Hamiləlik, bir qadının həyatında xüsusi bir dövrdür və bu zaman düzgün qidalanma həm ananın, həm də körpənin sağlamlığı üçün son dərəcə vacibdir. Bu məqalədə, hamiləlik dövründə düzgün qidalanmanın əsas prinsiplərinə nəzər salacağıq.
Hamiləlikdə Qidalanmanın Əhəmiyyəti
Hamiləlik zamanı qidalanma, körpənin düzgün inkişafını təmin etmək, ananın sağlamlığını qorumaq və doğuşdan sonrakı dövrü asanlaşdırmaq üçün kritikdir. Düzgün qidalanma, vaxtından əvvəl doğuş, aşağı çəkili doğuş və ya digər sağlamlıq problemlərinin riskini azaltmağa kömək edir.
Əsas Qida Maddələri və Onların Mənbələri
* Folat turşusu (B9 vitamini): Körpənin sinir sisteminin inkişafı üçün vacibdir. Yarpaqlı tərəvəzlər, sitrus meyvələri, lobya və zənginləşdirilmiş taxıllarda tapılır.
* Dəmir: Hamiləlik zamanı qan həcmi artdığı üçün dəmir ehtiyacı da artır. Qırmızı ət, toyuq, balıq, ispanaq və mərcimək dəmir mənbələridir. Dəmiri daha yaxşı mənimsəmək üçün C vitamini ilə birlikdə qəbul etmək məsləhətdir.
* Kalsium: Körpənin sümükləri və dişlərinin inkişafı üçün vacibdir. Süd, qatıq, pendir, brokoli və badam kimi məhsullarda tapılır.
* D vitamini: Kalsiumun mənimsənilməsinə kömək edir və körpənin sümüklərinin sağlam inkişafını dəstəkləyir. Günəş işığı, yağlı balıqlar və zənginləşdirilmiş süd məhsulları D vitamini mənbələridir.
* Omega-3 yağ turşuları: Körpənin beyin və gözlərinin inkişafı üçün vacibdir. Yağlı balıqlar (qızılbalıq, sardina), qoz və kətan toxumu kimi məhsullarda tapılır.
* Zülallar: Körpənin hüceyrələrinin inkişafı üçün vacibdir. Ət, toyuq, balıq, yumurta, lobya və qoz-fındıq zülal mənbələridir.
Hamiləlikdə Qadağan Olan Qidalar
* Çiy və ya az bişmiş ət və balıq: Bakteriya və parazitlərin olma ehtimalı yüksəkdir.
* Yüksək civə tərkibli balıqlar: Köpəkbalığı, kral skumbriya və tun balığı kimi balıqlardan qaçının.
* Pasterizə edilməmiş süd və süd məhsulları: Bakteriya riski daşıyır.
* Spirtli içkilər: Körpənin inkişafına zərər verə bilər.
* Kofein: Həddindən artıq kofein qəbulu doğuş çəkisinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər.
Hamiləlikdə Qidalanma ilə Bağlı Tövsiyələr
* Gündəlik olaraq müxtəlif qida qruplarından qidalar qəbul edin.
* Bol miqdarda su için.
* Fast food və işlənmiş qidalardan uzaq durun.
* Həkiminizlə məsləhətləşərək vitamin və mineral əlavələri qəbul edin.
* Qida təhlükəsizliyinə diqqət edin, qidaları yaxşıca yuyun və bişirin.
Hamiləlikdə düzgün qidalanma, sağlam bir hamiləlik və sağlam bir körpə üçün ən vacib addımlardan biridir. Bu tövsiyələrə əməl edərək, həm özünüzün, həm də körpənizin sağlamlığını qoruya bilərsiniz.
