...
Pəhrizi daha sağlam etmək üçün 5 sadə məsləhət
Bu gün bir çox faydalı müxtəlif diyetlər var. Məsələn, bəzi pəhrizlər düzgün qidalanmanın əsaslarına riayət etməyi məsləhət görürlər, başqaları isə mümkün qədər az yeməyi.
Əlbəttə ki, effekt bütün qidalanma rejimlərində var, amma bəzi pəhrizlər faydalı hesab edilir, başqaları – yox.
Bu 5 SADƏ MƏSLƏHƏT İstənilən pəhrizi daha faydalı və effektiv edəcək.
Səhər yeməyi lazımdır
Səhər yeməyi insanın əsas pəhrizidir. Məhz düzgün və faydalı səhər yeməyi insana bütün növbəti gün gümrahlığın və enerjinin yükünü verir.
Faydalı səhər yeməyi kompleks karbohidratlardan ibarət olmalıdır, hansılar ki, 4-5 saata toxluq hissini verir.
Əgər pəhrizdə səhər yeməyi haqqında məsləhət yoxdursa, onda, ehtimal ki, belə qidalanmanın rejimi insanı yorğunluğa gətirib çıxaracaq, nasazlıqların ehtimalı artır.
Yeməyi 5 qida qəbuluna bölün
İnsanın aclıq hissini yaşamaması üçün gündüz rasionunu 5 qida qəbuluna bölmək tövsiyə olunur. Birinci və üçüncü qəbul ən yüksək kalorili olmalıdır, ikinci, dördüncü və beşinci isə əksinə, ən az kalorili.
Bu halda şam yeməyindən imtina etmək lazım deyil-yatmadan təxminən 3 saat əvvəl yemək lazımdır ki, yemək piyli yığılmalara çevrilməsin.
Axşam saatlarında karbohidratlarla zəngin qidalar yemək lazım deyil. Əgər pəhriz belə qidalara icazə verirsə, onda nahardan əvvəl onları yemək daha yaxşı olar.
Çoxlu təmiz su içmək
Bütün pəhrizlər gündə ən azı 2 litr su içməyi məsləhət görmürlər, amma bu arıqlama prosesində çox əhəmiyyətlidir. Su orqanizmi zənginləşdirir, şişkinlikdən azad edir, maddələr mübadiləsini normallaşdırır.
Hər kəs gündə bu miqdarda maye içməyə qadir deyil, ancaq öyrənə bilərsiniz. Məsələn, telefonunuzda “xatırlatma” qoymaq və hər saat bir şüşə su içmək olar.Bir həftəyə insan lazımi miqdarda su içməyə başlayacaq. Orqanizm hər hansı digər içkilərlə deyil, təmiz, faydalı su ilə maraqlandığını xatırlamaq vacibdir.
Daha çox protein yemək
Zülal insan orqanizmi üçün əsas elementidir. Təəssüf ki, bir çox pəhrizə düzgün miqdarda protein daxil deyil.
Nəticədə, bu, yağ kütləsinin azaldılmasıyla yanaşı, əzələ kütləsinin də azalması ilə nəticələnir. Bunun qarşısını almaq üçün gündə kifayət miqdarda zülal qəbul etmək lazımdır.
zülal ona görə yaxşıdır ki,onu günün istənilən vaxtında, hətta axşam gec yeyə bilərsiniz.
Tərəvəz-faydalı və qidalıdır!
Tərəvəzlər vitamin və mikroelementlərin inanılmaz mənbəyidir, buna görə də onlardan imtina edilməməlidir. Bundan başqa, tərəvəzlər minimal kalorili böyük həcmdə məhsulları yeməyə icazə verir.
Onlar bişirilə bilər və ya qrildə hazırlanır, sobada çiy və ya bişmiş ola bilər. Onlar günün istənilən vaxtında yaxşıdır, buna görə insana artıq çəki yığmağa imkan vermirlər.
Pəhriz zamanı tərəvəzləri öz rasionuna daxil etmək ona görə son dərəcə əhəmiyyətlidir ki, pəhrizdən sonar insan dərinin, saçların, dırnaqların vəziyyəti ilə problemlər çıxmasın.
