Qadın fiqurunun əsas tipi – "armuddur". Və belə təbiətlə fikirləşilmişdir ki, qadınlarda piyin əsas ehtiyatları ombalar və bel sahəsindədir. Problemin yayılma dərəcəsinin sayəsində bir çox onun həllinin üsulu mövcuddur. Amma qadınlar var, forma üzrə armudu xatırlatmır, almaya bənzərdi. Dolu çiyinlər və əllər çox məyusluq öz sahiblərinə çatdırır.
Hər şeydən əvvəl, müəyyən edin, nəylə sizin fiqurunuzun nisbətsizlikləri bağlıdır. Səbəblər çox mövcuddur, amma əsaslar yenə də ikidir: sümük skeletinin quruluşunun və fizioloji problemlərin fərdi xüsusiyyəti.
Maddələr mübadiləsi və hormonal fon nöqteyi-nəzərindən çiyinlər sahəsində qadın fiqurunda piyin yığılması, əllərin, sinənin və kürəyin dal tərəfləri vena və kapilyar qan dövranının pozulmasıyla və ya kortizol yüksəldilmiş səviyyəsiylə bağlıdır. Artıq piyli parçadan qurtulmaya başlamazdan əvvəl, diyetoloqa və ya endokrinoloqa konsultasiyaya yazılın, hormonlarla problemləri istisna etmək üçün.
Əgər irsiyyət ilə fiqurun belə tipi sizə çatdısa, hansı ki, çiyinlər ombalardan daha genişdi, ruhdan düşməyin. Sonda, istənilən problemi həll etmək olar. Arıqlama bir neçə istiqamətdə eyni zamanda olacaq.
Sərf edilən kalorilərin ümumi sayını azaltmaq
Sizin pəhriziniz qidalı maddələrin hər hansı qruplarının istisnalarını güman etmir: zülallar, piylər və ya karbohidratlar. Hamısı istisnasız sizə lazımdır. Sizin məsələniz rasiondan yüksək kalorili məhsulları çıxarmaqdır, yağlı kolbasalar və vetçina, sardina və tunes yağda, hisdə qurudulmuş balıq, xəmirə qatılan, piyli və şirin çərəzlər, tortlar və pirojnalar. Məhsulların yağsız növlərini seçin, izləyin ki, piylərin maksimal miqdarı gündə 30-40 qramı ötməsin.
Nəzərə alın ki, hətta çox böyük çəki vaxtı 700 və daha çox kilokoloridə gündəlik payı azaltmaq olmaz. Bu halda orqanizm maddələr mübadiləsini kəskin yavaşıdır və arıqlama dayanacaq. Tələsmirsiniz və möcüzəli pəhrizlərlə maraqlanmayın, daha sürətli çəkini atmaqq üçün, ehtimal ki, o sizə qayıdacaq. 10-15 % kalorilərin gündüz istehlakını azaltmaq kifayətdir.
Beli geyd etmək
Bu faydalı işdə sizin ən yaxşı köməkçiləriniz - basqıya və halqaya tapşırıqlardır. Hər gün basqı üçün tapşırıqları 15-20 dəqiqə ərzində yerinə yetirin. Gözləməyin ki, bel artıq sizdə həftə sonra çıxacaq.
Çiyin qayışının əzələlərini azca qurutmaq
Bədənin yuxarı hissəsinin əzələlərinin həcmini azaltmaq üçün, uzun müddət sizə cansıxıcı dözümə tapşırıqları yerinə yetirmək lazımdır. Basqı üçün tapşırıqlarla yanaşı öz gündəlik qaydaya üst bölmənin əzələləri üçün dartılmanı daxil edin. Stretçinq əzələ liflərini uzadır, onları daha elastik edir. Vizual sizin əlləriniz və çiyinlər daha çox zərif görünəcəklər. Yüksək intensivli və intervallı məşqlər çox yaxşı olacaqlar. Onlar əzələlərin çəkilməsinə imkan yaradırlar, amma əzələ kütləsini artırmırlar. Tennislə, badmintonla, və ya şərq təkbətək döyüşləriylə məşğul olmağa cəhd edin. Müxtəlif istiqamətlərdə korpusun istənilən hərəkətləri faydalı olacaqlar, xüsusilə əllərin hərəkətləri.
Ombalarda və yanda əzələ kütləsini yığmaq
Bu qəbul sizə daha çox mütənasib görünməyə icazə verəcək. Ombaları və yanı qabarıq etmək üçün, sizə böyük yüklənməylə qüvvət tapşırıqlarını yerinə yetirmək lazım olacaq. Belə çəkiylə 5-8 yanaşma edin, hansı ki, son təkrar siz artıq "güc vasitəsilə" yerinə yetirəcəksiniz. Bu çömbəlmələr ola bilərlər, hücumlar, körpülər, ayaqların qalxmaları. Çətinləşmə kimi hantellərdən və ya kiçik ştanqdan istifadə edin. Əgər siz evdə çətinləşmələrlə məşğul olmağı planlaşdırırsınızsa, fitnes üzrə məşqçilərdə konsultasiyanı alın. Çəkiylə bütün tapşırıqlar yerinə yetirilməlidir texniki olaraq tamamilə düzgün, axı onlar onurğaya böyük yüklənməni gətirirlər. Qüvvət məşqlərinin arasında istirahətin bir gününü mütləq qaydaya salın, əzələlər yalnız həcmi dəyərli istirahət vaxtı yığa biləcək. Can yandırmayın, gündə qüvvət məşqlərinin 15-20 dəqiqəsi kifayət edər olacaq.
