...
Asialı qadınlar çörək və əriştə ilə necə arıqlayırlar: Adət edilməmiş pəhriz haqqında 5 məsləhət
Asiyalıların qidalanma rasionu ciddi qida məhdudiyyətlərini nəzərdə tutmur. Ərzaq Mərkəzinin nutrisioloqları tərəfindən hazırlanmış pəhriz balanslaşdırılmış prinsiplə təşkil edilir ki, onun əsasında Asiya ölkələrində populyar olan yeməklər durur.
Qida məhsullarının seçimi kifayət qədər genişdir, siz gündəlik əriştə və çörəyin istifadəsinə imkan verən pəhrizi xatırlayacaqsınızmı?
İcazə məhsulları
Asiya pəhrizi üçün əsas, əriştə, qarğıdalı, düyü, çörək, bütün taxıl məhsulları, çörək, eləcə də tərəvəz, qoz-fındıq, toxum, paxlalı, meyvə və böyük miqdarda bitki mənşəli yağlar kimi regionun tipik məhsulları var. Bütün bunları ağlabatan miqdarda yemək mümkündür.
Dəniz məhsullarını və balıq həftədə ən azı iki dəfə pəhrizə daxil edilməlidir. Həftədə bir dəfə quş ətindən yeməklər, yumurta və incə desertlər daxildir. Ətin digər növləri yalnız ayda bir dəfə icazə verilir.
İçməli rejim sutkada 1,5 litr təmiz qazsız suyu və yaşıl çayı nəzərdə tutur. Alkoqol yalnız bayram münasibətilə nadir hallarda icazə verilir.
Faydalı məsləhətlər:
Başlanğıc mərhələdə əriştə, düyü və çörəkdən, eləcə də bütün taxıl məhsullarından gündəlik pəhrizinizin əsasını təşkil edin. Onlar sizə aclığın hücumlarından qaçmağa icazə verəcəklər.
Əriştə və ya düyü ilə şorba hazırlayın, bu qidalandırır və sürətli doyma əldə etməyə imkan verir.
3-4 həftə sonra nişastalı məhsulları təzə tərəvəzlərlə və meyvələrlə əvəz edin. Bunu etmək tədricən lazımdır ki, orqanizm adət edilməmiş məhsullardan faydanı və toxluğu götürməyə öyrəşsin.
Müxtəlif ədviyyatlarla yeməklər hazırlayın-onlar mübadilə proseslərinin sürətini artırır, bu da, artıq çəkidən qurtulmaq istəyənlər üçün xüsusilə effektivdir.
Əgər siz fəal vaxt keçirməyə öyrəşməyibsinizsə və hərəkətsiz həyat tərzinə meyllisinizsə, motor fəallığını artırmaq lazımdır, axı bu olmadan qidalanmanın rejimi üzrə bütün səyləriniz kifayət qədər ödənməyəcək. Əlbəttə ki, həftədə bir neçə dəfə Fitness zalına ,gəzintiyə gedin və ya işdən evə piyada gedin, hovuza getməyə çalışın və ya digər fəaliyyət növünü ürəyinizcə tapın.
Asiya qadınları başqa ölkələrdən gözəl cinsin nümayəndələrindən xeyli qamətli və sağlamdırlar, onların çəkisi və gözəlliyi paxıllıq və pərəstiş predmetidir.
Belə bir təsirə necə nail olmaq və ruh və bədənin gəncliyini necə saxlamaq olar? Əsas odur ki,məhsullar cox yemədən toxluq hissinə nail olmaq üçün imkan verir, çünki onların qidalanma prinsipi edin-bu iriüyüdülmüş taxıl, paxlalılar və əlbəttə əriştə edir.
Bundan başqa, təzə və faydalı bitki mənşəli məhsulların böyük miqdarı orqanizmi faydalı maddələrlə və vitaminlərlə doydurur, bunlar da, insanın sağlamlığına, əhval-ruhiyyəsinə və zahiri görünüşünə xeyirli təsir edirlər.
Pəhrizin kalorililiyi prinsip etibarilə məhdudiyyətlərə malik deyil, amma asiyalılar təxminən 1500 kalori normasına riayət edirlər, bu da orqanizmin təbii funksiyalarını yerinə yetirmək üçün, gündə orta statistik işləyən qadına lazımlıdır.
Yüksək fiziki aktivliyə malik qadınlara daha çox istehlak etmək lazımdır, siz özünüz istədiyiniz çəkiyə nail olmaq üçün porsiyaların miqdarını nəzarətdə saxlayırsınız.
