Ekransız
Çoxları vərdiş üzrə yuxudan əvvəl televizoru qoşurlar. Beyinə istirahətə köklənməyə mane olan səhv. Ümumiyyətlə yataq otağından bütün texnikanı götürməyə çalışın: daha sadə bacararsız yatmağa.
Kitab
Yyataq yerində mükəmməl peyk — kitabdı. Yüngül belletristikanı seçin, ağılı xəfiyyələrlə və ciddi ədəbiyyatla yükləmək lazım deyil.
Düzgün işıq
Otaqda düzgün işığa qayğı göstərin. Çox parlaq lampalar yuxunun hormonunun hazırlanmasına mane olur, melatonin. Yeri gəlmişkən, eyni səbəbə görə telefonun və ya televizorun ekranı yatmağa mane olur.
Yüngül şam yeməyi
Qidanın axşam qəbulu yüngül olmalıdır. Qaynadılmış toyuq, tərəvəz salatı, yağsız kəsmik — mükəmməl seçimdir. Bundan başqa, belə şam yeməyindən sonra səhərlər durmaq daha sadə olacaq.
Alkoqoldan imtina
Alkoqol daha sürətli yata bilməyə kömək edir, amma tamamilə dəqiq yatmağa mane olur. Gecənin arasında siz yəqin oyanacaqsınız: orqanizm etil spirtini emal edəcək və həvəsləndirən qlükozanı alacaq.
Qəhvə və çay
Günün birinci yarısı — qəhvə üçün mükəmməl vaxtdır. Üç-dörd saatdan sonra onu istifadə etmək lazım deyil, yatmayla çətinliklər başlana bilərlər. Təxminən həminki aiddir və qara çaya. Axşam sakitləşdirən çobanyastığı cövhərini içmək, və ya suyla kifayətlənmək daha yaxşıdır.
Meditasiya
Ağır gün başda bir çox fikirləri və həyəcanları qoyur. Sadə meditasiya, 10 dəqiqə, bütün bu qarma-qarışıqlığı götürməyə kömək edəcək. Çarpayıya uzanın, gözləri bağlayın və nəfəsi izləyin — bu çox sadədir və onun nəticəsi durur.
Masaj
Ovucların yüngül manual stimulyasiyası, barmaqların, üzün və çiyinlərin yastıqçaları, əzələləri zəiflədir və endorfinin hazırlanmasını stimullaşdırır. O, öz növbəsində, kortizol artığı bloklayır, stressin hormonu, və yatmağa kömək edir.
Poza
Özünü düzgün pozada yatmağa öyrəşdirmək asan olmayacaq. Əksəriyyəti yatırlar və ya qarında, və ya embrionun pozasında. Amma bizim bədənimiz üçün bədənin uzununa uzadılmış əllərlə kürəkdə yuxudan çox daha faydalıdır. Yeni pozaya alışmaq təxminən həftə olacaq, amma sonra siz dərhal yatacaqsınız və yaxşı ytacaqsız.
Çoxları vərdiş üzrə yuxudan əvvəl televizoru qoşurlar. Beyinə istirahətə köklənməyə mane olan səhv. Ümumiyyətlə yataq otağından bütün texnikanı götürməyə çalışın: daha sadə bacararsız yatmağa.
Kitab
Yyataq yerində mükəmməl peyk — kitabdı. Yüngül belletristikanı seçin, ağılı xəfiyyələrlə və ciddi ədəbiyyatla yükləmək lazım deyil.
Düzgün işıq
Otaqda düzgün işığa qayğı göstərin. Çox parlaq lampalar yuxunun hormonunun hazırlanmasına mane olur, melatonin. Yeri gəlmişkən, eyni səbəbə görə telefonun və ya televizorun ekranı yatmağa mane olur.
Yüngül şam yeməyi
Qidanın axşam qəbulu yüngül olmalıdır. Qaynadılmış toyuq, tərəvəz salatı, yağsız kəsmik — mükəmməl seçimdir. Bundan başqa, belə şam yeməyindən sonra səhərlər durmaq daha sadə olacaq.
Alkoqoldan imtina
Alkoqol daha sürətli yata bilməyə kömək edir, amma tamamilə dəqiq yatmağa mane olur. Gecənin arasında siz yəqin oyanacaqsınız: orqanizm etil spirtini emal edəcək və həvəsləndirən qlükozanı alacaq.
Qəhvə və çay
Günün birinci yarısı — qəhvə üçün mükəmməl vaxtdır. Üç-dörd saatdan sonra onu istifadə etmək lazım deyil, yatmayla çətinliklər başlana bilərlər. Təxminən həminki aiddir və qara çaya. Axşam sakitləşdirən çobanyastığı cövhərini içmək, və ya suyla kifayətlənmək daha yaxşıdır.
Meditasiya
Ağır gün başda bir çox fikirləri və həyəcanları qoyur. Sadə meditasiya, 10 dəqiqə, bütün bu qarma-qarışıqlığı götürməyə kömək edəcək. Çarpayıya uzanın, gözləri bağlayın və nəfəsi izləyin — bu çox sadədir və onun nəticəsi durur.
Masaj
Ovucların yüngül manual stimulyasiyası, barmaqların, üzün və çiyinlərin yastıqçaları, əzələləri zəiflədir və endorfinin hazırlanmasını stimullaşdırır. O, öz növbəsində, kortizol artığı bloklayır, stressin hormonu, və yatmağa kömək edir.
Poza
Özünü düzgün pozada yatmağa öyrəşdirmək asan olmayacaq. Əksəriyyəti yatırlar və ya qarında, və ya embrionun pozasında. Amma bizim bədənimiz üçün bədənin uzununa uzadılmış əllərlə kürəkdə yuxudan çox daha faydalıdır. Yeni pozaya alışmaq təxminən həftə olacaq, amma sonra siz dərhal yatacaqsınız və yaxşı ytacaqsız.
