Stressin çıxartması üçün sadə tapşırıqları təklif edirik:
1. Yavaş nəfəs. Dörd hesaba nəfəs almanı edin, sonra dörd hesaba nəfəsi saxlayacaqsınız. İndi dörd hesaba nəfəs verin və nəfəsi yenidən saxlayacaqsınız, həmçinin dörd hesaba. Beləliklə 5 dəqiqə ərzində nəfəs alın, hansılardan ki, zəifləmə gizlicə basacaq.
2. Qarın tərəfindən nəfəs. Dərin nəfəs alın, amma deyil sinəylə, qarın tərəfindən. Hər nəfəs alma vaxtı o dolmalıdır, dəyirmiləşməlidir. Buna nəzarət etmək üçün, göbəyin sahəsinə ovucları qoyun və orada onları saxlayırsınız. 5 dəqiqə ərzində tapşırıq edin.
3. "Dondurma". Düz qalxın, əllər yuxarı qaldırın. Uzanın və gərginləşin, bunu bütün bədənlə hiss etmək üçün. Belə vəziyyətdə bir neçə dəqiqə saxlanacaqsınız, gərginliyə öyrəşmək üçün və hətta ondan yorulmaq üçün. Təsəvvür edin ki, siz dondurulmuşsunuz, guya dondurmasız. İndi təsəvvür edəcəksiniz ki, sizin üstündə günəş çıxdı, və onun şüaları sizə qızdırmağa başladı. Görünməyən şüaların altında yavaş-yavaş "əriməyə" başlayın. Əvvəlcə fırçaları zəiflədin, sonra baza önləri, sonra çiyinlər, sonra boyunu, sonra bədən, və sonra ayaqlar. Tamamilə rahatlayın. Budur görəcəksiniz: gərginlikdən qalmayacaq iz.
4. "Vizuallaşdırma". Rahatlamaq üçün, istirahətə yola düşmək lazımdır. Əgər bunu etmək mümkün deyilsə, onda heç olmasa xəyala qapılın. Təsəvvür edin ki, siz dənizin sahilindəsiniz. Siz qar kimi qumda oturursunuz, günəş sizi qızdırır, və sizin ayaqlarınız şəffaf su yuyur. Sizin qarşısında yalnız mavi təmiz hamarlıqdı, bütün problemlər orada qaldı, üfüq arxasında. Sizin üzünüz zərif külək üfürür, ilıq damcılar sizi qıdıqlayır. Belə vəziyyətdə heç olmasa beş dəqiqə olun.
5. Əgər siz heç vaxt hansısa bir problemi həll edə bilmirsinizsə, onda "Strategiya" tapşırığı sizə kömək edəcək. Problemdə cəmləşin və hərəkətlərin ardıcıllığını fikirləşin, hansılar ki, bütün xoşagəlməz hadisələri aradan qaldırmağa kömək edəcəklər. Hər hərəkətdə dayanın, onu fikirləşin və problemin həllinə gedən yolda hər addımdan sonra yaranan hisləri yadda saxlayın. Qıcıqlandırıcıları unudun, onlar sizə mane olmayacaqlar. Planı yadda saxlayın və özünə inanın. Sizdə hər şey alınacaq!
6. "Yeddi şam" tapşırığı. O həmçinin tənəffüs gimnastikaya aiddir, amma vizuallaşdırmanın elementlərini daxil edir. Ttəsəvvür edin ki, sizin qarşısında yeddi şamdı, və sizə onları üfləmək lazımdır. Dərin nəfəs alın, oksigeni tam ağciyərlərinə yığın və bir şamı üfləyin. Ttəsəvvür edin, necə alov sönür. Növbə ilə hər şeyi yeddi şamı üfləyin. Qaranlığa və boşluğa yüklənəcəksiniz, kənara bütün fikirləri qovun.
7. Kağız vərəqini götürün və vəziyyəti təsvir edəcəksiniz, hansı ki, sizi güclü narahat edir və gərilməyə və əsəbiləşməyə məcbur edir. Əks tərəfdə vərəqdə bütün öz neqativ emosiyalarını yazın, hansılar ki, vəziyyət səbəb olur . Hər şeyi tökün, nə yığıldı. İndi sadəcə vərəqi cırın və ya onu yandırın.
8. "Qloballaşma". Özünü təsəvvür edin və öz problemini. İndi özünü böyük evin daxilində təsəvvür edin, ev – küçənin daxilində, küçəni – rayonun daxilində, rayon – şəhərin daxilində, şəhər – ölkənin daxilində – ölkəni – materikdə, materik – planetdə Yer kürəsi, Yer kürəsini – Qalaqtikada, və Qalaqtikanı – kainatda. Belə fikirlərdən sonra sizin xoşagəlməz hadisələriniz sizə əhəmiyyətsiz o qədər görünəcək ki, siz narahat olmağa dayanacaqsınız.
9. "Yelləncəklər". Döşəməyə uzanın, ayaqlar dizlərdə əyin və kürəyi girdələyib və başı azca qaldırıb və ya onu sinəyə yaxınlaşdırıb onların əlləriylə tutacaqsınız. İndi əvvəlcə irəli və geri yırğalanın, və sonra bir tərəfdən başqaya. Dəqiqəni belə yellənin və ya iki. Tezliklə siz qeyd edəcəksiniz ki, bütün pis fikirlər getdi.
10. "Ulduzlara uzanırıq". Düz qalxın, ayaqlar çiyinlərin eninə yerbəyer edin. Dərin nəfəs almanı edin və yuxarı əlləri qaldırın, dartının, guya səmadan ulduzu çıxartmaq istəyirsiniz. Bu vəziyyətdə qalın. Sonra nəfəs verin və əlləri salın, onları zəiflədin və silkələyin.
11. "Limon". Divana və ya döşəməyə oturun, lotosun pozasını qəbul edin. Gözləri bağlayın və təsəvvür edin ki, sizin sağ əlinizdə limon uzanır. Yumruğu sıxın, guya meyvədən şirəni sıxırsınız. Var gücü ilə onu sıxın, hələ ki onlar qurtarmayacaqlar, və təsəvvür edilən şirə axmayacaq. İndi təsəvvür edin ki, limon başqa əldə uzanır. Həmçinin ondan şirəni sıxın ki, hər şey axsın, son damcıya qədər.
