1. Qurudulmuş spirulina
tozun bir çay qaşığında 4 qr zülal özündə saxlayır. Yosunlarla salat və ya qızardılmış tərəvəzlər səpmək olar, həmçinin o smuzinin müxtəlif növləriylə əla birləşir.
2. Yunan yoqurtu
100 qram yoqurtda 10 qram zülal — əla dişləmədir! Həmçinin onlara salatları doldurmaq olar.
3. Qryuyer pendiri
100-qramlıq porsiyada təxminən 25 qram zülal özündə saxlayır. Düzdür, xatırlamağa dəyir ki, həmin porsiyada 350 kalori var.
4. Balqabaq tumları
100 qram tumda 23 qram zülal. Adətən onları maqneziumun yüksək məzmunu üçün tərifləyirlər. Ayrı mümkündür və ya salatlara əlavə etmək.
5. Tofu
Yüz qram tofu-da 9 qr zülal var. O çiy mümkündür və ya qızartmaq, salatlara və buterbrodlara əlavə etmək. Bundan başqa tofu bütün əsas aminturşuları, maqneziumu, sinki və B1 vitaminini özündə saxlayır.
5. Badam
Yüz qram badam 22 qram zülal özündə saxlayır. Əla dişləmə, həm də zəngin maqneziumla və vitamin E-lə!
6. Yulaf yarması
100-qramlıq porsiyada 20 qram zülal. Bundan başqa, bu yavaş karbohidratlarla, qida lifləriylə və antioksidləşdiricilərlə əla səhər yeməyidir.
