Çəkinin yığımının əsas səbəbləri:
- yanlış qidalanma;
- stress;
- alkoqol;
- fiziki tapşırıqların yoxluğu.
Sağlam qidaya cəhd edin
Hər bir "qəlyanaltıları hərəkət zamanı (gedə-gedə)" rasiondan istisna etmək daha yaxşıdır. Məsələn, pendirlə piroq təxminən 250 kalori özündə saxlayır. Sağlam qəlyanaltılar, necə, məsələn çaxır sirkəsinin qarışığıyla doldurulmuş, təzə tərəvəzlər, zeytun yağı və cəmi 15-20 kalori özündə saxlayırlar. Bundan başqa, bitki sellülozu yavaş-yavaş həzm edilir, aclığın hissi nə qədər azaldır.
Özünə kiçik zəiflikləri bağışlayın
Tutaq ki, sizdə ailə şam yeməyidi və nənə öz məşhur şokolad tortunu hazırladı. Kiçik tikə özünə icazə verin və məmnuniyyətlə yeyin. Günahın hissiylə doğurulmuş neqativ emosiyalar stressə və onlarla doğurulmuş çox yeməyə gətirib çıxara bilər. Əlbəttə, daha tez-tez bir-iki belə əzizləmələri həftədə 1 dəfə etməmək daha yaxşıdır.
Öz sağlam vərdişləri nəzarət edin və dəstəkləyin
Həmişəmi siz kip səhər yeməyi yeyirsiniz? Günortadan sonra siz hər hansı faydalı yeməklə dişləməyə öyrəşdinizmi? yuxudan əvvəl doymamağa çalışırsınızmı? Bizdən əksəriyyət bu zamanı faydalı vərdişləri illərlə unutmağa öyrəşdi. Özü özü üçün yeməkdə üstün tutmanın sağlamlığı üçün ən faydalıları müəyyən edin.
Səhər fiziki tapşırıqları
Tədqiqatlar göstərdi ki, səhərlər fiziki tapşırıqları yerinə yetirən insanlar sonra, günün axınında, böyük fiziki fəallığı göstərirlər. Səhər tapşırıqlarından sonra insanlar həmçinin dadlı yeməyin növü daha az reaksiya verirlər və ekstra yemək onlara tələb olunmur, səhər məşqində kalorilərin itmələrini doldurmaq üçün.
İnsanlar, hansılar ki, çəkini azaltdılar və onu dəstəkləmək istəyirlər, gündə 1 saatdan daha az məşğul olmamalıdır. Öz qrafikində məşqi daxil edin! Növbəti bazar ertəsinə təxirə salmayın, sabah başlayın.
Kimsə haqqında düşünün, kimlə siz heyran olursunuz, kim sağlamlığı, əminliyi və pozitivliyi saçır
Niyə sizə belə nümunəylə ilhamlanmamaq. Bu yeməkdə üstün tutmalara nəzarət etməyə kömək edə bilər.
Yaxşı yığıncaqa sevinin, deyil yaxşı yeməyə
Daha çox diqqət dostlarla ünsiyyətə ayırın və yaxın, təmiz havada gəzintilərə. Aktiv həyat tərzi sizi yemək haqqında fikirlərdən yayındıracaq.
Artıq bu sadə və sağlam qaydaları sabahkı gündən birləşdirməyə başlamağa çalışın. Qoy tədricən, amma hərəkət edin.
- yanlış qidalanma;
- stress;
- alkoqol;
- fiziki tapşırıqların yoxluğu.
Sağlam qidaya cəhd edin
Hər bir "qəlyanaltıları hərəkət zamanı (gedə-gedə)" rasiondan istisna etmək daha yaxşıdır. Məsələn, pendirlə piroq təxminən 250 kalori özündə saxlayır. Sağlam qəlyanaltılar, necə, məsələn çaxır sirkəsinin qarışığıyla doldurulmuş, təzə tərəvəzlər, zeytun yağı və cəmi 15-20 kalori özündə saxlayırlar. Bundan başqa, bitki sellülozu yavaş-yavaş həzm edilir, aclığın hissi nə qədər azaldır.
Özünə kiçik zəiflikləri bağışlayın
Tutaq ki, sizdə ailə şam yeməyidi və nənə öz məşhur şokolad tortunu hazırladı. Kiçik tikə özünə icazə verin və məmnuniyyətlə yeyin. Günahın hissiylə doğurulmuş neqativ emosiyalar stressə və onlarla doğurulmuş çox yeməyə gətirib çıxara bilər. Əlbəttə, daha tez-tez bir-iki belə əzizləmələri həftədə 1 dəfə etməmək daha yaxşıdır.
Öz sağlam vərdişləri nəzarət edin və dəstəkləyin
Həmişəmi siz kip səhər yeməyi yeyirsiniz? Günortadan sonra siz hər hansı faydalı yeməklə dişləməyə öyrəşdinizmi? yuxudan əvvəl doymamağa çalışırsınızmı? Bizdən əksəriyyət bu zamanı faydalı vərdişləri illərlə unutmağa öyrəşdi. Özü özü üçün yeməkdə üstün tutmanın sağlamlığı üçün ən faydalıları müəyyən edin.
Səhər fiziki tapşırıqları
Tədqiqatlar göstərdi ki, səhərlər fiziki tapşırıqları yerinə yetirən insanlar sonra, günün axınında, böyük fiziki fəallığı göstərirlər. Səhər tapşırıqlarından sonra insanlar həmçinin dadlı yeməyin növü daha az reaksiya verirlər və ekstra yemək onlara tələb olunmur, səhər məşqində kalorilərin itmələrini doldurmaq üçün.
İnsanlar, hansılar ki, çəkini azaltdılar və onu dəstəkləmək istəyirlər, gündə 1 saatdan daha az məşğul olmamalıdır. Öz qrafikində məşqi daxil edin! Növbəti bazar ertəsinə təxirə salmayın, sabah başlayın.
Kimsə haqqında düşünün, kimlə siz heyran olursunuz, kim sağlamlığı, əminliyi və pozitivliyi saçır
Niyə sizə belə nümunəylə ilhamlanmamaq. Bu yeməkdə üstün tutmalara nəzarət etməyə kömək edə bilər.
Yaxşı yığıncaqa sevinin, deyil yaxşı yeməyə
Daha çox diqqət dostlarla ünsiyyətə ayırın və yaxın, təmiz havada gəzintilərə. Aktiv həyat tərzi sizi yemək haqqında fikirlərdən yayındıracaq.
Artıq bu sadə və sağlam qaydaları sabahkı gündən birləşdirməyə başlamağa çalışın. Qoy tədricən, amma hərəkət edin.
