Fiqurun tipik xüsusiyyətləri
"çevirilmiş üçbucaq" fiqurunun tipinin əsas xüsusiyyətləri — bu dar ombalardır və tasdır və geniş çiyinlərdir. Yəni yuxarı hissə gözə çarpır daha böyükdür, nə qədər alt, nə bədəni V və ya çevirilmiş üçbucaq hərfinə oxşar edir. Buna görə o atletik görünür və səliqəli, necə peşəkar idmançılarda, amma kifayət qədər zərif deyil.
Qeyd etməyə dəyər ki, fiqurun baxılan tipiylə qadınlar tez-tez köklüyə meylli deyillər və artıq çəkiylə problemlərə malik deyillər, əgər kifayət qədər aktiv həyat tərzini aparırlarsa. Nə vaxt ki, kütlə böyüməyə başlayır, o piyli təxirəsalmalar bədənin yuxarı hissəsində lokallaşdırılır, məhz sinə, əllər və çiyinlər sahəsində. Sonra prosesə bel daxil olur, və fiqurun tipi dəyişə və belə adlandırılan "almaya" çevrilə bilər. Ayaqlar həmişə qamətli qalır, və bu, şübhəsiz, böyük üstünlükdür.
Düzgün arıqlama
Necə arıqlamaq, əgər fiqur "çevirilmiş üçbucaq" tipinə malikdirsə? Arıqlamanın xüsusiyyətləri onlara səbəb olur ki, praktik olaraq yaxşı metabolizmin baxılan tipinin bütün sahibələrində, yəni onların orqanizmi hərəkət edən piyləri tez yenidən emal edir, və əgər onların daxil olmasına nəzarət etsək, onda çəki böyüməyəcək. Bundan başqa, bütün qızlar və qadınlar kifayət qədər atletik və idmançıdır, ona görə olduqca qabarıq əzələlər malikdir.
Amma məhz bu onlara qarşı dönə bilər, əgər bəzi qaydalara riayət etməsə. Əgər düşünərək və kompleks hərəkət edilsə, onda çatışmazlıqlar görünməyən olacaq, və üstünlüklər sizin görünüşünüzü vurğulamaq sərfəli olacaq.
Necə qidalanmaq?
Birinci, nədən mükəmməl fiqura yola başlamağa dəyir – bu düzgün qidalanmadır. Və o növbəti prinsiplərə əsaslanmalıdır:
1. Piylər rasiona daxil ola bilər, amma yalnız faydalılar və mülayim miqdarlarda. Onlar dəniz balığının piyli növlərində, həmçinin bitki yağlarında olurlar. Amma təzə növdə istifadə edin, onlarda qızartmaq tövsiyə edilmir.
2. Zülalın miqdarı kifayət qədər olmalıdır, amma artıq olmayan. Sizin rasionunuza turş süd məhsulları (məsələn, kəsmik, yağsız pendir) daxil ola bilərlər, balığın və quşun (hindi, toyuq) yağsız növləri.
3. Sadəcə karbohidratlar sizə lazımdır, hansıları ki, taxıl məhsullarından hər şeydən daha sadədir almaq. Ona görə sizin menyunuza müxtəlif sıyıqlar daxil olmalıdır hökmən, və onlarda olar və hətta meyvələri və ya giləmeyvələri əlavə etmək lazımdır. Həmçinin yarmalardan qarnirləri hazırlayın, məsələn, düyü (qəhvəyidən daha yaxşı), qarabaşağı, bulqur və sair.
4. Tərəvəzlərə dayağı edin. Birincisi, onlar azkalorilidir, ikincisi, onlarda karbohidratların müəyyən miqdarı olur.
5. Meyvələr və giləmeyvələr həmçinin sizin üçün çox faydalıdır, axı onlar karbohidratların mənbəyidir, həmçinin bir çox mineralları özündə saxlayırlar, vitaminlər, makro - və mikroelementlər.
6. Təxminən 1,5-2 litr su için, amma deyil daha çox. Miqdarın azaldılması vaxtı maddələr mübadiləsi yavaşıya bilər, və normanın aşılması şişlərin yaranmasıyla hədələyir.
7. Duzun istifadəsinə nəzarət edin, axı onun artığı mayenin ləngiməsinə mütləq gətirib çıxaracaq, və lokallaşdırılma onda sizin hadisənizdə bədənin yuxarı hissəsində olacaq: əllərdə, üzdə.
