Nikotindən asılı olanların əksəriyyəti qəbul etmək istəmirlər ki, siqaretlərdən imtina etməyin ən effektiv üsulu – iynəbatırma , plastır və ya "xüsusi" kitabçalar deyil. Müstəqil problemi dərk etmək və yeni həyat səviyyəsinə addım etmək lazımdır! Bu halda, necə tərəfdarlar əhatəsində arıqlamaq daha yaxşıdır, elə də çəkməyi atmaq anlayan insanların (həmçinin çəkənlər və ya narahat olanları) dəstəyi vaxtı daha yaxşıdır.

Əvvəlcə birgə motivasiya yaradın. Sizə görünür ki, sigaret çəkən hələ hazır deyil, lazımlı ahəngə köklənmiyib? Yenə də gözləmək lazım deyil, nə vaxt ki, sizin ümumi tanışınız Ağciyər xərçəngindən öləcək və ya siqaret çəkən kolleqanızda ürək qüsuruyla uşaq doğulacaq.

Bazar ertəsindən yeni həyata başlamağ Vədləriylə özünüzü və ətrafdakıları aldatmayın. Artıq indi hərəkət edin. Siqaret çəkən üçün böyük kağız vərəqini tapın və onu dörd sütuna bölün. Birinciyə çəkmənin mənfi nəticələrini birlikdə daxil edin, hansılarla ki, artıq rastlaşmısız (təngnəfəslik, ağızda xoşagəlməz dad, baş ağrı və s.). İkinci sütuna siqaret çəkmə hansı xəstəliklərə gətirib çıxara bilər, - xərçəng, ürək xəstəlikləri, sonsuzluq, impotensiya və s. Üçüncü sütun – siqaretdən imtinanın müsbət nəticələrini – immunitetin bərkidilməsi, enerjililik, dəri vəziyyətinin yaxşılaşması, sağlam uşaqlar… Mümkün qədər çox yazın! Son sütuna çətinlikləri yazın, hansılar ki, siqaret çəkəni bu yolda gözləyirlər (orqanizm nikotinin yerinə şirniyyat tələb edəcək, dostlar daim siqaret təklif edəcəklər).

Cədvələ diqqətlə birlikdə baxın. Hər bəndi diqqətlə oxuyun və müzakirə edin, çəkməyi atmaq lazımdırmı. Əgər motivasiyalar azdırsa, onda əlavə sütun çəkin və ora yazın, hansı sevincləri çəkmə verir və onlar həyatda (başqa sütunlarla müqayisə edin) başqa həzlərlə müqayisə edilə biləndirmi.

Ancaq hətta nikotindən asılılın ən güclü motivasiyası bir və ya iki gün yaşayır. Bu vaxt ərzində sizə birlikdə dəqiq hərəkətləri etmək lazımdır, bəhanələr qəbul etmədən, "sehr" dağılana qədər. Siqaretləri, kibritlər, alışqanlar və s. atacaqsınız. Əgər siqaret çəkən yenidən "çəkmək" meylinə düşdüsə, qoy ən ucuz və xoşagəlməz dadlı siqaret alsın və kiçik intervalla bir neçə ədəd çəksin. Əgər çəkmək istəmirsə, onda yəqin nəyləsə nikotini əvəz etmək istəyir. Əksəriyyəti konfet yeyir və ya tum çırtlamağa başlayır. Siqaret çəkənə birgə xoş fiziki yüklənmələri təklif edin(velosiped, hovuz, rəqslər, yoq, təbiətdə uzun müddətli gəzintilər), hansılar ki, orqanizmdə bir çox endorfin istehsal edəcək - "xoşbəxtlik hormonları". Bu əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq!

Alkoqolla (spirtli içkiyə görə insan xüsusilə çəkmək istəyir) əyləncə gecələrindən və yerlərdən imtina edin, hansılar ki, tərqizmək istəyəndə siqaretlərlə assosiasiya olunur. Ona baş verənlərdən həzz almağa kömək edin - ikilikdə hesab edin, nə qədər pul qənaət edilmişdir, və çəkməyənlər üçün zalda təmiz havadan həzz alın…