Gecəyə məsləhətlər
1. Yuxudan əvvəl kofeinli və ya alkoqollu içkiləri içməyin
Kofeinin istifadəsi səhərlər faydalı ola bilər, amma bu ən pis şeylərdən biridir, hansılar ki, yuxudan əvvəl etmək olar. Günün sonunda kofeinin və qazlandırmanın istifadəsi axşam yatmağa və bütün gecə yatmağa imkan verməyə mane ola bilər. Alkoqolun istifadəsi yuxudan əvvəl həmçinin lazımlı istirahəti almağa icazə verməyəcək. Hərçənd bəziləri hesab edirlər ki, alkoqol yuxunu yaxşılaşdırır, əslində o sürətli yuxunun mərhələsini pozur, nə vaxt ki, bədən bərpa olunur. Nə vaxt ki, sürətli yuxunun mərhələsi pozulur, bu neqativ yuxunun ümumi keyfiyyətinə təsir edir.
2. Yuxudan əvvəl sakitləşin
Yatmağa uzanmazdan əvvəl, siz kitab oxuya, sakitləşdirən musiqini dinləyə və ya vannanı qəbul edə bilərsiniz, öz bədənini və ağılı rahatlamağa vadar etmək üçün. Beyinin sakitləşməsi daha dərin yuxuya hazırlayır. Əsas ki, bu vaxt sakit və xoş olsun. Bütün ekranları götürün, belə telefon və ya televizor kimi, və yüngül yoqayla və ya meditasiyayla məşğul olmağa cəhd edin.
3. Səhərə hazırlanın
Bir gün əvvəl axşamı geyimi seçin, hansını ki, növbəti gün geyinməyə hazırlaşırsınız, səhər yeməyi üçün inqrediyentləri yığın və şeyləri qoyacaqsınız, hansılar ki, iş və ya təhsil üçün lazım olacaqlar. Bu vaxtı səhərlər qənaət etməyə kömək edəcək, həm də yuxudan əvvəl ağılı kəsəcək. Oyanış vaxtı siz qalxmağa və günə başlamağa hazır olacaqsınız. Ən əhəmiyyətli şeylərdən biri burada - bu bir gün əvvəl axşamı səhər yeməyini hazırlamaq, tələsməmək üçün və onu buraxmamaq üçün. Səhər yeməyi - bu orqanizmə gündəlik iş üçün lazım olan enerjini verən böyük amildir.
4. Beruşi yardım
Tündləşdirən pəncərə pərdələri otağa işığın keçməsini bayırdan bloklamağa kömək edir. Əgər küçə fənərinin yanında yaşayırsınızsa və ya gecə dəyişməsinə iş qrafikinə görə gün ərzində tək saat yatmaq lazım olursa, onda sıx pəncərə pərdələrinin mövcudluğu otağı yuxu üçün daha rahat edəcək. Həmçinin yuxu üçün maskadan istifadə etmək olar, artıq işığı götürmək üçün. Qulaqlar üçün qapaqlar həmçinin yatmağa kömək edə bilər, çünki onlar fon səs-küyünü bloklayırlar.
5. Gecə yarısınadək yatın
Gecə yarısınadək yatmaq əhəmiyyətlidir. Əmin olun ki, otaq bir azda sərin və tamamilə tünddür. Yuxu üçün sığınacağı yaradın, əmin olub ki, çarpayı rahatdır, və otaqda sakitdir. Bütün mümkün yayındıran amilləri uzaqlaşdırın, belə smartfon və ya noutbuk kimi.
Məsləhətlər səhərlər üçün
6. Erkən işə düşmə üçün zəngli saatı qurun
Erkən quşcuğaz hesab edilmək üçün, oyanış vaxtı təxminən 6.00 olmalıdır. Nə vaxt ki, siz bu vaxt durmağa başlayacaqsınız, onda anlayacaqsınız ki, səhər günün ən məhsuldar hissəsi ola bilər. Nə vaxt ki, siz aydın ağılla və yaxşı istirahət etmiş bədənlə oyanırsınız, onda əhəmiyyətli məsələlərə fokuslana və günə hədəfləri qoya biləcəksiniz, hələki hamı yatırlar.
Bu sizə əlavə vaxtı verir ki, işə başlamağa və öz siyahısından başqa şeyləri silməyə. Bu bildirir ki, o vaxta, nə vaxt ki, axşam olacaq, sizin heç bir işiniz qalmayacaq, və siz öz ailənizlə vaxt keçirə biləcəksiniz. Erkən quşcuğaza gecə bayquşundan keçid, sizin məhsuldarlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yüksəldə bilər necə peşəkar, həm də şəxsi həyatda.
