İtirilmiş formanı bərpa etmək daha asandır, nə qədər onu sıfırdan yığmaq. Ancaq heç kim demir ki, bunu etmək tamamilə yüngül və sərbəst olacaq. Bəzi səylər siz tərəfdən yenə də lazım olacaq. Hər şey ondan asılıdır, necə çoxdan siz formanı itismisiniz.
Öz formanızı dözümün məşqindən bərpa etməyə başlamaq yaxşıdır. Güclü ürək daha intensiv məşğuliyyətlərə keçməyə icazə verəcək, hansılar ki, sizi arzu olunan nəticəyə əhəmiyyətli dərəcədə yaxınlaşdıracaqlar.
Dövri idman növlərindən birini seçin. Ağır qaçış, ləng üzgüçülük, xizəklərdə yerimə yalnız sizə ürəyi bərkitməyə icazə verməyəcək, həm də tonusa əzələnin piyiylə üzmüşləri gətirməyə tədricən başlayacaqlar. Əgər hava sizə küçədə məşq etməyə icazə vermirsə, onda trenajor zalında məşğuliyyətlərə keçə bilərsiniz. Yolda yerimə və ya yüngül qaçış, velosiped, avar və elliptik trenajorlar bu halda ürəyin və tənəffüs sisteminin məşqində aksenti edərək sizə bərpa etməyə və əzələlərin müxtəlif qruplarını bərkitməyə kömək edəcəklər.
Belə məşqlərin bir neçə həftəsi sonra (mümkün ki daha tez, əgər forma çox güclü itirilməmişdirsə), siz şəxsi çəkiylə tapşırıqlara keçə bilərsiniz. Poldan və tirlərdə jım vurma, yüksək və aşağı köndələn tirlərdə çəkmələr, plankalar və eşmələr, sizə əzələlərin bütün qruplarını işləməyə başlamağa kömək edəcəklər.
Bir müddətdən sonra, şəxsi çəkiylə işdən sizə azad çəkilərlə baza tapşırıqlarına keçmək lazımdır. Ştanğın sıxma gücləri uzanaraq, çömbəlmələr, əlavə yüklə çəkmələr. Yüklənmənin intensivliyi və qaldırılan ağırlıqların ölçüsü arzu olunan formadan və sizin imkanlarınızdan asılıdır. Daha ağır tapşırıqlara keçməzdən əvvəl öz təlimatçınızla məsləhətləşin.
Əzələlərin tonusunu bərpa edib, onların formasının üstündə işləməyə dəyir. Trenajorlarda yüngül hantellər və tapşırıqlar sizə arzu olunan relyefi almağa kömək edəcək.
Formanın bərpası üçün düzgün qidalanmaq lazımdır. Qeyri-məcburi sərt pəhrizə oturmaq, amma gec yeməklərdən imtina etməyə dəyir, piyli qidanın və şirinliklərin yeməsi. Təbii məhsullara daha diqqət ayırın, fast-fud qidalanmadan çəkinin.
Öz formanızı dözümün məşqindən bərpa etməyə başlamaq yaxşıdır. Güclü ürək daha intensiv məşğuliyyətlərə keçməyə icazə verəcək, hansılar ki, sizi arzu olunan nəticəyə əhəmiyyətli dərəcədə yaxınlaşdıracaqlar.
Dövri idman növlərindən birini seçin. Ağır qaçış, ləng üzgüçülük, xizəklərdə yerimə yalnız sizə ürəyi bərkitməyə icazə verməyəcək, həm də tonusa əzələnin piyiylə üzmüşləri gətirməyə tədricən başlayacaqlar. Əgər hava sizə küçədə məşq etməyə icazə vermirsə, onda trenajor zalında məşğuliyyətlərə keçə bilərsiniz. Yolda yerimə və ya yüngül qaçış, velosiped, avar və elliptik trenajorlar bu halda ürəyin və tənəffüs sisteminin məşqində aksenti edərək sizə bərpa etməyə və əzələlərin müxtəlif qruplarını bərkitməyə kömək edəcəklər.
Belə məşqlərin bir neçə həftəsi sonra (mümkün ki daha tez, əgər forma çox güclü itirilməmişdirsə), siz şəxsi çəkiylə tapşırıqlara keçə bilərsiniz. Poldan və tirlərdə jım vurma, yüksək və aşağı köndələn tirlərdə çəkmələr, plankalar və eşmələr, sizə əzələlərin bütün qruplarını işləməyə başlamağa kömək edəcəklər.
Bir müddətdən sonra, şəxsi çəkiylə işdən sizə azad çəkilərlə baza tapşırıqlarına keçmək lazımdır. Ştanğın sıxma gücləri uzanaraq, çömbəlmələr, əlavə yüklə çəkmələr. Yüklənmənin intensivliyi və qaldırılan ağırlıqların ölçüsü arzu olunan formadan və sizin imkanlarınızdan asılıdır. Daha ağır tapşırıqlara keçməzdən əvvəl öz təlimatçınızla məsləhətləşin.
Əzələlərin tonusunu bərpa edib, onların formasının üstündə işləməyə dəyir. Trenajorlarda yüngül hantellər və tapşırıqlar sizə arzu olunan relyefi almağa kömək edəcək.
Formanın bərpası üçün düzgün qidalanmaq lazımdır. Qeyri-məcburi sərt pəhrizə oturmaq, amma gec yeməklərdən imtina etməyə dəyir, piyli qidanın və şirinliklərin yeməsi. Təbii məhsullara daha diqqət ayırın, fast-fud qidalanmadan çəkinin.
