Dərin yavaş nəfəs
Nə vaxt ki, sizə görünür ki, baş indicə işdə və ya evdə sonsuz məsələlərdən partlayacaq, və siz növbəti dəfə haraya isə gecikirsiniz, sadəcə dayanın. İki yavaş və dərin nəfəs almanı və nəfəs vermə edin. Bu sadə tapşırıq möcüzələr yaratmır, amma azca dayandırmağa kömək edir. Alimlər tərəfindən sübut edilmişdir ki, dərin nəfəs səmimi ritmi yavaşıdır və arterial təzyiqi aşağı salır. Yavaş nəfəs həmçinin qəzəbin öhdəsindən gəlməyə çox yaxşı kömək edir.
Fiziki yüklənmələr
Məşhur məsləhət. Nə vaxt ki, insan fiziki gərilir, o guya artıq fikirlərdən öz başını azad edir. Həm də burada sirr var. Bu və ya digər tapşırığı yavaş-yavaş etmək çox sağlamdır, maksimal müqavimətlə. Məsələn, bir dəfə sıxılmaq, amma bunu bir yarım dəqiqə ərzində etmək. Özünüz ilə əlavə mübarizə əminlikləri əlavə edəcək və bir müddət pis fikirlərdən başı azad etməyə kömək edəcək.
Özünez ilə danışıq
Tez-tez biz özümüz – tək həmsöhbətik, hansına ki, həqiqətən də deyilmək, şəxsi səhvlərdə tanınmaq olar, harada isə inadkarlıq, harada isə qorxaqlıqlar. Özüylə danışıq zəiflədir, özünü öz çatışmazlıqlarıyla qəbul etməyə kömək edir və anlamağa verir ki, hər şey düzəldilə biləndir. Psixoloqlar özüylə həyatın ağır anlarında danışmağı məsləhət görürlər – bu sakitləşdirir.
Sevimli videofraqmentə baxış
Çox yükləyir və xoşdur videoya baxış, ürəyə anlarla ruhlandırır: yarışın finalında sevimli komandanın qalibiyyət qolu, çoxminli auditoriyadan qarşısında sevimli ifaçının canlı konserti, filmdən və ya yumoristik şoudan gülməli zarafat. "həb" kimi həmçinin musiqi kompozisiyası və ya ilham verən məqalə uyğun gələcək. Əsas – hər şey yuxarıda göstəriləndən məhz yükləyən olmalıdır. Kədərli və lirik fraqmentlər yalnız depressiya əhval-ruhiyyələrini gücləndirə bilərlər.
Sağlam yuxu
Universal məsləhət. Hansı ciddi problem görünürdü, doyunca yatmama yalnız onu ağırlaşdıracaq. Bundan başqa, uzunsürən vaxtı yatmamağa dəyir, problemlər kimi və ikinci plana heç ayrılırlar, və fikirlər tez-tez balış və yorğan aparır. Bu əhəmiyyətli həqiqəti dərk etməyə kömək edir: sağlam yuxu – çətin dəqiqəyə yaxşı köməkçidir.
Sadalanan məsləhətlər panaseya deyil, amma onlardan hər biri streslə mübarizəyə öz töhfəsini verə bilər. Yoxlayın, təcrübə aparın – və çıxış mütləq tapılacaq!