7. Zəngli saatın təkrarının düyməsindən çəkinin
Təkrarın düyməsinə basma faktiki olaraq yorğunluğun hissinə səbəb olur, bir halda ki, beyin və bədən dizorindasiyadadır. Bundan başqa, bu əhvalda mənfi təsir edir, əgər bunu vərdiş etsəz.
Yuxu dövrü zamanı bədən yüngül və dərin yuxunun arasında dəyişir. Bir saat oyanışa qədər təxmini, beyin yenidən yüklənməyə başlayır, hormonların azad edilməsi üçün siqnalları yollayaraq, belə kortizol və adrenalin kimi. Bundan başqa, bədənin temperaturu yüksəlir, və yuxu daha işıqlı olur, nə vaxt ki, bədən oyanmağa hazırlaşır.
8. Eyni zamanda hər səhər ardıcıllıqla oyanın
Eyni zamanda hər gün oyanın, hətta istirahət günləri. Bu ətalət beyini və bədəni məşq keçməyə kömək edəcək. Nə vaxt ki, bu vərdiş olacaq, siz aşkar edəcəksiniz ki, həyəcana qədər bir neçə dəqiqə əvvəl oyana bilərsiniz.
9. Yüngüllük səhərlər
Oyanış vaxtı andan həzz alın. Biz gün ərzində yorğunluğu tez-tez hiss edirik, çünki bizdə təsəvvür var ki, hər şey təcilidir, tez problemləri həll etmək lazımdır. Tələsmə - ən sürətli stressi sınaqdan keçirmək üsuludur, gün başlamamış. Özünə verin səhərlər kifayət qədər ləngiməyə imkan, özünü sakitcə və zəif hiss etmək üçün.
10. Daha çox su için
Oyanışdan sonra suyun stəkanını içmək vərdişinə götürün. Nə vaxt ki, siz oyanırsınız, siz susuzlaşdırılmışsınız, çünki bir neçə saat ərzində sizə heç nə içmək idi. Siz bir az su alan kimi, qan dövranı artacaq, və siz özünü daha az süst hiss edəcəksiniz.
11. Gimnastikanı edin
Çox müvəffəqiyyətli insanlar səhər saatından istifadə edirlər, öz sağlamlığının və əmin-amanlığın üstündə işləmək üçün, gün ərzində işə başlamazdan əvvəl. Tapşırıqlar enerjinin təbii stimulyatorudur, çünki zənginə qanın oksigeniylə ürəyə, orqanlara, əzələlərə və beyinə bədən vasitəsilə dövr etməyə icazə verirlər.
Müntəzəm məşqlər səhərlər bütün gün ərzində enerjinin yüksək səviyyəsini dəstəkləməyə kömək edəcək. Bütün imkanlardan səhərlər istifadə edin, hərəkət etmək üçün, hətta əgər telefonla danışaraq sadəcə otaq üzrə gəzirsiniz.
12. Səhər yeməyini yeyin
Beyin lazımi yanacağa ehtiyac duyur ki, optimal işləmək. Əgər sizdə qanda şəkərin aşağı səviyyəsi, beyin yavaşımağa başlayacaq, və nəticədə siz daha pis özünü hiss edəcəksiniz.
Sağlam səhər yeməkləri, hansılar ki, özündə yavaş-yavaş yanan karbohidratlarla (məsələn, yoqurtla və giləmeyvələrlə yerfındığı yağıyla və ya müsliylə banan) zülalı uyğunlaşdırırlar, hamısından yaxşı gün ərzində qanda şəkərin səviyyəsini dəstəkləyirlər.
13. Şüurluluğu təcrübədən keçirin
Özünü erkən oyanışdan sonra daha (daha çox) enerjili hiss etmək üçün, yaxşı ideya - hansısa bir daxili işlə məşğul olmaq. Bu vaxt həmçinin şüurluluğa gündəliklərin və ya tapşırıqların yazılışı üçün yarayır.
Diqqət təcrübəsindən öz səhərini başlayaraq, siz öz şüurluluğunu və enerjini yüksəldirsiniz və müvəffəqiyyətə qurursunuz. 5 dəqiqə xərcləyin, şüurluluğu təcrübədən keçirmək üçün, öz konsentrasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün və enerjiylə günün başlanğıcından əvvəl bədəni doldurmaq üçün.
