...
Təbiətlə belə qurulub ki, qadınlarda əsasən omba və qarın sahəsində artıq kiloqramlar yığılır. Buna görə çox gözəl cinsin nümayəndələri ombalarında piyi yandırmaqı kifayət qədər tez-tez arzu edirlər. Mükəmməl fiqur asan verilmir, ona görə gözəl ombaların alınması üçün çox çalışmaq lazım olacaq.
Əlbəttə, ən sadə üsuldan istifadə etmək və plastik cərrahlara müraciət etmək olar. Amma liposaksiya yalnız bahalı prosedur deyil həmdə kifayət qədər əks göstərişlərə malikdir, halbuki artıq çəkiylə mübarizənin ənənəvi üsulları hər kəsə əlçatandır və daha effektivdir.
Qidalanma sisteminin korreksiyasından başlamaq lazımdır. İstifadə edilən kalorilərin miqdarının ixtisarı olmadan həcmləri azaltmaq mümkün deyil. İstifadə edilən qidanın tərkibi daha az əhəmiyyətli deyil. Orqanizmi piyli yığımlardan istifadə etməyə məcbur etmək üçün, hərəkət edən piyləri və karbohidratları məhdudlaşdırmaq lazımdır.
Bu halda onlardan tamamilə imtina etmək olmaz, çünki maddələrin bütün növləri normal fəaliyyət üçün orqanizmə lazımdır, sadəcə onlara çox piyli məhsulları əvəz etmək lazımdır. Bu toyuq sinəsidir, balıq, mal ətidir.
O Karbohidratlar istifadə etmək lazımdır ki, artıq kiloqramların təxirəsalmasına imkan yaratmırlar, tərəvəzlərdə və meyvələrdə olanlar.
Ombaların həcmini azaltmaqa fiziki yüklənmələr kömək edəcək. İlk növbədə bu ürəyi daha sürətli işləməyə məcbur edən və piylərin parçalanmasını sürətləndirən intensivliyin yüksək dərəcəsiylə kardio-məşqlərdi. Bu qaçış ola bilər, elliptik (ellips) trenajorlarda məşğuliyyətlər, velosiped sürmə. Əsas qayda, məşq 20 dəqiqədən yuxarı davam etməlidir, çünki yalnız bundan sonra orqanizm yığılmış piyləri yandırmağa başlayır.
Ona bel bağlamaq lazım deyil ki, bədənin başqa sahələrinə toxunmayıb ombalarda arıqlamaq olar. Çəkinin atılması bərabər olur, həmçinin ayaqlar və yan ərazidə, amma sonları əlavə olaraq bərkitmək üçün xüsusi tapşırıqlar kömək edəcək. Onlardan ən sadələri – çömbəlmələr, ayaqlarla tərəflərə və geri hərəkətlər. Çəkilmiş əzələlər silueti daha dəqiq edir və həcmləri azaldır.
Müntəzəm məşğuliyyətlər vaxtı görülən dəyişikliklər artıq məşqlərin bir neçə həftəsi sonra olacaq, amma bu halda fitnes-kluba həftədə ən azı üç dəfə getmək lazımdır.
Əlbəttə, ən sadə üsuldan istifadə etmək və plastik cərrahlara müraciət etmək olar. Amma liposaksiya yalnız bahalı prosedur deyil həmdə kifayət qədər əks göstərişlərə malikdir, halbuki artıq çəkiylə mübarizənin ənənəvi üsulları hər kəsə əlçatandır və daha effektivdir.
Qidalanma sisteminin korreksiyasından başlamaq lazımdır. İstifadə edilən kalorilərin miqdarının ixtisarı olmadan həcmləri azaltmaq mümkün deyil. İstifadə edilən qidanın tərkibi daha az əhəmiyyətli deyil. Orqanizmi piyli yığımlardan istifadə etməyə məcbur etmək üçün, hərəkət edən piyləri və karbohidratları məhdudlaşdırmaq lazımdır.
Bu halda onlardan tamamilə imtina etmək olmaz, çünki maddələrin bütün növləri normal fəaliyyət üçün orqanizmə lazımdır, sadəcə onlara çox piyli məhsulları əvəz etmək lazımdır. Bu toyuq sinəsidir, balıq, mal ətidir.
O Karbohidratlar istifadə etmək lazımdır ki, artıq kiloqramların təxirəsalmasına imkan yaratmırlar, tərəvəzlərdə və meyvələrdə olanlar.
Ombaların həcmini azaltmaqa fiziki yüklənmələr kömək edəcək. İlk növbədə bu ürəyi daha sürətli işləməyə məcbur edən və piylərin parçalanmasını sürətləndirən intensivliyin yüksək dərəcəsiylə kardio-məşqlərdi. Bu qaçış ola bilər, elliptik (ellips) trenajorlarda məşğuliyyətlər, velosiped sürmə. Əsas qayda, məşq 20 dəqiqədən yuxarı davam etməlidir, çünki yalnız bundan sonra orqanizm yığılmış piyləri yandırmağa başlayır.
Ona bel bağlamaq lazım deyil ki, bədənin başqa sahələrinə toxunmayıb ombalarda arıqlamaq olar. Çəkinin atılması bərabər olur, həmçinin ayaqlar və yan ərazidə, amma sonları əlavə olaraq bərkitmək üçün xüsusi tapşırıqlar kömək edəcək. Onlardan ən sadələri – çömbəlmələr, ayaqlarla tərəflərə və geri hərəkətlər. Çəkilmiş əzələlər silueti daha dəqiq edir və həcmləri azaldır.
Müntəzəm məşğuliyyətlər vaxtı görülən dəyişikliklər artıq məşqlərin bir neçə həftəsi sonra olacaq, amma bu halda fitnes-kluba həftədə ən azı üç dəfə getmək lazımdır.
