Qadın sinəsi kişilərin diqqətinin və qadınların daimi qayğısının obyektidir. Sinənin forması haqqında fikirləşməyə başlayaraq, qadınlar ən çox idman zalını seçirlər. Ancaq tapşırıqlar kompleksi var, hansıları, evdə yerinə yetirmək və müvəffəqiyyətə nail olmaq olar.

Qadın sinəsi – süd vəzilərindən və döş əzələlərindən kompleksdir. Süd vəzilərində əzələ yoxdur və yığmaq, müvafiq olaraq, mümkün deyil. Amma döş əzələlərini dartmaq və xüsusi tapşırıqların köməyi ilə yığmaq olar. Gözəl formanı, elastikliyi və seksual cazibədarlığı siz dəqiq alacaqsınız.
Tapşırıqlarlar həftədə iki-üç dəfə məşğul olun nəticə versin. Əzələlər məşğuliyyətlər zamanı artmır, amma onların arasında artır – bu səbəbdən hər gün məşğul olmaq lazım deyil. Əgər növbəti gün məşqdən sonra sizin sinəniz bir az ağrıyırsa, – bu o deməkdir ki, siz yaxşı işlədiniz.

Məşğuliyyətlərin başlanğıcından əvvəl ovuşdurulun, əzələləri qızdırın – bunun üçün öz zövqünüzə görə bir neçə sadə tapşırıq seçin. Enerjili musiqi sizə məşq üçün lazımlı gümrah atmosferi yaratmağa kömək edəcək.


Tapşırıq 1

Düz bərabər arxayla stula oturun və ya divarın ətrafında qalxın. Sinənin qarşısında ovucları qapayın və güclə bir - birinə sıxacaqsınız, 10 saniyə saxlayacaqsınız. Təqib edin ki, sinənin əzələləri açıq-aydın gərginləşsin. Sonra bağlanmış ovucları özündən 10 santimetrdə çəkin və yenidən güclə bir birinə sıxacaqsınız, 10 saniyə saxlayacaqsınız. Və beləliklə əlləri özündən irəli çəkin nə qədər ki, ovuclar bağlanmış vəziyyətdə ola biləcək. Sonra əlləri açın və onları silkələyin. Daha iki yanaşma edin. Tapşırıq zamanı unutmayın ki, əsas gərginlik ovuclarda olmamalıdır, və döş əzələlərində.

Tapşırıq 2

Açılmış qapı oyuğunda qalxın və sağ yan taxtaya sağ əllə dirənin, və solla – sola. Təxminən 1 dəqiqə əllərlə yan taxtalara belə güclü təzyiq göstərin, sanki siz onları tərpətmək istəyirsiniz. Sonra, yüklənməni artırmaq üçün, açılmış qapı oyuğuna bir az əyiləcəksiniz və daha yan taxtalara əllərlə 1 dəqiqə təzyiq göstərməyə davam edin. Onu izləyin ki, döş əzələləri hiss olunan yüklənməni hiss etsinlər.

Tapşırıq 3

Bu tapşırıqda qapı oyuğunda durmayın, amma bilavasitə əllərlə divara təzyiq göstərirsiniz. Kürək düz olmalıdır – məhz bu halda döş əzələləri işləyəcəklər. İki dəqiqə üzrə üç yanaşma edin.

Tapşırıq 4

Hantelləri götürün, özünüzə təsəvvür edin ki, bu xizək çubuqlarıdır və hərəkətləri əllərinizlə etməyə başlayın, sanki siz eyni zamanda iki çubuqla irəli gedirsiniz. Tapşırıq yavaş tempdə yerinə yetirilməlidir. Ombadan hərəkəti etməyə başlayın - yuxarı hantellərlə uzadılmış əlləri yavaş-yavaş və hamar qaldırın, sinənin səviyyəsində onları bir neçə saniyəyə saxlayın və başlanğıc nöqtəyə yavaş-yavaş salacaqsınız. Hərəsində 6 tapşırıq üzrə üç yanaşma edin.


Tapşırıq 5

Poldan jım vurma edin – iyirmi dəfə, üç yanaşma. Məyus olmayın, əgər birinci dəfədən sizdə bu alınmasa. Tədricən əzələlər tonusa girəcək, və siz asan jim edəcəksiniz.

Tapşırıq 6

Döşəməyə uzanın, hantelləri götürün, dirsəklərdə əlləri belə əyin ki, hantellər sinədə olsun. Sinənin əzələlərini gərginləşdirin və yuxarı hantelləri qaldırın. Bu ardıcıllığı təkrarlayın "əzələləri gərginləşdirin – hantelləri qaldırın" səkkiz dəfə üç yanaşma.

Tapşırıq 7

Stula kürəklə düz qalxın, ona əllərlə dirənin, ayaqları təxminən stuldan iki addım məsafədə qoyun. Yavaş tempdə çömbəlmələri etməyə başlayın əlləri əyərək. Səkkiz dəfə üzrə üç yanaşma edin.

Tapşırıq 8

Stula düz oturun, hantelləri götürün, dirsəklərdə əlləri belə əyin ki, dirsəklər böyürlərə sıxılsın, və hantellər sinənin qarşısında olsun. Bun vəziyyətdən əlləri qıraqlara açmaqa başlayın, və sonra böyürlərdən dirsəkləri qopardın tərəflərə əlləri səkkiz dəfə açın. Sonra böyürlərdən dirsəkləri qopardın və bu halda dirsəklərdə onların əyilmiş qoyaraq açmaqa və əlləri aparmağa davam edəcəksiniz. Üç yanaşma edin.

Son tapşırıq

Bu kompleksin sonunda dartılma tapşırığı edin. Sadəcə hantellərlə əllərə azad asılı qalmağa imkan vermək olar.