...
Uzun müddət zalda məşqlərin nəticələrini bərkidəcək saunalar üçün 5 prosedur
Sauna-qədim adətdir, bir çox ölkələrdə və mədəniyyətlərdə istifadə olunur, üstünlüklərə malikdir, həm də əks göstərişləri var.
İnsanların əksəriyyəti bəzən saunaya yalnız sağlamlıq üçün deyil, kilo itkisi üçün gedirlər. Ancaq məşqlərin nəticəsini təmin etmək üçün sadə prosedurlar var.
Arıqlama üçün saunanın xeyiri
Gözəl bir bədənə nail olmaq, kilo vermək, xüsusilə qadın auditoriyası arasında kilo vermək istəyən insanların sayının sürətlə artmasına səbəb olur.
Əsas problem ondan ibarətdir ki, bir çox hallarda çəkinin itməsi idmanla məşğul olmadan ola bilməz və kaloriləri və ya doymuş piyləri nəzərə almadan insanlar yeyirlər.
Sauna üstünlükləri
Buna baxmayaraq, sauna arasında sağlamlıq üçün böyük üstünlüklərə malikdir:
Epidermisin yenilənməsi.
Rahalıq təsiri.
Toksinlərin atılması.
Əzələlərin elastiklik edir.
Ürək-damar funksiyasını yaxşılaşdırır.
Artriti artırır.
Nəfəsi yaxşılaşdırır.
Stress effekti endorfinləri ayırır, buna görə yuxusuzluq və stress ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
Hərçənd burada da müəyyən ehtiyat tədbirləri olmalıdır. Sauna ürək problemləri olan insanlar, gərginlik problemləri olan insanlar və ya hamilə qadınlar üçün tövsiyə edilmir.
Aşağıda məşqlərin nəticəsinin itməməsi üçün saunalar üçün lazım olan əsas prosedurlardır.
Duş qəbul
İsti duş almaq lazımdır. Saunaya girməzdən əvvəl ediləcək ilk şey dəri nəm və təmiz, əvvəlki duş isti su ilə müqayisədə daha yaxşı bir şey etməkdir.
Aşağı skamyada otur
Aşağı skamyada oturmaq lazımdır. Tərləməyə başlamaq üçün aşağı skamyalarda oturmaq və təxminən 10 dəqiqə gözləmək yaxşıdır .
Soyuq duş
Soyuq su ilə duş almaq lazımdır. Tərləmə 10 dəqiqədən sonra bədən çox soyuq duş üçün təşəkkür edir.
Sonra qısa bir duş almaq lazımdır. Soyuq bir duş ilə bitirin və bundan sonra yaxşı bir şəkildə bürünün, kəskin hərəkətlər etməyin, bu anda gərginliyin düşməsini sınayın .
Masaj etmək
Özünüzə xüsusi kremlərlə birlikdə qısa bir yağ ilə masaj edə bilərsiniz.
Maye içmək
Sonra mayenin və ya suyun bərpası üçün bir az təbii şirə içmək lazımdır.
Bu ipuçlarını istifadə edərək, bədəninizi dəyişdirmədən saunadan sağlam bir şəkildə istifadə edə bilərsiniz.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, saunanın daxilində fiziki məşqlər etmək lazım deyil, həmçinin yemək və ya içmək lazım deyil.
Bütün bu məsləhətlər daha sağlam həyat tərzini aparmağa kömək edəcək, amma nəzərə almaq lazımdır ki, arıqlamağa kömək edəcək şey balanslaşdırılmış pəhriz olacaq, fiziki hərəkətlərlə həftədə ən azı 5 dəfə mşayiət ediləcək.
sauna-trenajor zalında məşğuliyyətlərdən sonra mükəmməl variantdır, amma idmanla məşğuliyyətsiz onun istifadəsi arıqlamağa kömək etməyəcək.
