,8 santimetr ötürsə, deməli sizdə – "alma".
Necə qız-almalara arıqlamaq olar? Başlanğıc üçün bilmək lazımdır ki, çox tibbi tədqiqatlara əsasən, fiqurun belə tipinin nümayəndələrində qanda şəkərin səviyyəsi yuxarıdır əhəmiyyətli, nə qədər başqalarda. Buna görə birinci ki, edəcək lazımdır – şirinin istifadəsini və "sürətli karbohidratlara" zəngin məhsulları məhdudlaşdırmaq. Məhz onlar iştahanın artımına imkan yaradırlar.
Amma həkimlərdən xoş xəbər yenə də var – "almacıqlara" beldə və sinədə artıq santimetrlərdən qurtulmaq daha çox daha asandır, nə qədər, məsələn, "armudlara". Ona görə öz rasionunu planlaşdıraraq, belə məhsullardan imtina edin.
1. Çox şirin meyvə/quru meyvələr. Üzümün, bananların, əriklərin və ananasların miqdarını azaltmaq lazım olacaq. Gündə maksimal mümkün olan miqdar – 100-120 qr, şərti ilə ki, onlar yağsız yoqurtla doldurulacaqlar. Daha bir variant – kəsmiklə meyvələri qatışdırmaq, beləliklə, siz gün boyunca qanda şəkərin səviyyəsinin tərəddüdlərinin qarşısını alacaqsınız.
2. Alınan şirniyyat məmulatları. İstisna təbii acı qara şokoladı təşkil edir, gündə 2 tikə yemək olar.
3. Şəkərlə süd məhsulları. Yoqurtlar, şirin kəsmiklər, şokoladda kəsmik piroqları – indi tabu bütün bunlardır.
4. Makaronlar, düyü, kartof. Onlar cilalanmamış düyüylə əvəz etmək olar və paxlayla. Amma əgər adət edilmiş "vermişel" çox istəyəcəksə, onda bütöv dəndən məhsulu seçin.
5. Şirin alkoqollu içkilər. Kəm şirin və şirin şərablar haqqında, vermutlar, likörlər unutmaq lazım olacaq. İstifadə etmək icazə verilir ağ və qırmızı quru şərab xüsusi. Amma, əlbəttə, ağıllı miqdarlarda.
"Alma" fiquruyla qızlar üçün menyu məhsulların baza dəstinə əsaslanmalıdır:
- yağsız ət;
- dənlər;
- paxlalar;
- sitruslar;
- balıq;
- soya və onun törəmələri.
İçkilərdən ot və meyvə çayları icazə verilmişdir, həmçinin adi qazsız su.
Təxmini menyu
Sinənin və qarının cəlallı formalarıyla qadınların qidalanması aydın planlaşdırılmış olmalıdır. Birgünlük norma – 1500 kkal, hansılardan ki, 40% mürəkkəb karbohidratları təşkil etməlidir. Qalan hissə piylərin və zülalların arasında bölüşür.
Fiziki yüklənmələr
Düzgün qidalanmadan başqa idmanla məşğuliyyətlər "alma" fiquruyla qadınlara lazımdır. Əhəmiyyətli onların hissəsi – kardio məşqlər, hansılar ki, 30 dəqiqə həftədə üç dəfə davam etməlidir.
Və beldə artıq santimetrləri götürmək üçün pres üçün tapşırıqları unutmayın. Bunun üçün lazımlıdır uzanmaq rahat, əllər baş üçün qoymaq, dizlərdə ayaqları əymək. Belə vəziyyətdən yavaş-yavaş qaldırın və korpunu salın, amma tamamilə uzanmırsınız. Tapşırığı təkrarlamaq 10-15 dəfə lazımdır.
Fiquru "tarazlaşdırmaq üçün", əllərdə və ayaqlarda əzələ kütləsini yığmaq lazımdır. Bunun üçün məşğuliyyətlər yaxşı qaçaraq yaxınlaşır, velosipeddə üzgüçülük və getmə.
Əlbəttə, qadın-almacıqlara geyimin, qidalanmanın və idmanla məşğuliyyətlərin seçimi vaxtı öz bədən quruluşunun bütün xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazım olur. Amma bu ölçülərin düzgün seçilmiş kompleksi vaxtı, çox tezliklə siz birinci müvəffəqiyyətlərə sevinə biləcəksiniz və yalnız daha qamətli görünməmək, və çox özünə arxayın olmaq.