8. Sizin üçün kəskin ədviyyatlar həmçinin arzu edilməyəndir, buna görə onların ətirli ədviyyatlarıyla əvəz edəcəksiniz, amma onları mülayim miqdarlarda yeməklərə əlavə edin.
9. Hisə verilməni menyudan istisna edin, kəskin, duzlu, turşuya qoyulmuş, qaz vurulmuş içkilər, kalorili şirniyyat və çörək-bulka məmulatları (zefiri) icazə verilirlər, ixtisar çörəyi, pastila), həmçinin yarımfabrikatlar və fəstfud.
Necə idmanla məşğul olmaq?
Daha həcmli bədənin aşağı hissəsini etmək növbəti tapşırıqlar kömək edəcək:
1. Çömbəlmələr çox effektivdir, axı onlar bu zonalarda əzələ kütləsini artıraraq yanı və ombaları işləməyə icazə verirlər.
2. Velosiped idmanı sizə uyğun gələcək. Ev şəraitində və ya idman zalında velotrenajorda məşğul olmaq olar. Elliptik (ellips) həmçinin lap yerində olacaq.
3. Əgər siz məşqçiylə məşğul olmaq istəyirsinizsə, onda step-aerobikaya yazılın. Bu dinamik məşqlərdir, hansılar ki, ayaqları və yanı daha qabarıq edəcəklər. İşə salınır bədəninin yuxarı hissəsi minimal, amma, məsələn, pres həmçinin fəal işlənir.
4. Hücumları irəli edin. Başlanğıc vəziyyət: ayaq üstə düz, ayaqlar birlikdə, və beldə əllər. Sonra geniş irəli addımı sağ ayaqla edin, solu dizdə əyin, Yerə onunla aid olun və düşün necə aşağı olar. İkinci ayaq üçün təkrarlayın və təxminən 30 dəfə tapşırığı yerinə yetirin.
5. Qaçış yolunda ağır qaçış və ya məşğuliyyətlər sizə kömək edəcək. Amma nəticələrin nailiyyəti üçün məşq etmək hər gün daha yaxşıdır və ən azı on beş-iyirmi dəqiqə, aktiv tempi dəstəkləməyə çalışaraq.
6. Gözəl belin əldə edilməsi üçün halqanı fırlatmaq və pres tapşırıqları yerinə yetirmək olar: qalxmalar və ya korpusun əyilmələri.
"çevirilmiş üçbucaq" fiqurunun tipinin əsas xüsusiyyətləri — bu dar ombalardır və tasdır və geniş çiyinlərdir. Yəni yuxarı hissə gözə çarpır daha böyükdür, nə qədər alt, nə bədəni V və ya çevirilmiş üçbucaq hərfinə oxşar edir. Buna görə o atletik görünür və səliqəli, necə peşəkar idmançılarda, amma kifayət qədər zərif deyil.
Qeyd etməyə dəyər ki, fiqurun baxılan tipiylə qadınlar tez-tez köklüyə meylli deyillər və artıq çəkiylə problemlərə malik deyillər, əgər kifayət qədər aktiv həyat tərzini aparırlarsa. Nə vaxt ki, kütlə böyüməyə başlayır, o piyli təxirəsalmalar bədənin yuxarı hissəsində lokallaşdırılır, məhz sinə, əllər və çiyinlər sahəsində. Sonra prosesə bel daxil olur, və fiqurun tipi dəyişə və belə adlandırılan "almaya" çevrilə bilər. Ayaqlar həmişə qamətli qalır, və bu, şübhəsiz, böyük üstünlükdür.
Düzgün arıqlama
Necə arıqlamaq, əgər fiqur "çevirilmiş üçbucaq" tipinə malikdirsə? Arıqlamanın xüsusiyyətləri onlara səbəb olur ki, praktik olaraq yaxşı metabolizmin baxılan tipinin bütün sahibələrində, yəni onların orqanizmi hərəkət edən piyləri tez yenidən emal edir, və əgər onların daxil olmasına nəzarət etsək, onda çəki böyüməyəcək. Bundan başqa, bütün qızlar və qadınlar kifayət qədər atletik və idmançıdır, ona görə olduqca qabarıq əzələlər malikdir.
Amma məhz bu onlara qarşı dönə bilər, əgər bəzi qaydalara riayət etməsə. Əgər düşünərək və kompleks hərəkət edilsə, onda çatışmazlıqlar görünməyən olacaq, və üstünlüklər sizin görünüşünüzü vurğulamaq sərfəli olacaq.
Necə qidalanmaq?
