Pendir pəhrizi ehtiyac olduğu halda qısa müddətə artıq kiloqramları atmağa effektivdir. Amma onunla əlaqədar ki, sürətli pəhrizlər məhdudlaşdırılmış faiz insana icazə verilmişdir, sadəcə həkimin konsultasiyasını almaq lazımdır. Onlar, kimə pəhriz icazə verilmişdir, işdə onu sınaya tamamilə bilərlər, çünki pendirdə kifayət qədər çox lazımlı aminturşuları insana, fosforun və kalsium duzları, həmçinin əvəzolunmaz kazein var.
Pendirdə 26% qədər zülal olur, 50%-ə qədər piy, kalsiumun 500-dən 800 mq-a qədər duzu, həmçinin fosfor. Bu tərkib pendiri sağlamlığın saxlanılması üçün əvəzolunmaz məhsulla edir. Pendirin zülalı orqanizmin tikinti materialıdır və başqa qidanın aminturşularla zənginləşdirməsinə imkan yaradır.
Kifayət qədər effektiv pendir pəhrizi, 10 gün ərzində 10-12 kq çəkiyə qədər götürməyə icazə verir. Əhəmiyyətlidir ki, pəhriz üçün pendir ən çox 12% piyin miqdarıyla seçmək lazımdır.
Çəki atılmışdıqdan sonra, nəticəni bərkitmək lazımdır. Qidalanmaq parça-parça lazımdır, kiçik porsiyalarla, amma təxminən gündə altı dəfə. Qidalanmanın belə rejimi optimal çəkini dəstəkləməyə kömək edir və hətta xolesterindən qanı təmizləyir.
Pendir pəhrizi həzm yolunun xəstəlikləriylə əzab çəkən insanlara zərərlidir. Zülalların və turş süd məhsullarının yüksək məzmunu ziyanı zəif mədəyə vura bilər. Bundan başqa, pəhriz tərəvəzlər və meyvələr şəklində vitaminlərin istifadəsini güman etmir ki, öz-özlüyündə çox başqaların yanında xəstə mədəyə xeyirli təsir etmir. Bununla əlaqədar olaraq vitaminli kompleksi qəbul etmək əlavə olaraq lazımdır.
Pəhrizin nümunəvi menyusu:
- 8:30 – qəhvə;
- 10:30 - 1 yumurta bərk;
- 12:30 - 200 qr yağsız ət;
- 14:30 - 100 qr pendir;
- 16:30 - 250 qr kəsmik;
- 18:30 - 250 qr yağsız kefir.
Başqa variantla pəhriz xidmət etməyə bilər, və gündə 0,7 kq-dan atmağa icazə verən yükboşaltma günü. Belə mikrodieta özünə daxil edir:
- tost;
- pendir (50-80 qr);
- quru şərab (50 qr);
- mineral su və ya yaşıl çay (2 lt qədər).
Qidanı qəbul etmək gündə ən azı 5 dəfə lazımdır, 19.00 saata qədər şam etmək lazımdır.
Pendir pəhrizi artıq öz məşhurluğunu qazandı və pərəstişkarları əldə etdi, ancaq xatırlamaq əhəmiyyətlidir ki, hər rejimdə və qidalanmanın nizamında əks göstərişlər var. Hər halda, istənilən pəhriz istifadədən əvvəl, hətta belə qidalı pəhriz olsada, mütəxəssislə məsləhətləşmək əhəmiyyətlidir.
Pendirdə 26% qədər zülal olur, 50%-ə qədər piy, kalsiumun 500-dən 800 mq-a qədər duzu, həmçinin fosfor. Bu tərkib pendiri sağlamlığın saxlanılması üçün əvəzolunmaz məhsulla edir. Pendirin zülalı orqanizmin tikinti materialıdır və başqa qidanın aminturşularla zənginləşdirməsinə imkan yaradır.
Kifayət qədər effektiv pendir pəhrizi, 10 gün ərzində 10-12 kq çəkiyə qədər götürməyə icazə verir. Əhəmiyyətlidir ki, pəhriz üçün pendir ən çox 12% piyin miqdarıyla seçmək lazımdır.
Çəki atılmışdıqdan sonra, nəticəni bərkitmək lazımdır. Qidalanmaq parça-parça lazımdır, kiçik porsiyalarla, amma təxminən gündə altı dəfə. Qidalanmanın belə rejimi optimal çəkini dəstəkləməyə kömək edir və hətta xolesterindən qanı təmizləyir.
Pendir pəhrizi həzm yolunun xəstəlikləriylə əzab çəkən insanlara zərərlidir. Zülalların və turş süd məhsullarının yüksək məzmunu ziyanı zəif mədəyə vura bilər. Bundan başqa, pəhriz tərəvəzlər və meyvələr şəklində vitaminlərin istifadəsini güman etmir ki, öz-özlüyündə çox başqaların yanında xəstə mədəyə xeyirli təsir etmir. Bununla əlaqədar olaraq vitaminli kompleksi qəbul etmək əlavə olaraq lazımdır.
Pəhrizin nümunəvi menyusu:
- 8:30 – qəhvə;
- 10:30 - 1 yumurta bərk;
- 12:30 - 200 qr yağsız ət;
- 14:30 - 100 qr pendir;
- 16:30 - 250 qr kəsmik;
- 18:30 - 250 qr yağsız kefir.
Başqa variantla pəhriz xidmət etməyə bilər, və gündə 0,7 kq-dan atmağa icazə verən yükboşaltma günü. Belə mikrodieta özünə daxil edir:
- tost;
- pendir (50-80 qr);
- quru şərab (50 qr);
- mineral su və ya yaşıl çay (2 lt qədər).
Qidanı qəbul etmək gündə ən azı 5 dəfə lazımdır, 19.00 saata qədər şam etmək lazımdır.
Pendir pəhrizi artıq öz məşhurluğunu qazandı və pərəstişkarları əldə etdi, ancaq xatırlamaq əhəmiyyətlidir ki, hər rejimdə və qidalanmanın nizamında əks göstərişlər var. Hər halda, istənilən pəhriz istifadədən əvvəl, hətta belə qidalı pəhriz olsada, mütəxəssislə məsləhətləşmək əhəmiyyətlidir.
