Ürək və damarların sağlamlığını dəstəkləyən bir çox məhsul var ki, bu da onların komponentlərinin unikal xüsusiyyətləri sayəsində mümkündür. Belə məhsullardan biri çili bibəridir ki, müntəzəm istehlak edildikdə damarların elastikliyini artırır. Gündə yalnız beş qram kifayətdir ki, bu da damarların vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, çünki bibərdə antioksidantlar və damar divarlarını gücləndirən, qan dövranını dəstəkləyən maddələr mövcuddur.
Tez-tez qiymətləndirilən cəfəri də ürək-damar sisteminin dəstəklənməsində mühüm rol oynayır. Kaliumla zəngin olan cəfəri, ürəyin normal fəaliyyətini təmin etmək və aritmiyaların qarşısını almaq üçün lazımdır. Gündəlik ehtiyacı qarşılamaq üçün təxminən 55 qram cəfəri istehlak etmək kifayətdir. Bundan əlavə, cəfəri ürəyi gücləndirən və qan təzyiqini tənzimləyən vitaminlərin təbii mənbəyidir.
Doymuş xeyirli yağlarla zəngin məhsullar, məsələn, skumbriya, ürək-damar xəstəliklərinin profilaktikasında da önəmli yer tutur. Onun tərkibindəki omega-3 yağ turşuları orqanizmi aterosklerozdan qorumağa kömək edir, xolesterin səviyyəsini aşağı salır və iltihab proseslərini azaldır. Gündə 50 qram skumbriyanı pəhrizə daxil etmək, lazım olan omega-3 miqdarını almaq və ürək sağlamlığını yüksək səviyyədə saxlamaq üçün kifayətdir.