Birinci, nədən mükəmməl fiqura yola başlamağa dəyir – bu düzgün qidalanmadır. Və o növbəti prinsiplərə əsaslanmalıdır:
1. Piylər rasiona daxil ola bilər, amma yalnız faydalılar və mülayim miqdarlarda. Onlar dəniz balığının piyli növlərində, həmçinin bitki yağlarında olurlar. Amma təzə növdə istifadə edin, onlarda qızartmaq tövsiyə edilmir.
2. Zülalın miqdarı kifayət qədər olmalıdır, amma artıq olmayan. Sizin rasionunuza turş süd məhsulları (məsələn, kəsmik, yağsız pendir) daxil ola bilərlər, balığın və quşun (hindi, toyuq) yağsız növləri.
3. Sadəcə karbohidratlar sizə lazımdır, hansıları ki, taxıl məhsullarından hər şeydən daha sadədir almaq. Ona görə sizin menyunuza müxtəlif sıyıqlar daxil olmalıdır hökmən, və onlarda olar və hətta meyvələri və ya giləmeyvələri əlavə etmək lazımdır. Həmçinin yarmalardan qarnirləri hazırlayın, məsələn, düyü (qəhvəyidən daha yaxşı), qarabaşağı, bulqur və sair.
4. Tərəvəzlərə dayağı edin. Birincisi, onlar azkalorilidir, ikincisi, onlarda karbohidratların müəyyən miqdarı olur.
5. Meyvələr və giləmeyvələr həmçinin sizin üçün çox faydalıdır, axı onlar karbohidratların mənbəyidir, həmçinin bir çox mineralları özündə saxlayırlar, vitaminlər, makro - və mikroelementlər.
6. Təxminən 1,5-2 litr su için, amma deyil daha çox. Miqdarın azaldılması vaxtı maddələr mübadiləsi yavaşıya bilər, və normanın aşılması şişlərin yaranmasıyla hədələyir.
7. Duzun istifadəsinə nəzarət edin, axı onun artığı mayenin ləngiməsinə mütləq gətirib çıxaracaq, və lokallaşdırılma onda sizin hadisənizdə bədənin yuxarı hissəsində olacaq: əllərdə, üzdə.
8. Sizin üçün kəskin ədviyyatlar həmçinin arzu edilməyəndir, buna görə onların ətirli ədviyyatlarıyla əvəz edəcəksiniz, amma onları mülayim miqdarlarda yeməklərə əlavə edin.
9. Hisə verilməni menyudan istisna edin, kəskin, duzlu, turşuya qoyulmuş, qaz vurulmuş içkilər, kalorili şirniyyat və çörək-bulka məmulatları (zefiri) icazə verilirlər, ixtisar çörəyi, pastila), həmçinin yarımfabrikatlar və fəstfud.
Necə idmanla məşğul olmaq?
Daha həcmli bədənin aşağı hissəsini etmək növbəti tapşırıqlar kömək edəcək:
1. Çömbəlmələr çox effektivdir, axı onlar bu zonalarda əzələ kütləsini artıraraq yanı və ombaları işləməyə icazə verirlər.
2. Velosiped idmanı sizə uyğun gələcək. Ev şəraitində və ya idman zalında velotrenajorda məşğul olmaq olar. Elliptik (ellips) həmçinin lap yerində olacaq.
3. Əgər siz məşqçiylə məşğul olmaq istəyirsinizsə, onda step-aerobikaya yazılın. Bu dinamik məşqlərdir, hansılar ki, ayaqları və yanı daha qabarıq edəcəklər. İşə salınır bədəninin yuxarı hissəsi minimal, amma, məsələn, pres həmçinin fəal işlənir.
4. Hücumları irəli edin. Başlanğıc vəziyyət: ayaq üstə düz, ayaqlar birlikdə, və beldə əllər. Sonra geniş irəli addımı sağ ayaqla edin, solu dizdə əyin, Yerə onunla aid olun və düşün necə aşağı olar. İkinci ayaq üçün təkrarlayın və təxminən 30 dəfə tapşırığı yerinə yetirin.
5. Qaçış yolunda ağır qaçış və ya məşğuliyyətlər sizə kömək edəcək. Amma nəticələrin nailiyyəti üçün məşq etmək hər gün daha yaxşıdır və ən azı on beş-iyirmi dəqiqə, aktiv tempi dəstəkləməyə çalışaraq.
6. Gözəl belin əldə edilməsi üçün halqanı fırlatmaq və pres tapşırıqları yerinə yetirmək olar: qalxmalar və ya korpusun əyilmələri.
