...
Pəhrizi dayandırdıqdan sonra qayıtmaq üçün 5 mühüm addımlar
Dəyişikliklər həmişə asan olmur, xüsusilə də əgər əvvəllər də həyatın hansısa aspektini dəyişmək alınmırdısa. Hər bir insan başqalarının əvəz edə biləcəyi vərdişlərin məcmusudur.
Pəhrizin saxlanması səbəblərini araşdırın
Dəyişikliklərdə ən vacib motivasiyadır.
Motivasiyanı saxlamaq üçün, həmçinin pəhrizin başlamazdan əvvəl şəkil çəkdirmək və öz bədəninizin fotoşəkillərini vaxtaşırı etmək olar, məsələn, nəticəni görmək üçün həftədə bir dəfə.
Digər mümkün səbəblər:
* diyetdə müəyyən vitaminlərin olmaması,
yemək arasında * çox böyük fasilələr,
* fiziki fəaliyyət və kalori çatışmazlığının böyük miqdarı.
Psixoloji:
*yorğunluq, stress,
* TV seyr/dostları ilə görüşlər zamanı yemək vərdişi .
Yuxunu normallaşdırmaq
Yuxu çatışmazlığı kortizol istehsalının artmasına gətirib çıxarır. Bu hormon iştaha səviyyəsinə təsir göstərir. Gecə 12-ə qədər və ən azı 7 saat yatmaq məsləhətdir.
Yuxunun miqdarı ilə eksperimentlər fərdi normanı tapmağa kömək edəcək. Qadjetlərdən yuxudan bir saat əvvəl imtina orqanizmi yatmağa kökləyəcək.
Bir qəza cədvəli
Qidalanmanın dəyişməsi orqanizm üçün əvvəlcə stress mənbəyidir. Amma özünü tənqid etmək və özünü günahlandırmaq düzgün deyil, yalnız daha da pis olacaq: Pəhrizin qırılması davam etdiriləcək və atılan kiloqramların əvəzinə asanlıqla çəkilərdəki göstəricilər daha dacox artacaq. Özünüzü başa düşdüyünüz və müntəzəm olaraq zərərli qidalardan istifadə etmədiyiniz üçün tərifləmək lazımdır.
Siz ağlabatan və ya əsassız miqdarda, tamamilə hər şey yemək üçün bir gün seçin. Belə bir gün chitmil adlanır. Həmçinin, yeməkdən yayındıran və stressi azaldan xobbilərinizi xatırlamaq lazımdır.
Fiziki fəaliyyəti artırmaq
Hətta bayramlardan sonra aclıq çəkmədən qamətli qalmaq olar. Növbəti gün idmanla bir az daha uzun müddət məşğul olmaq, təmiz havada gəzintiləri əlavə etmək və pəhrizin kalorililiyini bir neçə gün azaltmaq kifayətdir.
Aktiv məşq piyin yandırılması ilə yanaşı, mənəvi cəhətdən də dəstəklənəcək. Əsas odur ki, nəticənin məhv edilməsi özünü tənqid etməməsi üçün onu ləzzətləndirməyin.
Vacibdir! Bayramdan qalan yemək yaxınlarına tez bir zamanda verilməlidir və ya atmaq lazımdır ki, heç bir şey dünənki ziyafəti xatırlatmasın .