1. Yuxudan əvvəl kofeinli və ya alkoqollu içkiləri içməyin
Kofeinin istifadəsi səhərlər faydalı ola bilər, amma bu ən pis şeylərdən biridir, hansılar ki, yuxudan əvvəl etmək olar. Günün sonunda kofeinin və qazlandırmanın istifadəsi axşam yatmağa və bütün gecə yatmağa imkan verməyə mane ola bilər. Alkoqolun istifadəsi yuxudan əvvəl həmçinin lazımlı istirahəti almağa icazə verməyəcək. Hərçənd bəziləri hesab edirlər ki, alkoqol yuxunu yaxşılaşdırır, əslində o sürətli yuxunun mərhələsini pozur, nə vaxt ki, bədən bərpa olunur. Nə vaxt ki, sürətli yuxunun mərhələsi pozulur, bu neqativ yuxunun ümumi keyfiyyətinə təsir edir.
2. Yuxudan əvvəl sakitləşin
Yatmağa uzanmazdan əvvəl, siz kitab oxuya, sakitləşdirən musiqini dinləyə və ya vannanı qəbul edə bilərsiniz, öz bədənini və ağılı rahatlamağa vadar etmək üçün. Beyinin sakitləşməsi daha dərin yuxuya hazırlayır. Əsas ki, bu vaxt sakit və xoş olsun. Bütün ekranları götürün, belə telefon və ya televizor kimi, və yüngül yoqayla və ya meditasiyayla məşğul olmağa cəhd edin.
3. Səhərə hazırlanın
Bir gün əvvəl axşamı geyimi seçin, hansını ki, növbəti gün geyinməyə hazırlaşırsınız, səhər yeməyi üçün inqrediyentləri yığın və şeyləri qoyacaqsınız, hansılar ki, iş və ya təhsil üçün lazım olacaqlar. Bu vaxtı səhərlər qənaət etməyə kömək edəcək, həm də yuxudan əvvəl ağılı kəsəcək. Oyanış vaxtı siz qalxmağa və günə başlamağa hazır olacaqsınız. Ən əhəmiyyətli şeylərdən biri burada - bu bir gün əvvəl axşamı səhər yeməyini hazırlamaq, tələsməmək üçün və onu buraxmamaq üçün. Səhər yeməyi - bu orqanizmə gündəlik iş üçün lazım olan enerjini verən böyük amildir.
4. Beruşi yardım
Tündləşdirən pəncərə pərdələri otağa işığın keçməsini bayırdan bloklamağa kömək edir. Əgər küçə fənərinin yanında yaşayırsınızsa və ya gecə dəyişməsinə iş qrafikinə görə gün ərzində tək saat yatmaq lazım olursa, onda sıx pəncərə pərdələrinin mövcudluğu otağı yuxu üçün daha rahat edəcək. Həmçinin yuxu üçün maskadan istifadə etmək olar, artıq işığı götürmək üçün. Qulaqlar üçün qapaqlar həmçinin yatmağa kömək edə bilər, çünki onlar fon səs-küyünü bloklayırlar.
5. Gecə yarısınadək yatın
Gecə yarısınadək yatmaq əhəmiyyətlidir. Əmin olun ki, otaq bir azda sərin və tamamilə tünddür. Yuxu üçün sığınacağı yaradın, əmin olub ki, çarpayı rahatdır, və otaqda sakitdir. Bütün mümkün yayındıran amilləri uzaqlaşdırın, belə smartfon və ya noutbuk kimi.
Məsləhətlər səhərlər üçün
6. Erkən işə düşmə üçün zəngli saatı qurun
Erkən quşcuğaz hesab edilmək üçün, oyanış vaxtı təxminən 6.00 olmalıdır. Nə vaxt ki, siz bu vaxt durmağa başlayacaqsınız, onda anlayacaqsınız ki, səhər günün ən məhsuldar hissəsi ola bilər. Nə vaxt ki, siz aydın ağılla və yaxşı istirahət etmiş bədənlə oyanırsınız, onda əhəmiyyətli məsələlərə fokuslana və günə hədəfləri qoya biləcəksiniz, hələki hamı yatırlar.
Bu sizə əlavə vaxtı verir ki, işə başlamağa və öz siyahısından başqa şeyləri silməyə. Bu bildirir ki, o vaxta, nə vaxt ki, axşam olacaq, sizin heç bir işiniz qalmayacaq, və siz öz ailənizlə vaxt keçirə biləcəksiniz. Erkən quşcuğaza gecə bayquşundan keçid, sizin məhsuldarlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yüksəldə bilər necə peşəkar, həm də şəxsi həyatda.
