Başlanğıc üçün anlamağa dəyir ki, əgər osturmaq istəyirsə, uzun müddət dözmək lazım deyil. Bir gün ərzində böyük insanın orqanizmində təxminən 700-1000 ml qaz yığılır, nədən qarın şişir, meteorizm problemi əzab verir. Xəstəliklərə görə bağırsaqların nasazlıqları vaxtı qaz əmələ gəlməsi güclənir.
Qidalanma öz rasionunu təkrar gözdən keçirmək lazım olacaq. Çox kişilər və qadınlar bağırsaqlarda qidanın həzm edilməyən qalıqlarına görə qaz buraxır. Əsasən, qaz əmələ gəlməsi paxla, taxıl mədəniyyətlərində olan bölünməmiş karbohidratlar səbəb olur, tərəvəzlər, meyvələr, qaz vurulmuş içkilər, un və şirin məhsullar. Həftəyə menyunun tərtib edilməsi vaxtı onların miqdarı dəfələrə azaltmaq lazım olacaq. Meteorizm vaxtı qoxu sadəcə ayaqlardan vurub yıxır
Bir çoxu ona görə qaz buraxır ki, yuxu, danışıq və ya qidanın qəbulu zamanı havanı udurlar. Qaz əmələ gəlməsi və çeynənən saqqızın istifadəsi təhrik edir. Susaraq yemək lazımdır, daha az qazlandırma içmək, qazlarla mineral su, bağlı ağızla yatmağ, vaxtında zökəmi müalicə etməyə çalışmaq.
Bəzən müəyyən məhsulların istisnası qaz buraxmaqı azaltmağa kömək edir. Qaz əmələ gəlməsini noxud tez-tez təhrik edir, paxla, kələm (brüssel və rəngli), süd, soğan, buğda. Bir çox şirin meyvələrin qidaya istifadədən sonra qaz buraxırlar, təzə tərəvəzlər, hisə verilmələr, piyli və ət yeməkləri. Bu məhsullara orqanizmin reaksiyası üçün iki həftə nəzarət etməyə, imkan daxilində onları rasiondan çıxarmağa tövsiyə edilir.
Sıx səbəb, niyə qaz buraxmaq istəyi olur, - bu qəbzlikdir. Qazlar bağırsaqlarda yığılır, qarının şişməsinə, kəskin ağrılara, narahatlıqa səbəb olaraq. Qoxu bu halda dəstələrin buraxması zamanı sadəcə buruna vurur. Qəbzlik təzahürünü azaltmaq olar, əgər gün ərzində daha çox su içsəz, fəal hərəkət edilsə, sellülozun yüksək məzmunuyla məhsullar yeyilsə.
Ki, daha az osturaq, sadə qaydalara riayət etmək lazımdır: saman vasitəsilə içkiləri içməmək, bütün qidanı çeynəmək və kiçik qurtumla yemək, özündə qazlara qorxuya görə pərt olmağa saxlamaq.
O qədər, kim qaz buraxmaq çox istəyir, amma utanır, sadə məsləhət kömək edəcək. Səssiz "pıç-pıç buraxmaq üçün", əvvəlcə yanı sıxmaq, sonra bir əli azca qaldırmaq və qazları yavaş-yavaş buraxmaq lazımdır. Hər şey tam sakitlikdə olacaq, düzdür, dəstə bir dəfəyə çıxmayacaq, və iki-üç dəfəyə olacaq.