...
Hər şeydən əvvəl, müəyyən edin, nəylə sizin fiqurunuzun nisbətsizlikləri bağlıdır. Səbəblər çox mövcuddur, amma əsaslar yenə də ikidir: sümük skeletinin quruluşunun və fizioloji problemlərin fərdi xüsusiyyəti.
Maddələr mübadiləsi və hormonal fon nöqteyi-nəzərindən çiyinlər sahəsində qadın fiqurunda piyin yığılması, əllərin, sinənin və kürəyin dal tərəfləri vena və kapilyar qan dövranının pozulmasıyla və ya kortizol yüksəldilmiş səviyyəsiylə bağlıdır. Artıq piyli parçadan qurtulmaya başlamazdan əvvəl, diyetoloqa və ya endokrinoloqa konsultasiyaya yazılın, hormonlarla problemləri istisna etmək üçün.
Əgər irsiyyət ilə fiqurun belə tipi sizə çatdısa, hansı ki, çiyinlər ombalardan daha genişdi, ruhdan düşməyin. Sonda, istənilən problemi həll etmək olar. Arıqlama bir neçə istiqamətdə eyni zamanda olacaq.
Sərf edilən kalorilərin ümumi sayını azaltmaq
Sizin pəhriziniz qidalı maddələrin hər hansı qruplarının istisnalarını güman etmir: zülallar, piylər və ya karbohidratlar. Hamısı istisnasız sizə lazımdır. Sizin məsələniz rasiondan yüksək kalorili məhsulları çıxarmaqdır, yağlı kolbasalar və vetçina, sardina və tunes yağda, hisdə qurudulmuş balıq, xəmirə qatılan, piyli və şirin çərəzlər, tortlar və pirojnalar. Məhsulların yağsız növlərini seçin, izləyin ki, piylərin maksimal miqdarı gündə 30-40 qramı ötməsin.
Nəzərə alın ki, hətta çox böyük çəki vaxtı 700 və daha çox kilokoloridə gündəlik payı azaltmaq olmaz. Bu halda orqanizm maddələr mübadiləsini kəskin yavaşıdır və arıqlama dayanacaq. Tələsmirsiniz və möcüzəli pəhrizlərlə maraqlanmayın, daha sürətli çəkini atmaqq üçün, ehtimal ki, o sizə qayıdacaq. 10-15 % kalorilərin gündüz istehlakını azaltmaq kifayətdir.
Beli geyd etmək
Bu faydalı işdə sizin ən yaxşı köməkçiləriniz - basqıya və halqaya tapşırıqlardır. Hər gün basqı üçün tapşırıqları 15-20 dəqiqə ərzində yerinə yetirin. Gözləməyin ki, bel artıq sizdə həftə sonra çıxacaq.
Çiyin qayışının əzələlərini azca qurutmaq
Bədənin yuxarı hissəsinin əzələlərinin həcmini azaltmaq üçün, uzun müddət sizə cansıxıcı dözümə tapşırıqları yerinə yetirmək lazımdır. Basqı üçün tapşırıqlarla yanaşı öz gündəlik qaydaya üst bölmənin əzələləri üçün dartılmanı daxil edin. Stretçinq əzələ liflərini uzadır, onları daha elastik edir. Vizual sizin əlləriniz və çiyinlər daha çox zərif görünəcəklər. Yüksək intensivli və intervallı məşqlər çox yaxşı olacaqlar. Onlar əzələlərin çəkilməsinə imkan yaradırlar, amma əzələ kütləsini artırmırlar. Tennislə, badmintonla, və ya şərq təkbətək döyüşləriylə məşğul olmağa cəhd edin. Müxtəlif istiqamətlərdə korpusun istənilən hərəkətləri faydalı olacaqlar, xüsusilə əllərin hərəkətləri.
Ombalarda və yanda əzələ kütləsini yığmaq
Bu qəbul sizə daha çox mütənasib görünməyə icazə verəcək. Ombaları və yanı qabarıq etmək üçün, sizə böyük yüklənməylə qüvvət tapşırıqlarını yerinə yetirmək lazım olacaq. Belə çəkiylə 5-8 yanaşma edin, hansı ki, son təkrar siz artıq "güc vasitəsilə" yerinə yetirəcəksiniz. Bu çömbəlmələr ola bilərlər, hücumlar, körpülər, ayaqların qalxmaları. Çətinləşmə kimi hantellərdən və ya kiçik ştanqdan istifadə edin. Əgər siz evdə çətinləşmələrlə məşğul olmağı planlaşdırırsınızsa, fitnes üzrə məşqçilərdə konsultasiyanı alın. Çəkiylə bütün tapşırıqlar yerinə yetirilməlidir texniki olaraq tamamilə düzgün, axı onlar onurğaya böyük yüklənməni gətirirlər. Qüvvət məşqlərinin arasında istirahətin bir gününü mütləq qaydaya salın, əzələlər yalnız həcmi dəyərli istirahət vaxtı yığa biləcək. Can yandırmayın, gündə qüvvət məşqlərinin 15-20 dəqiqəsi kifayət edər olacaq.
