Sümük əriməsi (osteoporoz) sümüklərin zəifləməsi və kövrəkləşməsi ilə xarakterizə olunan bir xəstəlikdir. Bu hal sümüklərin qırılma riskini artırır. Kalsium, sümüklərin sağlamlığı üçün əsas mineraldır və sümük əriməsinin qarşısının alınmasında və müalicəsində mühüm rol oynayır.
Kalsium Nə Üçün Vacibdir?
Kalsium, sümüklərin əsas struktur komponentidir. Bədənimizdəki kalsiumun 99%-i sümüklərdə və dişlərdə saxlanılır. Kalsium eyni zamanda əzələlərin yığılması, sinir funksiyası, qan laxtalanması və hormon ifrazı kimi digər vacib bədən funksiyaları üçün də lazımdır. Kalsium qəbulu yetərli olmadıqda, bədən sümüklərdən kalsium götürərək qandakı kalsium səviyyəsini sabit saxlamağa çalışır. Bu isə sümüklərin zəifləməsinə və sümük əriməsinə səbəb ola bilər.
Kalsiuma Nə Qədər Ehtiyacımız Var?
Kalsiuma olan gündəlik tələbat yaşa və cinsə görə dəyişir. Ümumiyyətlə, böyüklər gündə 1000-1200 mq kalsium qəbul etməlidirlər. Uşaqlar, yeniyetmələr və hamilə qadınlar daha çox kalsiuma ehtiyac duyurlar.
Aşağıdakı cədvəldə kalsiuma olan gündəlik tələbat əks olunmuşdur:
* 9-18 yaş: 1300 mq
* 19-50 yaş: 1000 mq
* 51-70 yaş (kişilər): 1000 mq
* 51-70 yaş (qadınlar): 1200 mq
* 71+ yaş: 1200 mq
Kalsium Mənbələri
Kalsiumu qida ilə qəbul etmək ən yaxşı yoldur. Kalsiumla zəngin qidalar aşağıdakılardır:
* Süd və süd məhsulları (yoqurt, pendir)
* Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (brokoli, ispanaq)
* Balıq (sardina, qızılbalıq)
* Badam
* Kalsiumla zənginləşdirilmiş qidalar (soklar, taxıllar)
Kalsium Əlavələri
Əgər qida ilə kifayət qədər kalsium qəbul edə bilmirsinizsə, həkiminiz kalsium əlavələri təyin edə bilər. Kalsium əlavələrini həkiminizin təlimatlarına uyğun olaraq qəbul etmək vacibdir. Həddindən artıq kalsium qəbulu böyrək daşlarına və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Sümük Sağlamlığı Üçün Digər Məsləhətlər
Kalsium qəbulundan əlavə, sümük sağlamlığı üçün aşağıdakı məsləhətlərə əməl etmək də vacibdir:
* D vitamini qəbul edin: D vitamini kalsiumun sorulmasına kömək edir.
* İdman edin: İdman sümükləri gücləndirir.
* Siqaretdən və həddindən artıq alkoqoldan uzaq durun: Bu vərdişlər sümükləri zəiflədir.
* Sağlam çəkinizi qoruyun: Həddindən artıq arıqlıq və köklük sümük sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
