Arıqlamağ sürətli, hərfən bir həftə ərzində, olar. Bunun üçün boşalmaq lazımdır – gün və ya iki dözmək ( amma deyil ardıcıl) mono pəhrizdə.
Yükboşaltma günləri
Boşaldılma yalnız onlara göstərilməmişdir, kimə arıqlamaq lazımdır, həm də onlara, kim sağalmaq istəyir. Həkimlər daha tez-tez bunu həftədə bir dəfə təcrübədən keçirməyi məsləhət görürlər, amma əgər əminlik varsa ki, orqanizm sınağa dözəcək, onda yoxlamağa dəyir, çünki bu aclıq deyil. Ancaq əgər birdən yükboşaltma günü ərzində aclığın kəskin hissi, başgicəllənmə və ya zəiflik çıxacaqsa, onda dərhal şirin çayla və çörəyin tikəsiylə bərkimək, və fikirləşilmişi qurtarmaq lazımdır.
Boşaldılmanı keçirmək istənilən gündə olar – kiməsə bunu iş günlərində etmək, kiməsə – istirahət günlərində.
Kefir günü
Turş süd məhsullarında boşaldılma – hamısından ən məşhurdu. Bu gündə qıcqırdılmış südlə kefiri, turş südü və qatığı içmək olar. Əgər üstün tutma təzə südə verilirsə – olar. Günə məhsulun 1,2-1,5 l lazım olacaq və bu miqdar 6 qəbulda bölünür. Yeri gəlmişkən, südü yağsızlaşdırılmışı götürmək tamamilə vacib deyil – bu onsuz da atılmış çəkinin miqdarına təsir etməyəcək.
Kəsmik günü
Kəsmik boşaldılması üçün 500 qr 5-10% piylilik kəsmik götürürlər və onu 5 bərabər hissədə bölürlər – bu günün əsas qidasıdır. Qəbulların arasında şəkərsiz çayın 2 stəkanını içmək icazə verilir, kefirin 2 stəkanı və o qədər itburnunun həlimi
Alma günü
1,5 kq boşaldılma üçün alma lazım olacaq. Onlar təbii növdə ola bilərlər, sürtkəcdə sürtülmüş və ya bişirilmiş – bu mənaya malik deyil. Əsas ki, onlar yetişmiş olsunlar. Meyvələri beş qəbula yeyirlər, və yeməyin arasında aralarda iki çayın və ya qəhvənin (şirinləşdirici maddələrsiz) stəkanı icazə verilir. Əsas kefirlə almaları birləşdirməməkdir, necə çoxları sevirlər.
Xiyar və ya salat günü
Yayda, nə vaxt ki, təzə və dadlı tərəvəzlər var, boşaldılmanı xiyarlarda keçirmək olar, hansılar ki, 1,5 kq lazım olacaq və ya pomidorlardan, xiyarlardan, qırmızı turpdan və kələmdən salat. Salat bitki yağıyla və ya yağsız xamayla və duzun az miqdarıyla doldurulur, hərçənd, əlbəttə, onsuz keçinmək daha yaxşıdır. Tərəvəz assortimenti həmçinin 250-300 qr 5 hissədə bölüşür
Qarpız günü
Yayda günü qarpızda "oturmaq" olar. Bunun üçün 1,5-2 kq məhsul lazım olacaq; onu bir neçə hissəyə bölürlər və tələb olunan istifadə edirlər. Lifli şirəli meyvənin əti yaxşı doydurur və orqanizmi təmizləyir.
Bir yükboşaltma günü gündə 0,5-1,5 kq-da çəkini azaldacaq, fərdi xüsusiyyətlərdən asılı olaraq. Bədəndə yüngüllük çıxacaq və geyim daha rahat oturacaq.
İndi vacib an: ki, itirilmiş növbəti günü qayıtmasın, 200 qr qədər yeməyin porsiyalarını azaltmaq və hər 3 saat qidalanmaq lazımdır. Həm də, qidanın əsas qəbulları - bu səhər yeməyidir, nahardır və şam yeməyidir, və bütün qalan – bu dişləmələrdir, hansılar ki, meyvələrdən, tərəvəzlərdən və ya kefirdən ibarət olmalıdır.
