• Bazar ertəsi:
1. 200 qr. yulaf sıyığı balın bir xörək qaşığıyla sulamaq
2. Sürətli karbohidratları özündə saxlayan istənilən meyvə yemək məsələn, bir banan
3. 200 qr. qaynadılmış toyuq sinəsi + tərəvəzlərdən salatın böyük porsiyası
4. 150 qr. piyliliklə kəsmik ən çox 5% və iki portağal
5. Piyliliklə kefirin yarım litri ən çox 2.5%
• Çərşənbə axşamı:
1. 200 qr. tərəvəzlərlə qarabaşaq sıyığı
2. İki böyük alma istifadə edirik
3. 200 qr. qaynadılmış mal əti + tərəvəzlərdən salat
4. 200 qr. dəniz balığı + bir qreypfrut
5. 300 qr. qatıq
• Çərşənbə:
1. 200 qr. tərəvəzlərlə qaynadılmış düyü
2. 50 qr. qoz + balın xörək qaşığı
3. 200 qr. qaynadılmış dana əti + tərəvəz salatı
4. Üç qaynadılmış yumurta + iki pomidor
5. 300 qr. piyliliklə yoqurt ən çox 2.5%
• Cümə axşamı:
1. 200 qr. buğdanın kobud növlərindən makaronlar 50 qr ilə qarışdırmaq. kəsmik
2. Bir alma və banan
3. 200 qr. qaynadılmış mal əti + tərəvəz salatı
4. 200 qr. dəniz məhsulları
5. 300 qr. süd
• Cümə günü:
1.200 qr. noxud sıyığı + 100 qr. qaynadılmış balıq
2. Balın iki xörək qaşığı
3. Zeytun yağıyla doldurulmuş tərəvəz salatının böyük porsiyası
4. 200 qr. toyuq sinəsi + üç xiyar
5. Üç qaynanmış yumurta
• Şənbə günü:
1. 200 qr. tərəvəzlərlə qaynadılmış paxla
2. 200 qr. meyvə salatı + balın xörək qaşığı
3. 200 qr. tərəvəzlərlə qaynadılmış dana əti
4. 150 qr. kiçik piyliliyin pendiri
5. 0.5 litr kefir
• Bazar günü:
1. 200 qr. qaynadılmış kartof + tərəvəz salatı
2. 200 qr. istənilən meyvələr
3. 200 qr. qaynadılmış mal əti + sitrus meyvələri
4. 150 qr. kəsmik
5. 400 qr. qatıq
