Low Carb High Fat (" az karbohidrat, çox piy") — qida sistemidir, hansının ki, əsas prinsipi sadədir: şəkərin minimumunu istifadə etmək lazımdır və nişasta və mümkün qədər çox yemək, zəngin piylərlə, zülallarla və qida lifləriylə.
Göstərilən məhsullar ağıllı miqdarlarda yemək tövsiyə edilir. Hətta əgər əvvəlcə sən bir az çox yeyəcəksənsə, qorxulu deyil! İki gün sonra orqanizm yenidən qurulacaq, və doyma olacaq çox sürətli.
NƏ yemək olar
Ət, balıq, quş, dəniz məhsulları.
Yumurtalar.
Bekon, vetçina, boyunlar, döş ətləri, xamon, piy.
Sosiskalar, kolbasalar — əlavələrin minimumuyla yalnız çox keyfiyyətlilər və, əsas ki, tərkibə nişasta daxil olmasın.
Qaymaqlar — piyliliy 30-40 %-i.
Xama — yalnız ən piyli.
Ən piyli kəsmik.
Pendirlər — və bərk və yumşaqlar — fransız, italyan — qorqonzola, Bri, kamamber, mosarella.
Əlavə edilmiş şəkərsiz hər cür piyli souslar.
Avokado.
Torpağın üstündə artan tərəvəzlər: xiyarlar, pomidorlar, istiot, kələm, gül kələm, brokkoli, yunan qabaqları, badımcanlar, ispanaq, yaşıl paxla, quşqonmaz, vərəq salatı və hər cür göyərti.
Qırmızı turp.
Zeytun ağacları, zeytunlar.
Limon, əhəng.
Göbələklər.
Tofu.
Kərə yağı.
bitki yağları omeqa-6-ın aşağı məzmunuyla: kokos, kətan, zeytun, raps (soyuq sıxma).
dənlər: çia, kətan, küncüt.
İçkilərdən: qazla su, çay, qəhvə — şəkərsiz. Qaymaqlarla qəhvə.
NƏ MƏHDUDLAŞDIRILMIŞ MİQDARDA istifadə etmək OLAR
Giləmeyvələr, turşlardan daha yaxşıdır.
Fındıqlar.
Balqabaq.
Təbii şəkər əvəzediciləri: eritritol, steviya,
Quru şərab.
Araq, gicgahlar, ardıc arağı, konyak, Rom, tekila.
NƏ OLMAZ
Süd, kefir.
Kök, çuğundur, soğan.
Yaşıl noxud.
Şokolad.
Günəbaxan yağı.
Şəkər.
Un məhsulları.
Yarmalar və bütün sıyıqlar, yulaf yarmasını, qarabaşağı, qarğıdalını, müsli və lopalar, quru səhər yeməkləri.
Düyü.
Makaronlar, əriştəni, pastanı.
Paxla (qırmızı, ağ).
Quru meyvələr.
Şirin yoqurtlar və kəsmiklər.
Kartof.
Əlavə edilmiş şəkərlə ketçup, kəm-şirin sous və başqa souslar
TƏXMİNİ MENYU GÜNƏ
Səhər yeməyi
Pomidorlarla 3 yumurtadan qayğanaq, döş əti, suluquni pendiri, göyərti, xiyar, kərəviz.
İkinci səhər yeməyi
Qaymaqlarla (35 %) qəhvə, qaymaqlarla və xamayla kəsmik.
Nahar
Toyuq sinəsi, kərə yağında gül kələm, xamayla təzə tərəvəzlərdən salat.
Şam yeməyi
Qaymaqlarda pörtlədilmiş toyuq qaraciyəri qızardılmış yunan qabaqları, pomidorlardan salat, soğan, kərəviz, xamayla qozlar. Qaymaqlarla çay.
Göstərilən məhsullar ağıllı miqdarlarda yemək tövsiyə edilir. Hətta əgər əvvəlcə sən bir az çox yeyəcəksənsə, qorxulu deyil! İki gün sonra orqanizm yenidən qurulacaq, və doyma olacaq çox sürətli.
NƏ yemək olar
Ət, balıq, quş, dəniz məhsulları.
Yumurtalar.
Bekon, vetçina, boyunlar, döş ətləri, xamon, piy.
Sosiskalar, kolbasalar — əlavələrin minimumuyla yalnız çox keyfiyyətlilər və, əsas ki, tərkibə nişasta daxil olmasın.
Qaymaqlar — piyliliy 30-40 %-i.
Xama — yalnız ən piyli.
Ən piyli kəsmik.
Pendirlər — və bərk və yumşaqlar — fransız, italyan — qorqonzola, Bri, kamamber, mosarella.
Əlavə edilmiş şəkərsiz hər cür piyli souslar.
Avokado.
Torpağın üstündə artan tərəvəzlər: xiyarlar, pomidorlar, istiot, kələm, gül kələm, brokkoli, yunan qabaqları, badımcanlar, ispanaq, yaşıl paxla, quşqonmaz, vərəq salatı və hər cür göyərti.
Qırmızı turp.
Zeytun ağacları, zeytunlar.
Limon, əhəng.
Göbələklər.
Tofu.
Kərə yağı.
bitki yağları omeqa-6-ın aşağı məzmunuyla: kokos, kətan, zeytun, raps (soyuq sıxma).
dənlər: çia, kətan, küncüt.
İçkilərdən: qazla su, çay, qəhvə — şəkərsiz. Qaymaqlarla qəhvə.
NƏ MƏHDUDLAŞDIRILMIŞ MİQDARDA istifadə etmək OLAR
Giləmeyvələr, turşlardan daha yaxşıdır.
Fındıqlar.
Balqabaq.
Təbii şəkər əvəzediciləri: eritritol, steviya,
Quru şərab.
Araq, gicgahlar, ardıc arağı, konyak, Rom, tekila.
NƏ OLMAZ
Süd, kefir.
Kök, çuğundur, soğan.
Yaşıl noxud.
Şokolad.
Günəbaxan yağı.
Şəkər.
Un məhsulları.
Yarmalar və bütün sıyıqlar, yulaf yarmasını, qarabaşağı, qarğıdalını, müsli və lopalar, quru səhər yeməkləri.
Düyü.
Makaronlar, əriştəni, pastanı.
Paxla (qırmızı, ağ).
Quru meyvələr.
Şirin yoqurtlar və kəsmiklər.
Kartof.
Əlavə edilmiş şəkərlə ketçup, kəm-şirin sous və başqa souslar
TƏXMİNİ MENYU GÜNƏ
Səhər yeməyi
Pomidorlarla 3 yumurtadan qayğanaq, döş əti, suluquni pendiri, göyərti, xiyar, kərəviz.
İkinci səhər yeməyi
Qaymaqlarla (35 %) qəhvə, qaymaqlarla və xamayla kəsmik.
Nahar
Toyuq sinəsi, kərə yağında gül kələm, xamayla təzə tərəvəzlərdən salat.
Şam yeməyi
Qaymaqlarda pörtlədilmiş toyuq qaraciyəri qızardılmış yunan qabaqları, pomidorlardan salat, soğan, kərəviz, xamayla qozlar. Qaymaqlarla çay.