7. Zəngli saatın təkrarının düyməsindən çəkinin
Təkrarın düyməsinə basma faktiki olaraq yorğunluğun hissinə səbəb olur, bir halda ki, beyin və bədən dizorindasiyadadır. Bundan başqa, bu əhvalda mənfi təsir edir, əgər bunu vərdiş etsəz.
Yuxu dövrü zamanı bədən yüngül və dərin yuxunun arasında dəyişir. Bir saat oyanışa qədər təxmini, beyin yenidən yüklənməyə başlayır, hormonların azad edilməsi üçün siqnalları yollayaraq, belə kortizol və adrenalin kimi. Bundan başqa, bədənin temperaturu yüksəlir, və yuxu daha işıqlı olur, nə vaxt ki, bədən oyanmağa hazırlaşır.
8. Eyni zamanda hər səhər ardıcıllıqla oyanın
Eyni zamanda hər gün oyanın, hətta istirahət günləri. Bu ətalət beyini və bədəni məşq keçməyə kömək edəcək. Nə vaxt ki, bu vərdiş olacaq, siz aşkar edəcəksiniz ki, həyəcana qədər bir neçə dəqiqə əvvəl oyana bilərsiniz.
9. Yüngüllük səhərlər
Oyanış vaxtı andan həzz alın. Biz gün ərzində yorğunluğu tez-tez hiss edirik, çünki bizdə təsəvvür var ki, hər şey təcilidir, tez problemləri həll etmək lazımdır. Tələsmə - ən sürətli stressi sınaqdan keçirmək üsuludur, gün başlamamış. Özünə verin səhərlər kifayət qədər ləngiməyə imkan, özünü sakitcə və zəif hiss etmək üçün.
10. Daha çox su için
Oyanışdan sonra suyun stəkanını içmək vərdişinə götürün. Nə vaxt ki, siz oyanırsınız, siz susuzlaşdırılmışsınız, çünki bir neçə saat ərzində sizə heç nə içmək idi. Siz bir az su alan kimi, qan dövranı artacaq, və siz özünü daha az süst hiss edəcəksiniz.
11. Gimnastikanı edin
Çox müvəffəqiyyətli insanlar səhər saatından istifadə edirlər, öz sağlamlığının və əmin-amanlığın üstündə işləmək üçün, gün ərzində işə başlamazdan əvvəl. Tapşırıqlar enerjinin təbii stimulyatorudur, çünki zənginə qanın oksigeniylə ürəyə, orqanlara, əzələlərə və beyinə bədən vasitəsilə dövr etməyə icazə verirlər.
Müntəzəm məşqlər səhərlər bütün gün ərzində enerjinin yüksək səviyyəsini dəstəkləməyə kömək edəcək. Bütün imkanlardan səhərlər istifadə edin, hərəkət etmək üçün, hətta əgər telefonla danışaraq sadəcə otaq üzrə gəzirsiniz.
12. Səhər yeməyini yeyin
Beyin lazımi yanacağa ehtiyac duyur ki, optimal işləmək. Əgər sizdə qanda şəkərin aşağı səviyyəsi, beyin yavaşımağa başlayacaq, və nəticədə siz daha pis özünü hiss edəcəksiniz.
Sağlam səhər yeməkləri, hansılar ki, özündə yavaş-yavaş yanan karbohidratlarla (məsələn, yoqurtla və giləmeyvələrlə yerfındığı yağıyla və ya müsliylə banan) zülalı uyğunlaşdırırlar, hamısından yaxşı gün ərzində qanda şəkərin səviyyəsini dəstəkləyirlər.
13. Şüurluluğu təcrübədən keçirin
Özünü erkən oyanışdan sonra daha (daha çox) enerjili hiss etmək üçün, yaxşı ideya - hansısa bir daxili işlə məşğul olmaq. Bu vaxt həmçinin şüurluluğa gündəliklərin və ya tapşırıqların yazılışı üçün yarayır.
Diqqət təcrübəsindən öz səhərini başlayaraq, siz öz şüurluluğunu və enerjini yüksəldirsiniz və müvəffəqiyyətə qurursunuz. 5 dəqiqə xərcləyin, şüurluluğu təcrübədən keçirmək üçün, öz konsentrasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün və enerjiylə günün başlanğıcından əvvəl bədəni doldurmaq üçün.