...
Yükboşaltma günləri
Boşaldılma yalnız onlara göstərilməmişdir, kimə arıqlamaq lazımdır, həm də onlara, kim sağalmaq istəyir. Həkimlər daha tez-tez bunu həftədə bir dəfə təcrübədən keçirməyi məsləhət görürlər, amma əgər əminlik varsa ki, orqanizm sınağa dözəcək, onda yoxlamağa dəyir, çünki bu aclıq deyil. Ancaq əgər birdən yükboşaltma günü ərzində aclığın kəskin hissi, başgicəllənmə və ya zəiflik çıxacaqsa, onda dərhal şirin çayla və çörəyin tikəsiylə bərkimək, və fikirləşilmişi qurtarmaq lazımdır.
Boşaldılmanı keçirmək istənilən gündə olar – kiməsə bunu iş günlərində etmək, kiməsə – istirahət günlərində.
Kefir günü
Turş süd məhsullarında boşaldılma – hamısından ən məşhurdu. Bu gündə qıcqırdılmış südlə kefiri, turş südü və qatığı içmək olar. Əgər üstün tutma təzə südə verilirsə – olar. Günə məhsulun 1,2-1,5 l lazım olacaq və bu miqdar 6 qəbulda bölünür. Yeri gəlmişkən, südü yağsızlaşdırılmışı götürmək tamamilə vacib deyil – bu onsuz da atılmış çəkinin miqdarına təsir etməyəcək.
Kəsmik günü
Kəsmik boşaldılması üçün 500 qr 5-10% piylilik kəsmik götürürlər və onu 5 bərabər hissədə bölürlər – bu günün əsas qidasıdır. Qəbulların arasında şəkərsiz çayın 2 stəkanını içmək icazə verilir, kefirin 2 stəkanı və o qədər itburnunun həlimi
Alma günü
1,5 kq boşaldılma üçün alma lazım olacaq. Onlar təbii növdə ola bilərlər, sürtkəcdə sürtülmüş və ya bişirilmiş – bu mənaya malik deyil. Əsas ki, onlar yetişmiş olsunlar. Meyvələri beş qəbula yeyirlər, və yeməyin arasında aralarda iki çayın və ya qəhvənin (şirinləşdirici maddələrsiz) stəkanı icazə verilir. Əsas kefirlə almaları birləşdirməməkdir, necə çoxları sevirlər.
Xiyar və ya salat günü
Yayda, nə vaxt ki, təzə və dadlı tərəvəzlər var, boşaldılmanı xiyarlarda keçirmək olar, hansılar ki, 1,5 kq lazım olacaq və ya pomidorlardan, xiyarlardan, qırmızı turpdan və kələmdən salat. Salat bitki yağıyla və ya yağsız xamayla və duzun az miqdarıyla doldurulur, hərçənd, əlbəttə, onsuz keçinmək daha yaxşıdır. Tərəvəz assortimenti həmçinin 250-300 qr 5 hissədə bölüşür
Qarpız günü
Yayda günü qarpızda "oturmaq" olar. Bunun üçün 1,5-2 kq məhsul lazım olacaq; onu bir neçə hissəyə bölürlər və tələb olunan istifadə edirlər. Lifli şirəli meyvənin əti yaxşı doydurur və orqanizmi təmizləyir.
Bir yükboşaltma günü gündə 0,5-1,5 kq-da çəkini azaldacaq, fərdi xüsusiyyətlərdən asılı olaraq. Bədəndə yüngüllük çıxacaq və geyim daha rahat oturacaq.
İndi vacib an: ki, itirilmiş növbəti günü qayıtmasın, 200 qr qədər yeməyin porsiyalarını azaltmaq və hər 3 saat qidalanmaq lazımdır. Həm də, qidanın əsas qəbulları - bu səhər yeməyidir, nahardır və şam yeməyidir, və bütün qalan – bu dişləmələrdir, hansılar ki, meyvələrdən, tərəvəzlərdən və ya kefirdən ibarət olmalıdır.
