Çox sayda qadın artıq çəkidən əzab çəkir və yalnız pəhrizin köməyi ilə deyil, həm də fiziki yüklənmələrdən istifadəylə arıqlamamağı arzu edir. Çəkinin sürətli azalması üçün Fiziki məşqləri daha effektiv hantellərlə tapşırıqların edilməsi ilə olar.
Yeməkdən sonra iki saat sonra məşqə başlaya bilərsiniz. Tapşırıqlara bədənin açılışmasından başlayın, bunun üçün yerində qaçmaq uyğun gələcək, dizlərinizi bacardığınız qədər yuxarı qaldırmağa çalışın. Oynaqları isitmək üçün əllərlə və ayaqlarla hərəkətlər edin, cəmi üç dəqiqə kifayətdir, sonra 3 dəqiqə bədəni irəli, geri, sağa və sola əyin.
Yanın arıqlanması və ombanın iç hissəsi üçün əsas tapşırıq – çömbəlmələr. Ayaqlarınızı Çiyinlərdən daha geniş qoyun, döşəməyə pəncələrinizi sıxın, əllərinizə təxminən bir yarım-iki kiloqram çəkili hantelləri götürün. Çömbəlməyə başlayın, oturuma nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətə qayıtma vaxtı nəfəs verin. İrəli əyilməməyə çalışın, kürəyinizi düz saxlayın. Bir yanaşmaya İyirmi tapşırıqdan başlayın, tədricən üç yanaşmaya çatın. Zamanla hantellərin çəkisini artırmaq olar.
Növbəti tapşırıq üçün qimnastik skamya lazım olacaq (və ya bir neçə kətil) və hantellər. Skamyaya kürəklə uzanın və hantelləri əlinizə götürün, onları başınızın üstündə qaldırın və, nəfəs almanı edib, yanlara əllərinizi açın. Çıxışda hantellərlə əlləri başlanğıc vəziyyətə qaytarın. Bir yanaşmaya On iki dəfə başlayın, üç yanaşmaya tədricən çatın, hantellərin çəkinisini artıraraq. Bu tapşırıq əzələləri arıqlamağa məcbur edir, sinənin formasını yaxşılaşdıraraq.
Qarından və böyürlərdən piyi növbəti tapşırığın köməyi ilə götürmək olar: çiyinlərin enində ayaqları qoyun və hantelləri əlinizə götürün. Bir dəqiqə ərzində bədəni qeyd edib sağa yavaş-yavaş əyilməyə başlayın. Sonra həminki kimi, özünüzü sol tərəfə əyin. Bu tapşırığı yavaş-yavaş və gərgin preslə yerinə yetirməyə çalışın. Əgər sizə bir dəqiqə ərzində vəziyyəti saxlamaq çətindirsə, vaxtı tədricən artıraraq on beş saniyədən başlayın.
Və əlbəttə ki, düzgün qidalanmanı unutmaq lazım deyil, piyli, şirin və un məhsullarından imtina edin. Təmiz havada daha çox gəzişin, lifti unudun, piyada qalxın və enin. İp vasitəsilə tullanın, hovuzda üzün, velosiped sürün və həftədə 1 dəfə saunaya baş çəkin.
Yeməkdən sonra iki saat sonra məşqə başlaya bilərsiniz. Tapşırıqlara bədənin açılışmasından başlayın, bunun üçün yerində qaçmaq uyğun gələcək, dizlərinizi bacardığınız qədər yuxarı qaldırmağa çalışın. Oynaqları isitmək üçün əllərlə və ayaqlarla hərəkətlər edin, cəmi üç dəqiqə kifayətdir, sonra 3 dəqiqə bədəni irəli, geri, sağa və sola əyin.
Yanın arıqlanması və ombanın iç hissəsi üçün əsas tapşırıq – çömbəlmələr. Ayaqlarınızı Çiyinlərdən daha geniş qoyun, döşəməyə pəncələrinizi sıxın, əllərinizə təxminən bir yarım-iki kiloqram çəkili hantelləri götürün. Çömbəlməyə başlayın, oturuma nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətə qayıtma vaxtı nəfəs verin. İrəli əyilməməyə çalışın, kürəyinizi düz saxlayın. Bir yanaşmaya İyirmi tapşırıqdan başlayın, tədricən üç yanaşmaya çatın. Zamanla hantellərin çəkisini artırmaq olar.
Növbəti tapşırıq üçün qimnastik skamya lazım olacaq (və ya bir neçə kətil) və hantellər. Skamyaya kürəklə uzanın və hantelləri əlinizə götürün, onları başınızın üstündə qaldırın və, nəfəs almanı edib, yanlara əllərinizi açın. Çıxışda hantellərlə əlləri başlanğıc vəziyyətə qaytarın. Bir yanaşmaya On iki dəfə başlayın, üç yanaşmaya tədricən çatın, hantellərin çəkinisini artıraraq. Bu tapşırıq əzələləri arıqlamağa məcbur edir, sinənin formasını yaxşılaşdıraraq.
Qarından və böyürlərdən piyi növbəti tapşırığın köməyi ilə götürmək olar: çiyinlərin enində ayaqları qoyun və hantelləri əlinizə götürün. Bir dəqiqə ərzində bədəni qeyd edib sağa yavaş-yavaş əyilməyə başlayın. Sonra həminki kimi, özünüzü sol tərəfə əyin. Bu tapşırığı yavaş-yavaş və gərgin preslə yerinə yetirməyə çalışın. Əgər sizə bir dəqiqə ərzində vəziyyəti saxlamaq çətindirsə, vaxtı tədricən artıraraq on beş saniyədən başlayın.
Və əlbəttə ki, düzgün qidalanmanı unutmaq lazım deyil, piyli, şirin və un məhsullarından imtina edin. Təmiz havada daha çox gəzişin, lifti unudun, piyada qalxın və enin. İp vasitəsilə tullanın, hovuzda üzün, velosiped sürün və həftədə 1 dəfə saunaya baş çəkin.
