Menstruasiya (aybaşı) zamanı ağrılar bir çox qadın üçün narahatlıq yaradan ümumi bir problemdir. Bu ağrılar, adətən, qarın, bel və ya bud nahiyələrində hiss olunur. Ağrıları azaltmaq üçün bir neçə effektiv üsul mövcuddur.

İstilik Tətbiqi

Qarın nahiyəsinə isti su şüşəsi və ya isti dəsmal qoymaq əzələləri rahatlaşdırır və ağrıları azaldır. İsti duş qəbul etmək də eyni effekti verir.

Masaj

Qarın və bel nahiyələrini yumşaq bir şəkildə masaj etmək qan dövranını yaxşılaşdırır və əzələ gərginliyini azaldır. Masaj zamanı lavanda və ya ромашка kimi efir yağlarından istifadə etmək rahatlamağa kömək edə bilər.

İdman və Hərəkət

Yüngül məşqlər, məsələn, gəzinti, yoqa və ya üzgüçülük ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. İdman endorfinlərin (təbii ağrıkəsicilər) ifrazını stimullaşdırır.

Sağlam Qidalanma

Menstruasiya dövründə sağlam qidalanmaq vacibdir. Duzlu, yağlı və qazlı qidalardan uzaq durmaq, meyvə, tərəvəz və lifli qidalar qəbul etmək ağrıları azalda bilər. Kalsium, maqnezium və omega-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar da faydalıdır.

Bitki Çayları

Bəzi bitki çayları, xüsusən ромашка, zəncəfil və nanə çayı ağrıları azaltmaqda təsirlidir. Bu çaylar əzələləri rahatlaşdırır və iltihabı azaldır.

Dərmanlar

Ağrılar çox güclü olduqda, həkimlə məsləhətləşərək ağrıkəsici dərmanlardan istifadə etmək olar. İbuprofen və ya naproksen kimi dərmanlar iltihabı azaldır və ağrıları yüngülləşdirir. Lakin, dərmanlardan həkim nəzarəti altında istifadə etmək lazımdır.

Həkimə Müraciət

Ağrılar çox güclü və ya uzun müddət davam edərsə, həkimə müraciət etmək vacibdir. Bəzi hallarda ağrılar, endometroz və ya digər sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilər.