Tapşırıqların icra edilməsi zamanı basqının əzələlərini daim dartmağa çalışın, beləliklə, onlar belin ətrafında əzələ korsetini formalaşdıracaqlar və sizin onurğanızı qeyd edəcəklər.
Düz kürəyi mütləq saxlayırsınız, onu yuvarlaqlaşdırmaq və ya əymək olmaz, başqa cür az nəticə olacaq. Yadda saxlayın, büzdümdən məsafə təpəyə qədər vahid olmalıdır və düz xətlə.
Dabanlar yerə möhkəm yapışmalıdır.
Çox vacib an – bu düzgün nəfəsdir. Nəfəs almağa çalışın bərabər və vaxtında, onu saxlamadan, nəfəs almada aşağı düşün, və dik duraraq, nəfəs verirsiniz.
Bəzi fitnes-təlimatçılar belə çömbəlməyi məsləhət görürlər ki, ayaqlar prima tərəfindən dizlərdə küncü yaratsın, onların fikiri üzrə, daha dərin heç bir mənaya düşməyə malik deyil. Amma yenə də, əgər sizin dartılmanız və onurğanın inkişaf etməsi daha dərin tası salmağa icazə verirsə, daha dərin, əsas narahat olmayın və çömbəlin ki, bu halda üç yuxarıda göstərilən qayda riayət etməyə davam etsinlər.


[/center]